Come fare Water esercizio nella vostra piscina

attività di esercizio di acqua o di aerobica in acqua sono un ottimo modo , a basso impatto per bruciare calorie, migliorare la flessibilità e la resistenza , e rassodare i muscoli . Non c'è bisogno di saper nuotare per fare questi esercizi . La spinta idrostatica dell'acqua rende più facile fare questi esercizi , soprattutto se si dispone di artrite o condizioni simili che altrimenti limitano il movimento. Ottenere OK del vostro medico prima di iniziare un regime di esercizio acqua . Cose che ti serviranno
comodo costume da bagno
scarpe da acqua (opzionale )
dispositivi di galleggiamento ( opzionale)
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1

Wade in vita- acqua torace profondo .
2

Warm up con qualche luce il jogging sia in atto o spostando intorno alla piscina per cinque minuti .
3

lavoro in un varietà di mosse , usando la resistenza dell'acqua per esercitare i muscoli . Provate mosse si ha già familiarità with.Do una serie di 10 jumping jacks , alzando le braccia solo alla superficie del water.Do il " twist" ballare per un minuto. Anche se sei troppo giovane per ricordare The Twist , fanno luce salta mentre si gira in vita da un lato all'altro , spingendo e tirando acqua con il vostro arms.Move come se siete sci di fondo , sia da fermo o mentre si spostano attraverso la piscina . Spingere e tirare l' acqua con ogni stroke.March braccio a posto . Portate il ginocchio e gamba , poi tirare indietro attraverso l'acqua, alternando le gambe in piedi fashion.Do una serie di passaggi laterali , con le braccia corrispondenti . Portate le gambe e le braccia fino a un lato , tirando attraverso l'acqua a una posizione dritto verso il basso . Questo è il movimento jumping jack , senza il salto .
4

Rimani muoversi attraverso l'acqua , variando le tue mosse e cambiando direzione per circa 20 minuti . Dovreste sentire come si sta lavorando , ma non dovrebbe essere così senza fiato che non si può portare avanti una conversazione .
5

Aumenta sforzo ogni volta che sono in piscina . Aggiungere dispositivi di galleggiamento e fare nuove mosse come il ciclismo le gambe e calci a forbice .
6

raffreddare in modo che non si sta fermando improvvisamente . Rallentare per una camminata lenta o lungo passo passo fino a sentire che la tua frequenza cardiaca è tornata alla normalità .


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