Come esercitare le abilità mentali per il baseball

Nel mio ultimo guest post The Mental Side of Baseball ho scritto sulla consapevolezza mentale e su come influenza il tuo gioco.

Se non hai consapevolezza, non sarai in grado di migliorare il tuo gioco mentale. È come apportare modifiche al tuo swing. Devi avere la consapevolezza di un difetto prima di poterci fare qualcosa.

Un ottimo modo per esercitare la consapevolezza è il gioco di congelamento di cui ho parlato. Fermati in vari momenti durante il gioco o in qualsiasi momento della giornata e controlla a che punto sei mentalmente. Sei frustrato, eccitato, Felice, triste? In che modo questo influisce sulle tue azioni?

Una volta che hai una solida conoscenza della consapevolezza mentale, puoi passare al secondo passaggio esercitando le abilità mentali.

Come esercitare le abilità mentali per il baseball

Diventare un giocatore migliore richiede aggiustamenti fisici e mentali. La pratica fisica richiede un luogo e alcune attrezzature, ma la pratica mentale può essere eseguita un po' ovunque. Il modo migliore che ho trovato per esercitarmi è attraverso le tecniche di respirazione, dialogo interiore positivo e immaginazione mentale.

Concentrazione mentale. La respirazione del ventre è una tecnica utilizzata per calmare la mente e il corpo. Per i giocatori ad alta energia come me, questo può essere il miglior strumento mentale disponibile. Troppo stress può portare a prestazioni scadenti sul campo. Allo stesso modo, uno stress insufficiente può anche comportare una riduzione delle prestazioni. Quello che devi trovare è la quantità di stress che fa per te. La respirazione del ventre viene eseguita inspirando profondamente attraverso lo stomaco ed espirando profondamente. Piuttosto che il tuo petto in aumento, dovresti notare che la tua pancia si solleva. Questo può ridurre il cortisolo nel corpo, che è il principale ormone dello stress.

Discorso positivo di sé. Il dialogo interiore positivo è un altro modo per esercitare le tue abilità mentali. Questo esercizio è esattamente quello che sembra. Puoi dire parole positive a te stesso nella tua testa o ad alta voce. Questo in genere funziona meglio sulle espirazioni con la respirazione del ventre. Mi piace ripetere la frase, "Sono rilassato, concentrato e fiducioso”. Puoi scegliere la tua frase. Le parole migliori sono potenti e significative per te.

Visualizzazione. L'ultimo passo è la visualizzazione. Se stai praticando tutti e tre i passaggi insieme, questo viene per ultimo. Questo è meglio eseguito senza respiri ventrali, in uno stato del tutto rilassato. Visualizza tutto nella tua storia. Questo può includere un certo campo da baseball, lanciatore e situazione.

Fai una foto nella tua testa, cosa vedi, annusare e sentire? Come si sente la palla o la mazza nelle tue mani? La visualizzazione può essere uno strumento molto efficace. Vedi te stesso colpire una linea drive, eseguire efficacemente un lancio o fare un gioco in difesa. Puoi premettere alla situazione una cattiva chiamata da parte di un arbitro o immaginando una situazione stressante. Mantieni i risultati più positivi che puoi, questo può richiedere un po' di pratica.

Utilizzando questi tre passaggi insieme o in successione, puoi aumentare notevolmente le tue capacità mentali sul campo. Molte squadre universitarie e professionali praticano queste tecniche. Questo può sembrare strano, ma si impegnano a essere una squadra d'élite dal punto di vista mentale, proprio come sono sul lato fisico.

L'offseason è un ottimo momento per ottenere un vantaggio mentale. C'è più tempo libero e opportunità per esercitarsi. Lavorare sulle tue capacità mentali per il baseball è fantastico come prima cosa al mattino o subito prima di andare a letto. Trovare pochi minuti ogni giorno può fare una grande differenza.

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