Il primo passo è cruciale per il successo nel calcio:la maggior parte dei giocatori sbaglia

Ogni volta che mi trovo in una conversazione con un genitore di calcio, mi viene chiesto del "primo passo". Chiedono:"Coach, puoi migliorare il primo passo di mio figlio?" Oppure sospirano:"Vorrei che mio figlio facesse un primo passo più veloce". Oppure grugniscono dopo tutto tranne un mese di allenamento:"Perché mio figlio non ha ancora migliorato il suo primo passo?"

Sebbene queste siano tutte domande e preoccupazioni valide, è importante guardare esattamente a cosa vogliamo allenare e cosa serve per arrivarci. Se sei un giocatore di calcio, è probabile che tu voglia un primo passo più veloce. E se sei un genitore di calcio, vuoi che tuo figlio superi i difensori a velocità vertiginosa. Ho capito.

Dopotutto, il calcio è un gioco che viene deciso da movimenti esplosivi che avvengono in una frazione di secondo, come staccarsi da un difensore, lanciarsi in una corsa diagonale dietro la difesa o cambiare ritmo dopo aver vinto una battaglia 1v1.

Prima di immergermi in una discussione approfondita sulle componenti dell'allenamento per le prestazioni calcistiche, lascia che ti chieda questo:cosa intendi per "primo passo?"

Naturalmente, la maggior parte dei genitori e degli allenatori risponderebbe con un gergo come "esplosività" o "accelerazione" o "velocità". Un primo passo veloce da solo non farà molto a meno che non sia seguito da una forte accelerazione, quindi quando la maggior parte delle persone dice "primo passo", si riferisce in realtà alla capacità di raggiungere velocità elevate da fermo, camminando o facendo jogging stato rapidamente. Ma qui c'è ancora di più.

Il primo passo nel calcio tende a perdersi nella traduzione. Sebbene la maggior parte abbia l'impressione che si tratti di un problema fisico, vale a dire, a causa della mancanza di velocità e accelerazione, anche la visione, l'anticipazione e la risolutezza giocano un ruolo chiave.

Il primo passo può significare pensare due passi avanti e correre su una palla diagonale. Il primo passo può significare cambiare ritmo per separarsi da un difensore per aprirsi. Il primo passo può significare esplodere lungo il fianco una volta che ricevi la palla ai tuoi piedi.

Il primo passo può significare anticipare un contrattacco. Il primo passo può significare leggere il gioco prima di tutti gli altri e fare le tue corse presto e spesso. Il primo passo può significare essere tecnicamente sicuri di controllare la palla e portarla ai tuoi piedi. Entriamo in questo argomento e parliamo della miriade di modi in cui puoi allenarti, un "primo passo" che ti metterà in posizioni migliori in campo

1. Allena potenza e forza

Questo è quando divento duro con tutti. Per migliorare fisicamente la tua accelerazione, è necessario sviluppare potenza e forza. Devono essere addestrati più di una volta alla settimana e potrebbe essere necessario farlo per anni per vedere un miglioramento significativo. A tal fine, lo sviluppo di potenza e forza non è uno scherzo. Cosa stanno facendo i tuoi giocatori per sviluppare veramente questi componenti?

Stanno costruendo la forza del tendine del ginocchio? Stanno costruendo il tasso di sviluppo della forza e il reclutamento di fibre muscolari a contrazione rapida con la pliometria? Stanno usando l'allenamento con contrasto per migliorare un effetto di potenziamento post-attivazione per un migliore sviluppo di potenza? Stanno utilizzando esercizi di forza su una gamba sola?

Stanno allenando la produzione di energia su una gamba come complemento al lavoro di forza e ottimizzando il ciclo di accorciamento allungato (SSC)?

Per semplificare, ecco cosa devi sapere:gli esercizi di forza migliorano la potenza, gli esercizi di potenza migliorano la capacità di accelerare rapidamente. Consiglio ai giocatori di calcio di eseguire allenamenti di forza e potenza 2-4 volte a settimana per ottenere i migliori risultati fisiologici, specialmente durante la bassa stagione, quando possono davvero progredire sotto carico.

2. Migliora il processo decisionale tattico

La componente tattica è fondamentale tanto quanto la componente fisica quando si tratta di migliorare l'efficacia del primo passo.

Non posso dirti quante volte ho avuto giocatori che hanno avuto tempi di accelerazione bestiali di 10 yard e 20 yard durante i test, ma quando arriva il momento di esibirsi in campo, sono lenti con la palla. Non basta essere veloci. Devi anche essere un pensatore veloce.

L'accelerazione e la velocità sono inutili se un giocatore non può anticipare le tattiche del gioco. Quindi quali sono le soluzioni? Eccone diversi:

• Gioca a più giochi a lato ridotto che richiedono un rapido processo decisionale.
• Chiedi all'allenatore della tua squadra un feedback su 1-2 tattiche su cui può affinare di più.
• Sii più consapevole del tuo movimento senza palla e pensa due passi avanti.
• Gioca a un calcio più dinamico che ispira la creatività con il movimento senza palla.
• Guarda più calcio professionistico e sintonizzati sui giocatori che giocano nella tua posizione, in particolare le loro corse fuori dalla palla.
• Esegui più "giochi cerebrali" ed esercizi di reazione durante il tuo allenamento.

