Trattamento per la spalla del nuotatore - 7 consigli per trattare la spalla del nuotatore

DISCLAIMER:Si consiglia di consultare sempre un medico registrato.

La maggior parte dei nuotatori competitivi ha molto probabilmente sperimentato dolore alla spalla o alla spalla del nuotatore ad un certo punto o in un altro della loro carriera di nuotatore. In questo articolo, parleremo di 7 fantastici metodi di trattamento della spalla del nuotatore.

Cos'è la spalla del nuotatore?

La spalla del nuotatore è una condizione in cui il nuotatore aggrava la spalla durante il nuoto a causa della rotazione costante dell'articolazione. La condizione è anche nota come conflitto alla spalla

Questa condizione non è rara tra i nuotatori poiché le articolazioni della spalla sono un punto estremamente mobile e utilizzato nel nuoto.

I nuotatori possono facilmente ruotare le spalle fino a mille volte in un'ora, soprattutto quando si nuota a stile libero.

È stato riportato da studi che il 47% dei nuotatori collegiali ha avuto dolore alla spalla che è durato 3 settimane o più e che anche il 48% dei nuotatori esperti lo ha sperimentato nonostante l'allenamento significativamente inferiore.

Questo movimento rotatorio ripetitivo delle articolazioni della spalla può causare l'affaticamento della cuffia dei rotatori e il posizionamento improprio consentirà ai muscoli e ai tessuti circostanti di sfregarsi l'uno contro l'altro.

Questo alla fine può portare a irritazione e infiammazione. Può causare dolore se continui a nuotare.

Questo dolore non scompare a meno che non si riduca l'infiammazione nei tessuti muscolari, così come allungare e trattenere i muscoli della cuffia dei rotatori.

La maggior parte delle volte la spalla del nuotatore può essere causata da quanto segue:

• Cattiva tecnica di nuoto
• Uso eccessivo di alcuni muscoli, noto anche come sovrallenamento
• Tessuto muscolare stretto
• Fatica
• Precedenti lesioni alla spalla
• Utilizzo di pagaie troppo grandi per il nuotatore

segni.

Il segno più evidente della spalla del nuotatore è ovviamente il dolore. Molte volte sembrerà che il dolore sia profondamente incastonato all'interno del tessuto muscolare.

Generalmente, sembrerà che il dolore sia lungo la parte posteriore della spalla, ma in alcuni casi potresti anche sentire dolore nella parte anteriore della spalla.

Il movimento ripetitivo di raggiungere sopra la testa, come il nuoto può peggiorare questo dolore. Ci sono molte parti diverse della spalla che puoi ferire quando nuoti.

A volte potresti sentire dolore vicino all'articolazione della spalla e a volte sentirai dolore che sale lungo il collo e la spalla o lungo il braccio.

Una rapida panoramica di ciò di cui parleremo più avanti-

• Riposa la spalla
• Applica il ghiaccio sulla spalla
• Usa farmaci antinfiammatori
• Allunga la spalla
• Fai esercizi di riabilitazione che rafforzano la cuffia dei rotatori
• Modifica o cambia il modo in cui nuoti
• Chiedi a un professionista di lavorare sulla tua spalla

È importante affrontare la situazione non appena inizi a sentire dolore poiché potrebbero verificarsi altre lesioni se non lo fai.

Detto questo, molti nuotatori potrebbero andare fuori di testa o diventare ansiosi quando iniziano a provare dolore alla spalla nella paura di perdere tutti i loro sudati progressi che hanno fatto negli ultimi mesi o anni.

Forse ti senti sopraffatto e leggermente stressato in questo momento. La cosa migliore che puoi fare è stare calmo, valutare la situazione e decidere cosa sarebbe meglio fare dopo.

Iniziamo valutando la situazione-

Inizia decidendo la gravità del dolore alla spalla.

Sarebbe meglio iniziare decidendo la gravità della spalla del tuo nuotatore. In questo modo puoi avere un'idea approssimativa su cosa fare dopo.

Se stai riscontrando solo dolore alla spalla da lieve a moderato, ti consiglierei di iniziare semplicemente riposando la spalla per alcuni giorni fino a quando il dolore non è passato.

Puoi decidere di continuare ad allenarti, tieni presente che questo è a tuo rischio.

Se decidi di andare all'allenamento ti consiglio vivamente di essere molto cauto, se senti dolore alla spalla in un dato movimento, smetti immediatamente di fare quel movimento.

Molto probabilmente sarebbe meglio fare solo calci in posizione corporea per alcuni giorni fino a quando il dolore non passa e la spalla non si è rimarginata.

