Come ottenere Knuckles inasprimento

Rafforzare la vostra nocche è ideale per gli artisti marziali e molti altri appassionati di sport , in quanto aumenta la stabilità muscolare nelle polsi, braccia, spalle e nucleo . Prendendo il tempo di indurire le nocche migliorerà non solo la forza delle vostre nocche , ma di vostro pugno generale pure . Istruzioni
1

fare push-up con le nocche invece di palme . Posizionare le nocche longitudinalmente su una superficie piana , anche con le spalle . Appoggiarsi sulle vostre prime due nocche mentre si scende in modo che le ultime due nocche sollevare leggermente la superficie . I gomiti devono piegare verso l'interno anziché verso l'esterno . Come si eleva , ruotare lentamente indietro su tutte le nocche .
2

Practice punzonatura su un sacco da boxe e gradualmente aumentare la rugosità della superficie . Avvolgere un sacco di tela intorno al sacchetto di inasprire su una punta .
3

Punch alberi pesanti utilizzando un tappetino di protezione per evitare di tagliare le mani . La resistenza dall'albero aiuterà anche a rafforzare i polsi e potenza complessiva di punzonatura.
4

routine addestrare le nocche per arrivare alla durezza desiderata . Organizza i tuoi tempi di allenamento della forza nocche e rispettare il regime .


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