Tecniche Kickboard

Il monopattino è uno dei più popolari tradizionali dispositivi di addestramento acqua . La maggior parte delle persone che imparano a nuotare impugnando questa scheda schiuma galleggiante per galleggiabilità prima che siano abbastanza coraggiosi da avventurarsi nel profondo fine senza aiuto . Lungo la strada dal monopattino al nuoto libero , ci sono alcune semplici tecniche che aiuteranno a rafforzare i muscoli di nuoto per velocità e resistenza . Sfondo

Il tavoletta è un dispositivo di supporto galleggiabilità che viene utilizzato per aiutare i nuotatori principianti o nuotatori competitivi in formazione . Di solito viene fornito in una varietà di forme e dimensioni , ma è tipicamente fatto di schiuma rigida . E ' rettangolare e piatta in forma con un frontale arrotondato che permette la parte superiore del corpo per rimanere a galla mentre si pratica la respirazione e calci le gambe . Qui di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per la massima calci e respirando le prestazioni che vi darà la propulsione e la resistenza in acqua .

Tecniche per
Velocità

Mentre attanaglia il monopattino , si concentrano sul mantenimento le gambe il più diritta possibile per la massima spinta pagaia . Calci Sempre dal fianco . Con calci dal fianco e sollevare le dita dei piedi fuori dall'acqua ad ogni calcio , potrete massimizzare la lunghezza delle gambe e la profondità di calcio .

Un'altra cosa da tenere a mente è quello di montare le gambe come uno fruste una corda calciando fuori dal fianco fino alle dita dei piedi . L'azione di frusta offre un maggiore spinta gamba del movimento calci verso l'alto e verso il basso . Concentrarsi su tutta la lunghezza della gamba , si estende il calcio fuori nelle vostre caviglie e piedi . Sentite il potere che proviene da i muscoli del core .

Cercate di non mettere la parte superiore del corpo sulla parte superiore della scheda , in quanto non massimizzare la vostra forza di base . Spingere la scheda di fronte a voi ed estendere il vostro corpo per tutta la sua lunghezza , con le braccia, le gambe e il tronco in linea retta . Questo funziona non solo la gamba e muscoli dell'anca , ma rafforza il nucleo, che comprende i muscoli addominali e parte bassa della schiena . Questo rafforza anche i muscoli della spalla , come si mantiene la scheda stabilizzato ed esteso di fronte a voi .

Tecniche di Endurance

Eseguire serie di sprint , preferibilmente la fine del vostro allenamento . In una serie di veloci e potenti raffiche , calciare più forte e velocemente possibile per 30 secondi , poi riposare per 30 secondi . È inoltre possibile utilizzare marcatori visivi in piscina come punti di partenza e di arresto . Lentamente costruire il vostro tempo da 30 secondi ad intervalli di un minuto .

Kickboards sono anche un ottimo strumento di formazione respiro. Per praticare la respirazione senza usare le armi , è sufficiente afferrare il monopattino da dietro , estendendo le braccia in linea retta con il tuo corpo . Inizia calci con il viso sott'acqua , con la testa e il collo anche in linea con il tuo corpo . Per ogni altra corsa si dovrebbe prendere con le braccia , sollevare la testa fuori dall'acqua e prendere un respiro .


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