Le tute tecnologiche fanno la differenza? - Ecco cosa dice la scienza

Negli ultimi dieci anni i nuotatori competitivi di tutti i livelli si sono rivolti a costumi da bagno tecnici nuovi e innovativi, noto anche come abiti tecnici, per migliorare le loro prestazioni e velocità in piscina. Ma la domanda se queste tute tecniche facciano la differenza o meno sembra ancora sorgere di tanto in tanto, soprattutto tra i nuotatori che raccolgono il loro primo costume, o quelli che si chiedono se valga la pena o meno.

In questo articolo, analizzeremo in modo approfondito se le tute tecniche fanno o meno la differenza nelle tue prestazioni di nuoto e se possono aiutarti a nuotare più velocemente e ottenere un vantaggio sulla concorrenza. Daremo un'occhiata a una serie di studi scientifici di grandi centri di ricerca e riviste, oltre a dare uno sguardo al passato per vedere cosa è successo nel nuoto una volta che questi costumi sono stati introdotti per la prima volta.

In breve- Sì, le tute tecniche fanno la differenza. Le tute tecniche sono progettate per migliorare le prestazioni fisiche in acqua. Possono aumentare il flusso sanguigno attraverso i muscoli, collegare importanti gruppi muscolari, aumentare la potenza, e ridurre la resistenza. Tutto questo si aggiunge per darti un vantaggio competitivo in piscina.

Ora che conosci la risposta breve e dolce, Raccomando di rimanere in giro per ottenere uno sguardo più approfondito sulla scienza dietro queste mute e su come sono progettate per fare la differenza nella tua velocità di nuoto. Alla fine, Ti darò anche consigli per alcuni dei migliori abiti per ogni evento e per nuotatori di diversi livelli.

Le tute tecniche ti rendono più veloce?- Guardando la scienza.

Per dare il via alle cose, passeremo attraverso un paio di studi che hanno indagato se le tute tecniche fanno davvero la differenza nelle prestazioni di nuoto in modo da poter ottenere i fatti freddi e concreti, non da me, ma dalla scienza.

Il primo studio che stiamo esaminando è stato pubblicato dal Journal Of The American College Of Sports Medicine. Lo studio ha mostrato risultati di miglioramenti significativi nelle prestazioni di nuoto quando si indossa una tuta tecnica fastskin. È stato registrato un beneficio medio delle prestazioni del 3,2% rispetto alle tute da allenamento standard.

Ulteriori risultati dello studio suggeriscono che le tute tecnologiche sono state in grado di ridurre la resistenza dal 4,4% al 6,2% circa, riducendo anche notevolmente il costo energetico del nuoto di circa il 4,5%-5,5%.

Lo studio ha concluso che le tute tecnologiche erano in grado di ridurre significativamente la resistenza passiva, con conseguente diminuzione del costo energetico del nuoto e aumento della distanza per bracciata e della frequenza delle bracciate, portando infine a prestazioni di nuoto più veloci.

Anche un altro studio pubblicato dal Journal Of Sports Medicine And Physical Fitness ha riscontrato risultati positivi sulle prestazioni di nuoto quando si indossano tute tecniche. In totale 91 nuotatori professionisti che hanno gareggiato ai Mondiali di nuoto 2009 (prima del divieto di tuta intera) o ai Campionati mondiali di nuoto 2011 (dopo il divieto), preso parte allo studio.

Lo studio ha esaminato principalmente le distanze più brevi e tutti i nuotatori hanno preso parte a quattro eventi sprint di 50 metri composti da stile libero, dorso, rana, e farfalla. I colpi sono stati organizzati anche in colpi ad alta resistenza (HRS, composto da farfalla e rana) e a bassa resistenza (LRS, composto da stile libero e dorso).

Lo studio ha concluso che le tute tecniche sono state in grado di migliorare significativamente i tempi di nuoto con un miglioramento medio di 0, 4 secondi nei colpi ad alta resistenza e 0,52 secondi nei colpi a bassa resistenza. Questo potrebbe non sembrare molto, ma considerando che si tratta di nuotatori professionisti e che si tratta solo di brevi sprint da 50 metri, questo è in realtà un miglioramento molto grande.

