L'importanza di un riscaldamento e raffreddamento del calcio

Quando stavo crescendo non conoscevo il l'importanza di un buon riscaldamento calcistico &stirata. Pensavo fosse qualcosa che abbiamo fatto solo per sembrare più organizzati o qualcosa del genere ahah. Se sapessi allora quello che so adesso, il mio corpo avrebbe avuto meno infortuni di sicuro! Oggi i ragazzi ne sanno di più, ma c'è ancora molto da sapere. Qui in questo post del blog voglio condividere con voi le mie conoscenze che ho accumulato negli anni di gioco dalla gioventù al professionista. Oltre a ciò che ho sperimentato durante la formazione di giovani e adulti negli ultimi 11 anni, una media di 20-25 lezioni private a settimana.

Utilizzo della tecnologia per riscaldarsi e rinfrescarsi

A nessuno piace provare dolore, e la maggior parte di noi finisce per imparare a prevenirlo attraverso le nostre esperienze di invecchiare. La generazione di oggi può imparare molto più velocemente di me quando sono cresciuto semplicemente grazie alla tecnologia. Con un'istruzione come questa e i social media, le persone sono in grado di ottenere la conoscenza molto più velocemente. Devi solo assicurarti che sia la conoscenza giusta, non solo qualche cosiddetto esperto perché ti dico che ce ne sono tanti. Ma alcuni tecnici non hanno idea di un adeguato riscaldamento di calcio, quindi assicurati di fare le tue ricerche.

La prevenzione degli infortuni numero 1 è il riscaldamento e lo stretching

Il modo numero 1 per prevenire gli infortuni è il riscaldamento e lo stretching. Ma hai bisogno di entrambi perché funzioni, non solo l'uno o l'altro. Alcune persone pensano che solo lo stretching sia abbastanza buono, ma in realtà il riscaldamento è quello che sceglierei rispetto allo stretching se dovessi sceglierne uno. Tanti giovani giocatori e adulti più grandi tirano il loro quad perché iniziano a sparare prima di riscaldarsi. Il quad è ciò che prende il carico durante le riprese, quindi assicurati di prenderti cura del tuo corpo.

L'importanza del raffreddamento per i giocatori di calcio

La prima volta che ho sentito parlare di un defaticamento è stato il mio primo anno giocando a calcio professionistico. Sono stato arruolato nel 5 ^questo round della MLS Superdraft dell'FC Dallas e dopo la nostra prima sessione gli allenatori ci hanno fatto "raffreddare". A quel punto ero come wow! Ora al college ho avuto uno dei migliori allenatori universitari d'America in Butch Lauffer in West Texas A&M University . Ci allungavamo dopo l'allenamento che era molto professionale , soprattutto venendo dal liceo / club di calcio in Midland, TX.

La differenza dal college al pro at FC Dallas era la ' raffreddare '. Ho avuto la fortuna di giocare a calcio professionistico per 7 anni e ho avuto modo di vivere 17 Paesi come giocatore, giocando, allenamento o prove con almeno 14 diversi team di professionisti. Dall'alto verso il basso il MLS fa bene! Sono così professionali e chiunque ti dirà che anche le grandi star europee vengono qui. Questo è uno dei motivi per cui rimangono per diversi anni e consigliano ai loro amici di venire.

Che cos'è un defaticamento di calcio prima dell'allungamento?

Ora, come ho detto al college, abbiamo fatto stretching dopo l'allenamento, ma questo è diverso da un defaticamento. Un raffreddamento è quando finisci la pratica, la squadra si riunisce e fa praticamente gli stessi esercizi del riscaldamento. Quindi da un lato all'altro, ginocchio alto, calci di testa e tutti quei primi 5-10 esercizi che vedi in un riscaldamento. L'unica differenza è che è molto più leggero. La corsa è molto lenta e anche i movimenti. Poi una volta che hai fatto tutti gli esercizi ti allunghi. La maggior parte delle persone sa come riscaldare il calcio, ma non molti conoscono un corretto raffreddamento. Ora sai!

L'allenamento di calcio deve essere il giusto mix per prevenire gli infortuni

Alcune persone pensano che giocare troppo causerà lesioni da uso eccessivo. Ho allenato alcuni giovani atleti per 7 anni di fila, settimana dopo settimana. Giocano 2-3 volte con la loro squadra e poi vengono da me una volta a settimana. Questi giocatori non si infortunano, e penso che molto abbia a che fare anche con la genetica. Ma venire da me o da un allenatore privato che sa cosa stanno facendo non causerà lesioni. Finché il giocatore non sta facendo troppo la stessa cosa più e più volte.

Ci deve essere il giusto mix di formazione. Esempio, se qualcuno sta facendo tiro di potenza per 40 minuti di fila settimana dopo settimana, probabilmente tirerà un quadricipite o un flessore dell'anca. Quindi per i miei studenti lavoro su diverse abilità e le mischio anche dall'allenamento leggero stazionario a esercizi più intensi.

Il riscaldamento e l'allungamento sono fantastici, ma per quanto riguarda il ghiaccio e la riabilitazione?

Una volta che ci sono lesioni, hanno bisogno di essere trattati bene. In conclusione, ogni genitore e giocatore deve sapere su R.I.C.E (Riposo, Ghiaccio, Comprimere, Elevare). Dovresti essere pronto a farlo anche in un torneo. Ciò significa che è necessario eseguire tutte e 4 queste operazioni affinché il ripristino funzioni correttamente. Il momento migliore per riposare e ghiaccio è il 1 ^sto e 2 ^nd giorno dopo una partita completa. I giochi sono ciò che tira fuori il massimo dal corpo. Il motivo è che i giocatori stanno lavorando al 110% cercando di tuffarsi, stirata, saltare per ogni palla. Per non parlare della caduta e dell'uso di muscoli che non useresti in una sessione di allenamento.

Consigli di allenamento il giorno prima di una partita di calcio

Il giorno prima di una partita è in genere un giorno leggero, ma ricordo quando mi allenavo con MLS [Major League Soccer] club Kansas City n 2002. La squadra ha giocato una partita il giorno successivo e Allenatore Bob Gansler ci ha lavorato più duramente che io abbia mai allenato, per una sessione il giorno prima di una partita. Gli allenatori conoscono la loro squadra e ciò che è necessario. Quindi racconto questa storia in modo che tu non pensi che ogni sessione del giorno prima di una partita debba essere leggera.

Se ti stai chiedendo se le lezioni private del giorno prima vanno bene, Direi di si. Finché la sessione si concentra sulle cose giuste. Se il giocatore sta lavorando per finire da 6-8 iarde usando entrambi i piedi e metodi diversi, direi che va bene. Anche in quella sessione dovrebbero esserci abilità stazionarie, non troppa corsa o tiro a lunga distanza. Inoltre non troppe abilità del piede perché toglie molto alle gambe. Scorso, assicurati di fare un buon riscaldamento di calcio.

Ricorda solo di Prenditi cura del tuo corpo . Prima di allenarti o giocare, assicurati di fare un buon calcio riscaldamento e poi un allungamento. Basta non allungare troppo prima di un lungo allenamento o di una partita. Allungamento è la chiave, ma affatica anche i muscoli, quindi non pensare che lo stretching eccessivo possa riparare i muscoli tesi. Riposati quando ne hai bisogno e sai quando è il momento migliore per ogni cosa. Come qualsiasi cosa non esagerare.

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