Ecco un paio di "giochi del cervello" che possono aiutarti a lavorare sull'elaborazione mentale e sul pensiero rapido durante l'allenamento:

Vale la pena ricordare che le esercitazioni di reazione devono essere una miscela di esercitazioni di agilità formali e esercitazioni più simili a un gioco. È utile avere giocatori in un ambiente di prestazione con l'allenatore della forza per migliorare l'abilità reattiva, ed essere in campo con l'allenatore della squadra per migliorare l'abilità tattica. Fai entrambe le cose.

3. Esegui vari esercizi di accelerazione e velocità

Molti allenatori/allenatori non stanno eseguendo gli esercizi di velocità adeguati per portare i nostri giocatori al livello successivo. Do la colpa a Instagram.

Ci sono troppi imbrogli da toccare con i piedi attraverso gli anelli di agilità e non abbastanza accelerazione massima e sprint in corso. Fai di più di quest'ultimo, ti esorto.

Guarda le tue pratiche. I tuoi giocatori stanno raggiungendo abbastanza la velocità massima? Stanno lavorando alla corsa e all'accelerazione della meccanica partendo da zero? Stai lavorando per accelerare su tutti i piani di movimento? Ecco alcuni esercizi che aiuteranno a ottenere questo effetto fisiologico che non ottengono dagli allenamenti e dalle sessioni tecniche:

Potrei approfondire qui, ma per assicurarmi di toccare almeno queste cose quando incorpori il lavoro di sprint:sforzo massimo e totale con un lungo recupero tra le serie, eseguire su tutti i piani di movimento e garantire che i giocatori utilizzino in modo pulito, controlaterale meccanica funzionante.

4. Avere un desiderio insaziabile per la palla

Volere la palla non significa chiederla costantemente in situazioni brutte e rifiutarsi di passarla. Piuttosto, avere un desiderio per la palla significa che sei abbastanza sicuro della tua tecnica da non esitare mai a riceverla.

Troppo spesso vedo giocatori lenti con la palla perché semplicemente non la vogliono. Sono timidi, timidi e non sicuri delle loro capacità con la palla. Questo è quando il primo passo non è un problema fisico, ma un problema mentale. Il modo migliore per superare questo blocco mentale è acquisire maggiore confidenza con la palla tra i piedi.

Se i tuoi giocatori sono lenti con la palla perché non hanno fiducia nel loro gioco, lavora su queste cose:

• Migliora il primo tocco e la capacità di controllare la palla.
• Mostra loro come fare il check-in nello spazio con un cambio di passo.
• Incoraggiali a chiamare il pallone nelle giuste situazioni e ad essere rumoroso in campo.

Uno dei miei esercizi preferiti che mi piace fare per lavorare su queste cose è impostare un gioco 3v3 o 4v4 su un campo di 20x30m. Ogni volta che la palla esce dal campo, gioco la palla alla squadra che urla per prima. Quello che ho scoperto è che i giocatori diventano più sicuri nel volere la palla e andare con urgenza verso l'altra squadra.

5. Sii paziente con lo sviluppo fisico

Quindi cosa succede se il tuo giocatore è davvero lento fisicamente e ha bisogno di costruire forza, velocità e potenza? Onestamente, i giocatori di calcio possono sempre ottimizzare la loro velocità, anche i giocatori più veloci della squadra.

Detto questo, allacciati le cinture. Lo sviluppo fisico è una lunga corsa. Proprio come lo sviluppo delle abilità, diventare un atleta più forte ed esplosivo richiede mesi, se non anni, di costanza con l'allenamento. Entrare in palestra presto piuttosto che dopo, a tal fine, è di buon auspicio per i giocatori di calcio.

Ma sii paziente. Un giorno alla settimana con un trainer di abilità che ti fa ballare attraverso le scale non è davvero "allenarsi". Solleva pesi, aumenta gradualmente il peso, esegui esercizi di potenza e migliora la tua accelerazione. E se devi mettere da parte per un po' la formazione delle competenze aggiuntive per lavorare su questo, credo che ne valga la pena.

Spero che i suggerimenti di cui sopra ti aiutino e ti diano un'idea migliore di come discernere su cosa un giocatore ha bisogno di lavorare quando si tratta del suo primo passo. Inoltre, spero che tu possa utilizzare questi passaggi attuabili con i tuoi atleti. Prima di partire, ricordati di riflettere sempre su queste domande:

• I tuoi giocatori hanno bisogno di ulteriori miglioramenti con decisioni tattiche più rapide?
• Hanno bisogno di più lavoro di sprint?
• Hanno bisogno di sviluppare forza per ottimizzare la potenza esplosiva?
• Devono imparare a ricevere la palla per arrivarci?

Poni prima queste domande, quindi puoi affrontare la formazione "primo passo" con più scopo.

Credito fotografico:szirtesi/iStock

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