L'ultimo studio di cui parleremo è stato pubblicato dagli Archivi brasiliani di biologia e tecnologia e ha studiato l'effetto di indossare una tuta tecnica sulla resistenza idrodinamica in acqua. Questo studio ha concluso che le tute tecniche presentavano caratteristiche di miglioramento delle prestazioni rispetto all'uso senza costume da bagno (solo biancheria intima leggera).

Qualcosa di interessante che questo studio ha anche esaminato è stata la differenza tra le moderne tute tecnologiche e le tute tecniche vietate. Lo studio ha trovato prove che le tute moderne presentavano vantaggi idrodinamici simili rispetto alle tute tecnologiche vietate, ma i risultati sono stati comunque leggermente inferiore.

Cosa ha da dire la storia sulle tute tecniche nel nuoto - Tornare indietro nel tempo.

Prima di dare un'occhiata ad alcuni degli aspetti più "tecnici" delle tute tecniche e a come sono progettate per migliorare le tue prestazioni in acqua, per prima cosa andremo indietro nel tempo e daremo un'occhiata a cosa è successo quando queste tute sono state introdotte per la prima volta nel mondo del nuoto agonistico. (nel caso tu sia ancora dubbioso, anche dopo la scienza).

Nell'estate del 2009 ai Mondiali di nuoto di Roma, è successo qualcosa di straordinario nel mondo del nuoto agonistico. Oltre 43 record mondiali sono stati infranti nel corso di una settimana. Qualcosa di mai visto prima e dopo.

Ma come? Come è stato possibile? Bene, non era più solo tecnica, addestramento, e duro lavoro che stavano vincendo le medaglie. C'era un nuovo elemento nelle tute equazioni tecnologiche. Come esempio, possiamo guardare il 28 volte medaglia olimpica Michael Phelps che è stato battuto da solo perché non indossava uno dei nuovi, costumi da bagno tecnici fantasia.

Inutile dire, dopo che Phelps ha messo le mani sulla sua tuta tecnica ha anche iniziato a battere i record mondiali rimasti, Giusto, e centrare insieme al resto del campo. Uno dei record mondiali più famosi è il suo 49.82 100 fly, che era, negli ultimi anni, ridotto a 49.45 dal nuovo detentore del record mondiale, Caeleb Dressel.

Dopo quell'incontro di nuoto, La FINA ha vietato molti degli abiti e ha presentato un elenco approvato di abiti che limitavano dimensioni e materiali. Gli uomini non potevano più indossare tute intere. E da allora pochissimi nuotatori sono stati in grado di avvicinarsi al record mondiale di 100 voli di Phelps (fino alla recente ascesa di Caeleb Dresell, ovviamente). La maggior parte dei nuotatori professionisti con 100 mosca ha una media di 51-52 secondi per i 100 metri farfalla.

Un altro esempio è il record mondiale di 200 metri stile libero di Paul Biedermann. Ha perso 4 secondi interi del suo miglior tempo in meno di 12 mesi dopo aver schiaffeggiato una delle tute tecniche per nuotare un tempo di 1:42. Un record mondiale che resiste ancora oggi. La maggior parte dei nuotatori della fascia d'età impazzirebbe se riuscissero a perdere 4 secondi in un anno, nemmeno per parlare di un nuotatore professionista.

Ecco un piccolo video di quella gara-

Da allora gli effetti di queste tute tecniche si sono leggermente ridotti a causa di alcune normative imposte dalla FINA, ma come mostra la ricerca, queste mute sono ancora completamente in grado di migliorare le prestazioni in piscina.

In che modo le tute tecniche ti rendono più veloce? Uno sguardo agli aspetti tecnici delle tute tecniche.

Ora che abbiamo visto come le tute tecniche possono avere un impatto significativo sulle prestazioni in piscina. Daremo un'occhiata a come questi abiti sono effettivamente progettati per essere in grado di farlo-

Prestazioni:le tute tecniche forniscono compressione muscolare.

La compressione è probabilmente uno degli aspetti più importanti di una tuta tecnica. Una tuta tecnica con una buona compressione incorporata nel suo design può aumentare significativamente le prestazioni in acqua.