In caso di dolore alla spalla grave o addirittura cronico, sarebbe sicuramente meglio consultare immediatamente un medico.

Inizia andando prima da un medico sportivo locale per una valutazione della tua spalla. Il medico sarà quindi in grado di formulare raccomandazioni su cosa sarebbe meglio fare dopo.

Puoi anche considerare di fare una sessione di terapia presso un terapista dello stretching, fisioterapista, o agopuntore.

Ora che hai una vaga idea di cosa dovresti fare dopo, possiamo guardare alcuni dei trattamenti in modo più approfondito-

Trattamenti per la spalla del nuotatore,

Nelle prime 24-48 ore dopo l'infortunio alla spalla, il tuo obiettivo principale dovrebbe essere quello di ridurre il più possibile l'infiammazione.

• Riposo.

Il riposo è uno dei migliori trattamenti per le spalle del nuotatore. Così, una delle prime cose che vuoi fare quando inizi a sentire dolore alla spalla è fermarti immediatamente e iniziare a far riposare quella spalla.

Ciò potrebbe significare non nuotare e fare attività sulla terraferma per 24-48 ore o più a seconda della gravità.

Questo potrebbe anche significare semplicemente riposare solo quella spalla specifica. Quindi, se sei ancora in grado di nuotare, evita semplicemente tutto ciò che mette a dura prova la spalla e provoca dolore.

Probabilmente dovrai ridurre la distanza totale per cui nuoti per alcuni giorni, evitando colpi intensi come la farfalla. Non riprendere il tuo normale allenamento fino a quando la tua spalla non si sente di nuovo bene al 100% e senza dolore.

• Applicare ghiaccio sulla spalla.

L'applicazione di ghiaccio sulla spalla è un metodo di trattamento della spalla del nuotatore semplice ma efficace.

Il ghiaccio può aiutare a ridurre l'infiammazione alla spalla. La linea guida di base è applicare il ghiaccio per 20 minuti, quindi rimuovere il ghiaccio per 20 minuti e riapplicarlo nuovamente per 20 minuti. Ripeti questo un paio di volte per ottenere il massimo beneficio.

• Usa farmaci antinfiammatori.

I farmaci antinfiammatori sono uno dei modi più semplici per ridurre l'infiammazione alla spalla.

L'uso di farmaci antinfiammatori è un ottimo metodo di trattamento della spalla del nuotatore che è possibile utilizzare per evitare lesioni gravi.

Puoi usare dei normali farmaci o anche dei gel antinfiammatori da applicare sulla spalla.

Utilizzare per alcuni giorni dopo che si è verificato l'infortunio.

• Allunga la spalla.

Lo stretching può aiutare ad accelerare il processo di guarigione e ridurre il dolore. Però, è importante notare che lo stretching eccessivo può effettivamente peggiorare la lesione.

Allungare leggermente solo alcune volte al giorno per ridurre la tensione nel tessuto muscolare circostante. Detto ciò, lo stretching è ancora uno dei migliori metodi di trattamento della spalla del nuotatore secondo me.

Ecco 2 fantastici allungamenti per le tue spalle-

1. Cerchi per le braccia.

I cerchi per le braccia sono popolari, allungamento dinamico della spalla.

Devi semplicemente stare in piedi da qualche parte, dove c'è abbastanza spazio per fare una rotazione completa con le braccia, mantenendoli dritti.

Per eseguire l'allungamento semplicemente ingrandisci, rotazioni circolari con il braccio mantenendolo decentemente dritto. Concentrati sul mantenere una buona postura mentre esegui questo movimento.

2. Estensione della colonna vertebrale toracica con rullo in schiuma.

L'estensione della colonna vertebrale toracica aiuterà ad allungare il torace e la schiena. In molti casi, un petto o una schiena stretti possono anche essere collegati a spalle strette.

Inizia mettendo il rullo di gommapiuma sotto la parte superiore della schiena. Assicurati di tenere le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Dopo quel luogo, le mani dietro la testa e avvicina i gomiti il ​​più vicino possibile.

Quindi lascia che la testa ricada all'indietro verso il pavimento e prova ad avvolgerti attorno al rullo di gommapiuma, estendendo infine la colonna vertebrale toracica sopra il rullo di schiuma.

Finalmente, rotolare lentamente su e giù per le vertebre soffermandosi sulle parti dolenti.

Durante questo allungamento non arrotolare il collo o la parte bassa della schiena, concentrarsi solo sulla colonna vertebrale toracica.

• Fai esercizi di riabilitazione che rafforzano la cuffia dei rotatori.

