Pallacanestro del liceo

Per il tuo prossimo allenamento di basket al liceo, prova questo esercizio inviato da Phil. È un ottimo esercizio di riscaldamento e condizionamento!

Uno dei miei esercizi preferiti per il condizionamento e la costruzione di grandi capacità di rimbalzo è l'esercizio con punta a tutto campo.

Metti in fila 5 giocatori per ogni canestro. Al fischio, la prima persona ad ogni canestro lancia la palla contro il tabellone e fa uno sprint verso il basso fino alla fine dell'altra linea. Ogni giocatore successivo salta e punta la palla in alto per il giocatore successivo e poi scatta verso la linea dell'altro canestro. Il giocatore deve arrivare dall'altra parte del campo prima che il suo turno sia arrivato sul canestro opposto. Questo continua fino a quando vengono contate 100 punte in un canestro (che richiedono 20 sprint a tutto campo)." Chiedo ai bambini di contare il numero di punte in modo che si abituino a comunicare quando sono stanchi. Se una delle due palle colpisce il pavimento, il conteggio ricomincia.

Questo esercizio di basket è troppo impegnativo dal punto di vista fisico per i giocatori delle scuole elementari o medie. Ma per i liceali è un ottimo esercizio di riscaldamento o condizionamento alla fine dell'allenamento. Se è troppo facile con 10, prova con 8!!

[Pallacanestro del liceo: https://it.sportsfitness.win/sportivo/pallacanestro/1006041003.html ]