La compressione muscolare aumenta l'attivazione e l'efficienza muscolare consentendo al sangue di circolare attraverso i muscoli a velocità più elevate. Il sangue contiene molecole importanti come ossigeno e nutrienti vitali. Il sangue svolge anche un ruolo importante nella rimozione dell'anidride carbonica, acido lattico, e altre tossine che possono essere dannose per la velocità nell'acqua.

Quindi, a causa dell'aumento del flusso sanguigno, il tuo corpo è in grado di fornire ossigeno e sostanze nutritive ai tuoi muscoli in modo più efficiente, il tutto rimuovendo l'acido lattico e altre tossine a un ritmo più veloce. Questo alla fine ti aiuterà a nuotare più velocemente nel corso di una gara riducendo l'affaticamento e migliorando la potenza.

Velocità:le tute tecniche migliorano la frequenza e la lunghezza della corsa.

In secondo luogo, le tute tecniche sono in grado di migliorare la frequenza e la lunghezza della bracciata di un nuotatore in piscina. Questo alla fine ti aiuterà a nuotare più velocemente e in modo più efficiente, avvicinandoti di un passo a qualunque sia il tuo obiettivo in piscina. Lo ha confermato ancora una volta un altro studio pubblicato dalla Facoltà di Scienze Motorie dell'Università di Rouen in Francia.

Durante lo studio sono stati testati 15 nuotatori francesi d'élite per determinare gli effetti delle tute tecniche sulla galleggiabilità, coppia passiva, scivolare, e coordinazione del braccio rispetto alle tute da allenamento standard.

Lo studio ha scoperto che le tute tecniche erano in grado di creare efficacemente le condizioni per una minore resistenza in piscina, mentre i nuotatori sperimentavano anche fasi di scivolamento più lunghe e una migliore efficienza, portando a un miglioramento della frequenza e della lunghezza della corsa.

Potenza:le tute tecniche collegano importanti gruppi muscolari per aumentare lo sforzo di potenza.

La maggior parte delle tute tecniche contiene un qualche tipo di tecnologia che collega tra loro i gruppi muscolari. Alcune tute sono progettate e tessute in modo tale da connettere gruppi muscolari, mentre altri (soprattutto i semi più recenti) usano fasce di carbonio e nastri muscolari interni per attaccare i gruppi muscolari e aumentare la potenza.

Ciò ti consentirà di avere una potenza maggiore poiché i tuoi muscoli saranno ora in grado di lavorare insieme in modo più efficiente. Il modo in cui il taping è posizionato strategicamente nella maggior parte delle tute consentirà inoltre di tirare i muscoli in determinate direzioni più velocemente, il che migliora ancora una volta le prestazioni.

Per esempio, durante il calcio a rana, il taping ti aiuterà a sollevare più velocemente le gambe fino ai glutei e quindi a eseguire un calcio più potente che crea un effetto snapback veloce in acqua.

Costruzione:le tute tecniche sono progettate per essere leggere.

Un altro modo in cui le tute tecniche migliorano le prestazioni fisiche in acqua è l'utilizzo di materiali e design ultraleggeri. Sebbene, avere un peso leggermente più leggero potrebbe non avere i maggiori vantaggi in termini di miglioramento delle prestazioni che può sicuramente aiutare.

Alcune tute tecniche utilizzano meno materiale e sono più sottili, ma design più leggero. Mentre altri semi potrebbero avere un design più denso, ma contengono materiali leggeri come la fibra di carbonio. Un buon esempio di tale abito viene da Arena.

Arena Carbon Air e Carbon Air 2 sono alcune delle tute tecniche più leggere attualmente disponibili. Arena afferma che queste tute sono il 30% più leggere rispetto ad altre tute da corsa. Le tute Carbon Air sono piuttosto sottili, ma forniscono caratteristiche eccezionali, compressione e ovviamente peso.

Personalmente, Mi piacciono molto le tute Arena Carbon Air, il Carbon Air 2 è la variazione più recente ed è stato aggiornato per migliorare le funzionalità. L'originale Carbon Air è stato interrotto e l'Air 2 viene ora venduto al prezzo della vecchia Arena Carbon Air, puoi verificarlo su SwimOutlet facendo clic qui se lo desideri.

