Essere consapevoli di cosa bevi come atleta

Quando si pratica sport ad alto livello, nutrizione e idratazione sono fondamentali. Ciò significa che devi essere particolarmente consapevole della tua dieta e questo coinvolge sia il cibo che le bevande. Rimanere idratati è la chiave per essere in grado di operare al massimo delle prestazioni, e c'è un'ampia gamma di bevande diverse che offrono altre vitamine e sostanze nutritive utili per una forma fisica e un recupero ottimali. Questo articolo esaminerà quali sono alcune delle migliori bevande per gli atleti.

Giocare a calcio richiede livelli molto elevati di forma fisica generale insieme a una maggiore resistenza muscolare e cardiovascolare. La linea di fondo come con la maggior parte degli sport competitivi, essere più veloce, più veloce e più forte dell'opposizione è ciò che ti darà il vantaggio, e non c'è dubbio che la nutrizione gioca un ruolo importante in questo.

Bevande sportive

C'è un'intera gamma di bevande sportive tra cui scegliere, ma indipendentemente da quale scegli, sono tutti progettati per una rapida sostituzione dei fluidi, per aumentare i livelli di glucosio nel sangue e per reintegrare il nostro corpo con altri nutrienti che vengono persi quando sudiamo. La presenza di glucosio ed elettroliti nelle bevande sportive aiuta a bilanciare i liquidi, dare energia istantanea ed evitare crampi muscolari e mal di testa.

L'acqua di cocco ha visto un picco di popolarità tra molti atleti grazie al suo alto contenuto di elettroliti, come tale è particolarmente efficace nell'eliminare i crampi muscolari. Tuttavia, bevande sportive dedicate come Lucozade e i suoi equivalenti contengono livelli più elevati di sodio e glucosio rispetto all'acqua di cocco, rendendoli l'opzione migliore per dare energia istantanea e sostituire i sali.

Non c'è sostituto per l'acqua

L'acqua rimane ancora la bevanda numero uno quando si tratta di idratazione. Decidere quale bevanda è la migliore dipenderà dall'individuo e dall'intensità e dalla durata dell'allenamento. Gli esperti concordano sul fatto che se qualcuno si allena per meno di 60 minuti, l'acqua è la scelta migliore per l'idratazione. Bere almeno due tazze d'acqua circa due ore prima dell'esercizio intenso ti aiuterà a mantenerti idratato e a ridurre le possibilità di sviluppare crampi. Durante l'attività, bere una tazzina d'acqua ogni 20 minuti ti aiuterà a mantenere i muscoli ben idratati.

Mantenere pulita la bottiglia d'acqua

Se hai un distributore di acqua per frigorifero a casa, dovresti stare attento se lo usi regolarmente per riempire la tua borraccia sportiva. La ricerca mostra che il beccuccio dell'erogatore può ospitare un numero elevato di colonie di batteri, quindi cerca di lavare regolarmente la tua borraccia sportiva e tieni la bocca della borraccia lontana dal beccuccio poiché questo è uno dei principali colpevoli della diffusione dei batteri.

Bere frullati proteici

I frullati proteici sono senza dubbio una delle bevande più popolari tra tutti gli atleti in quanto aiutano a costruire massa muscolare oltre a svolgere un ruolo importante nel recupero post esercizio riparando i muscoli. Mentre è del tutto possibile ottenere tutte le proteine ​​di cui abbiamo bisogno attraverso gli alimenti che mangiamo, bere un frullato proteico è visto come un modo veloce e conveniente per ottenere proteine ​​nel corpo entro 30 minuti dopo l'allenamento, che si ritiene sia il momento ottimale per aiutare e accelerare il recupero. un altro vantaggio è la capacità di misurare esattamente la quantità di proteine ​​che assumi per frullato. Mentre le proteine ​​in polvere possono essere costose, per molti questo è controbilanciato dai benefici.

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