Un altro trattamento per la spalla del nuotatore è rafforzare i muscoli della cuffia dei rotatori nell'articolazione della spalla. Rafforzando questi muscoli sei meno soggetto a lesioni, ecco alcuni esercizi per rafforzare i muscoli della cuffia dei rotatori.

Consiglio il metodo di trattamento della spalla di questo nuotatore, ma assicurati di non esagerare o di usare bande di resistenza davvero forti.

Rotazione esterna .

La rotazione esterna attiva i muscoli di rotazione esterna profonda dell'articolazione della spalla.

Per farlo, inizia posizionando una fascia di resistenza attorno a un punto fissato appena sopra l'altezza della vita. Quindi afferralo con la mano più lontana dalla fascia. (la mano esterna). Tieni il gomito in linea retta al tuo fianco.

in seguito, inizia allontanando la mano dal corpo in linea retta. Fallo spingendo la scapola verso il centro della parte superiore della schiena.

Assicurati di eseguire un controllo, movimento lento per tutto il tempo. Fai 10-15 ripetizioni per lato, per un set o due.

Abduzione della spalla.

I rapimenti della spalla hanno lo scopo di rafforzare il muscolo sovraspinato e anche di avviare una risposta di guarigione nel tendine sovraspinato della spalla.

Inizia stando in piedi su una fascia di resistenza con uno dei tuoi piedi. Assicurati di mantenere il gomito in una posizione dritta e rigida durante l'intero movimento. Quindi sollevare la fascia di resistenza fino all'altezza delle spalle in modo controllato e tenerla lì per 1-2 secondi.

Quindi abbassare la fascia, ancora una volta con una controllata, movimento lento. Fallo per entrambe le braccia per 15-20 ripetizioni.

Retrazioni scapolari.

La retrazione scapolare aiuterà a migliorare la postura e la salute generale dei muscoli della spalla.

Per eseguire questo movimento, inizia avvolgendo orizzontalmente la fascia di resistenza su qualcosa di solido quasi in linea o leggermente sopra il livello delle spalle. Tieni le due estremità a distanza di braccio.

Poi, tenendo le spalle basse, stringi le scapole indietro e insieme. Tienilo lì per qualche secondo, rilassati e ripeti il ​​movimento per 10-15 ripetizioni.

• Modifica o cambia il modo in cui nuoti.

Modificare il tuo allenamento di nuoto include effettuare molti piccoli aggiustamenti per un periodo di tempo fino a quando la spalla non sarà guarita o per evitare di ferirla nuovamente.

Questo è un metodo di trattamento della spalla del nuotatore di base ma efficace.

Se nuoti con una cattiva tecnica potrebbe essere una possibile causa per la spalla del nuotatore. Perciò, dovresti concentrarti sul miglioramento della tua tecnica.

Se usi molte pagaie in allenamento, potrebbe essere il momento di ridurle leggermente, poiché le pagaie hanno dimostrato di aggravare il dolore alla spalla.

La posizione della tua mano quando entri in acqua potrebbe essere leggermente spostata e questa potrebbe essere una possibile causa di dolore alla spalla.

Ci sono molte variabili e cose da considerare quando si tratta di tecniche di nuoto e di modificare il modo in cui ti alleni e nuoti.

Ti consiglio di chiedere al tuo allenatore di controllare la tua tecnica e assicurarti che tutto sia a posto. A volte è solo questione di sovraccaricare le spalle.

• Chiedi a un professionista di lavorare sulla tua spalla.

Il metodo di trattamento della spalla del mio nuotatore finale sarebbe quello di convincere un professionista a fare un po' di lavoro sulla tua spalla.

Lo consiglio vivamente nel caso in cui il dolore alla spalla sia grave o sia durato più di una settimana. In tal caso, potrebbe essere il momento di chiedere a un professionista di lavorare sulla spalla e ridurre il dolore.

Ci sono molti buoni trattamenti disponibili oggi. Considera di fissare un appuntamento presso il tuo terapista di stiramento locale, fisioterapista, o agopuntore.

Possono darti consigli più specifici su cosa fare dopo, inclusi più allungamenti ed esercizi, possono anche aiutare ad alleviare il dolore con massaggi o stiramenti profondi dei tessuti.

Conclusione.

Così, ecco 7 fantastici consigli su come trattare la spalla del nuotatore. Ti consiglio vivamente di entrare in azione il prima possibile per evitare di ferirti ulteriormente.

Applica questi metodi per alcuni giorni dopo che sei stato ferito. Se non va via entro una settimana, vai da un professionista.

È anche importante notare che fare alcuni degli allungamenti e degli esercizi indicati può essere un buon modo per evitare che questo infortunio si ripeta in futuro.

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