Riduzione della resistenza:le tute tecniche utilizzano un tessuto idrorepellente per ridurre la resistenza.

La maggior parte delle tute tecniche sono prodotte utilizzando direttamente un tessuto idrorepellente combinato con altri materiali, mentre alcuni abiti di fascia leggermente inferiore utilizzano un rivestimento idrorepellente.

Il nocciolo della questione è che le mute sono progettate in modo tale da ridurre la saturazione dell'acqua. Ciò aiuterà le mute a rimanere leggere quando sei in acqua e a ridurre la resistenza creando una superficie priva di attrito che scivola nell'acqua.

Il fatto che le mute siano idrorepellenti le manterrà anche leggere e impedirà loro di creare ulteriore resistenza che può appesantirti durante il nuoto come fanno molte tute da allenamento.

Puoi facilmente testarlo tuffandoti in una piscina mentre indossi la tua normale tuta da dragster. Quando esci, la tuta sarà fradicia e pesante perché assorbe l'acqua in tempi relativamente brevi. Ma se salti in piscina indossando una tuta tecnica, sarà comunque relativamente leggero e per la maggior parte del tempo anche asciutto quando torni fuori.

Riduzione della resistenza:le tute tecniche sono quasi completamente senza cuciture per ridurre la resistenza.

Molto probabilmente hai sentito marchi come Arena, Speedo, e TYR che usano termini come powerkin e second skin quando si riferiscono alle loro tute tecniche. Questo perché queste tute sono così lisce e si adattano così strettamente che sono quasi come un secondo strato di pelle tecnologica.

Questi semi non sono solo così lisci per qualsiasi motivo. Cercano di eliminare le cuciture e qualsiasi altra parte che possa causare trascinamento nell'acqua. Questo ti permetterà di nuotare con meno resistenza, alla fine permettendoti di nuotare più velocemente.

Interessato a una tuta tecnica? Trova il meglio per il tuo evento di nuoto e corsa-

• 15 migliori tute tecniche per ogni evento e nuotatore.
• Le migliori tute tecniche per i nuotatori a farfalla.
• Le migliori tute tecniche per nuotatori a dorso.
• Le migliori tute tecniche per nuotatori a rana.
• Le migliori tute tecniche per nuotatori freestyle.
• Le migliori tute tecniche per IM.

Psicologia delle tute tecniche:i benefici mentali delle tute tecniche.

Ora che abbiamo spiegato come le tute tecniche sono progettate per fare la differenza fisica. Vedremo un altro modo in cui possono aiutarti a nuotare più velocemente e ha a che fare con la nostra psicologia come umani.

Dai un'occhiata a questa famosa citazione qui per un secondo-

Che tu creda di poterlo fare o che tu creda di non poterlo fare, probabilmente hai ragione, Henry Ford.

Credere di aver fatto tutto il possibile per prepararsi alla gara è un aspetto importante del nuoto veloce. E se credi che le tue tute tecniche possano aiutarti a ottenere prestazioni migliori, allora probabilmente lo farà, per quanto folle possa sembrare.

Le tute tecniche possono darti un senso di sicurezza, prontezza, e credenza. Se chiedi a un nuotatore che ha indossato una tuta tecnica come si è sentito, molto probabilmente ti dirà che lo ha fatto sentire più veloce e più sicuro in acqua. (anche se così non fosse).

Il fatto è che le tute tecniche ti faranno sentire sicuro e pronto a nuotare velocemente. Secondo me (e molti altri migliori allenatori in tutto il mondo), la fiducia mentale di essere in grado di nuotare velocemente è ridicolmente importante.

Come mai? Perché come ha detto Henry, se credi di non poterlo fare, probabilmente hai ragione. Mettendo questo in una prospettiva di nuoto, se credi di non poter nuotare velocemente, allora probabilmente hai ragione e non nuoterai velocemente. Ma se credi di poter nuotare velocemente, allora molto probabilmente nuoterai un buon momento. È tutto nella tua testa.

