Esercizi ginocchio nel Pool

piscine sono eccellenti per l'esecuzione di esercizi ginocchio , soprattutto per le persone che soffrono di artrite o il recupero da un infortunio . L' acqua della piscina fornisce 12 volte la resistenza di camminata normale , mentre allo stesso tempo contribuendo a sostenere le articolazioni . Esercizi svolti in piscina hanno il vantaggio di diminuire la quantità di peso corporeo ginocchia sono costretti a supporto . Esercizi ginocchio fatto in acqua sono terapeutici in quanto consentono una gamma completa di movimento , mentre diminuendo lo stress . Acqua Camminare

Un buon esercizio ginocchio per iniziare con la piscina è semplicemente acqua a piedi. Acqua a piedi offre i vantaggi della normale camminata , senza il trauma aggiunto collocato sulle ginocchia dal peso del corpo intero di una persona . La spinta idrostatica dell'acqua aiuta ad alleviare il battere le ginocchia di solito sono costretti a sopportare . Inizia in acqua alla cintola e iniziare a camminare attraverso la piscina , cerca di imitare il normale movimento a piedi si utilizza fuori dall'acqua . Attraversare la piscina per l'altro lato , poi a piedi all'indietro fino a raggiungere il punto di partenza .

Cercare di avere la vostra terra tallone sul fondo della piscina prima le dita dei piedi per aiutarti a evitare di rimbalzare . Per rendere l'esercizio un po 'più difficile , sollevare le ginocchia più elevata (fino alla tua vita) , come si cammina . Pompa le braccia per aiutare a mantenere il vostro equilibrio . Se volete andare a piedi in acque più profonde , è utile indossare una cintura di galleggiamento . Essa vi aiuterà a rimanere in posizione verticale .
Flessione del ginocchio

ginocchio si piega sono un altro esercizio che simula un raggio di movimento fuori acqua . La resistenza dell'acqua aiuta a rafforzare le ginocchia senza costringerli a sopportare qualsiasi peso a tutti . Inizia seduti su un gradino , alla fine della piscina poco profonda , in modo che solo la testa e il collo sono al di sopra della superficie dell'acqua . ( È sempre possibile inserire una piccola panca in piscina , se necessario. ) Afferrare i lati del passo con entrambe le mani per aiutare a bilanciare se stessi . Assicurarsi che le ginocchia sono piegate e toccare il fondo della piscina . Alza la gamba destra da terra fino a quando tutta la gamba è dritta . Mantenete la posizione per 2-3 secondi e poi abbassare la gamba indietro al punto di partenza . Ripetere l'esercizio con la gamba sinistra . Eseguire 12 ripetizioni con ogni gamba per set . A seconda del vostro livello di forma fisica , non si può essere in grado di fare 12 ripetizioni in un primo momento . In questo caso, come molti come si può e il tuo lavoro fino a 12 .
Ginocchio Ascensori

ginocchio ascensori allungare le ginocchia e contribuire a costruire forza , soprattutto in soggetti riprendendo da lesioni o interventi chirurgici . Wade in piscina fino a quando raggiunge il livello dell'acqua a metà strada il petto . Stai dritto contro il muro della piscina per il supporto. Alza la gamba destra fino a quando la coscia è perpendicolare con il busto (dovrebbe formare una forma a " L " con la parte superiore del corpo ) . Raggiungere con entrambe le mani e tenere la coscia in posizione . Ora estendere la gamba fino a quando tutta la gamba è dritta , poi piegare il ginocchio a restituire la parte inferiore della gamba al punto di partenza . Ripetere il range di movimento con la gamba per 10 volte , quindi rilasciare la coscia . Sollevare e tenere la coscia sinistra , ed eseguire 10 ripetizioni di questo esercizio con la gamba sinistra . Volete provare a fare tre set con ogni gamba . Se non è possibile fare 10 ripetizioni per serie , fare come molti come si può fino a costruire il vostro livello di resistenza .


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