Oltre a ciò, indossare una tuta tecnica è come un innesco mentale che dice al tuo corpo che è tempo di gare. Dopo aver indossato una tuta tecnica alcune volte, il tuo corpo entrerà inconsciamente in modalità gara e alla fine può migliorare le prestazioni in acqua.

Quali sono le migliori tute tecniche? Le mie prime 5 scelte per i nuotatori di tutti i livelli-

Ora che sai che queste tute possono davvero fare la differenza e permetterti di nuotare più velocemente, ti starai chiedendo:beh, cos'è una buona tuta tecnica per me? Ci sono molte ottime opzioni là fuori, ma di seguito elencherò alcuni dei miei abiti preferiti, per quali eventi sono, e perché dovresti considerarli.

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tuta tecnica Eventi consigliati Composizione del materiale Visualizza su SwimOutlet Arena Carbon Air 2Tutti gli eventi:sprint, mezzofondo, lunga distanza65% poliammide, 34% elastan e 1% fibra di carbonio>Visualizza il prezzoEventi TYR VenzoSprint, 200, e io sono, tutti i colpi70% nylon, 30% lycra>Visualizza il prezzoSpeedo LZR Pure IntentEventi Sprint, 200, e io sono, tutte le corse66% poliammide, 34% elastan>Visualizza il prezzoArena Carbon GlideEventi di media e lunga distanza65% poliammide, 34% elastan, 1% fibra di carbonio>Visualizza il prezzoFinis Fuse (tuta economica)Tutti gli eventi71% poliammide, 29% elastan>Vedi prezzo

Per aiutarti a trovare la taglia giusta per la tua tuta tecnica, considera di leggere la mia guida alle taglie delle tute tecniche, dove mi occupo di tutti i marchi di nuoto più famosi e delle loro tute tecniche.

1. Tuta tecnica Arena Carbon Air 2.

L'Arena Carbon Air 2 è una delle tute tecnologiche più recenti e innovative di Arena. È una tuta super leggera con una vestibilità davvero comoda, buona compressione muscolare, e un sacco di funzioni. Secondo me, questo è uno dei migliori abiti da abbinare poiché è così versatile.

Puoi nuotare praticamente qualsiasi evento con questo costume, compresi gli sprint, eventi di mezzofondo, così come eventi a lunga distanza. Funziona benissimo anche con tutte le pennellate, anche se penso che TYR Venzo o Speedo LZR Pure Intent sarebbero un'opzione migliore per i nuotatori a rana.

Globale, sicuramente una delle migliori tute tecniche, soprattutto per i nuotatori che nuotano in una vasta gamma di eventi. Anche il prezzo della tuta non è male, con la tuta che arriva a un prezzo inferiore rispetto a molte altre tute tecnologiche di fascia alta.

Caratteristiche e vantaggi della tuta tecnica Arena Carbon Air 2-

• Il Carbon Air 2 ha una struttura in tessuto unico, questo riduce la resistenza rimuovendo le cuciture laterali sulla tuta. Diminuisce anche l'assorbimento d'acqua, aumenta il comfort e rende la tuta più facile da indossare.
• Le fasce in carbonio nella tuta consentono una compressione muscolare comoda e intelligente. Si attaccano a importanti punti di allungamento per fornire compressione su zone sovraesposte, migliorare la stabilità del nucleo e aumentare la potenza quando richiesto.
• L'Arena Carbon Air 2 consente una maggiore libertà di movimento. Il rivestimento interno è composto da 3 diversi pannelli per consentire una maggiore libertà di movimento.
• La tuta è molto versatile e può essere utilizzata su una vasta gamma di eventi che vanno da brevi 50 sprint fino a lunghe nuotate di 1500 e miglia.
• Il tessuto altamente resistente all'acqua riduce la resistenza in acqua e ottimizza l'idrodinamica per garantire che tu possa nuotare il più velocemente possibile.
• L'Air 2 ha un design ultraleggero con una composizione del materiale di 65% poliammide, 34% elastan e 1% fibra di carbonio per assicurarti di rimanere leggero e agile durante le corse. Attualmente è la tuta tecnica più leggera disponibile.

contro-

• L'abito è leggermente trasparente a causa del tessuto sottile utilizzato per il design leggero.
• L'Air 2 non ha la migliore galleggiabilità.

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