Come CARB carico per un giro Secolo

Un giro secolo su una bicicletta è un tour che è di almeno 100 miglia di lunghezza , una distanza che i piloti lavorano fino a al fine di sviluppare la capacità di resistenza per completare il giro . " Carb loading" è una frase che si riferisce a mangiare cibi ricchi di carboidrati che il corpo immagazzina sotto forma di glicogeno nel fegato e nei muscoli , una delle forme più prontamente disponibili di energia che i muscoli toccare per continuare a lavorare per lunghi periodi . Normalmente i muscoli immagazzinano sufficiente glicogeno per un uso immediato , ma nell'esercizio di oltre 90 minuti , il glicogeno si esaurisce . Carb carico aumenta il contenuto di glicogeno nei muscoli , quindi i piloti possono estendere i loro valori normali . Istruzioni
1

iniziare a cambiare la vostra dieta circa una settimana prima dell'evento . La vostra dieta dovrebbe contenere da 50 a 55 per cento di carboidrati da amidi , frutta e verdura. I restanti calorie provengono da fonti di grassi e proteine ​​. Scelte sane per i carboidrati amidacei comprendono i prodotti integrali , riso , legumi e patate bianche o dolci .
2

Aumentare la quantità di carboidrati si consumano 3-4 giorni prima dell'evento al 70 per cento . Secondo la Mayo Clinic , le persone che sono più piccoli necessità di consumare 4,5 grammi di carboidrati per chilo di peso corporeo , mentre le persone più grandi hanno bisogno di soli 3,5 grammi per chilo . La clinica suggerisce che gli atleti ridurre i loro grassi calorie per compensare l'aumento di carboidrati e ridurre i livelli di formazione per aumentare la memoria carb. Portando il giorno prima dell'evento assicura il pilota che i livelli di carboidrati saranno a loro più alto . Evitare il cibo che crea gas intestinali , che possono causare gonfiore e disagio il giorno prima della corsa .
3

mangiare una colazione a basso contenuto di grassi la mattina della manifestazione . Fat richiede più tempo per digerire ed è importante che lo stomaco può svuotare più rapidamente per evitare in sella a stomaco pieno , che può essere scomodo . Bere molta acqua durante tutta la manifestazione , comprese le bevande sportive che hanno elettroliti e carboidrati per sostituire quelle si perde in sudore. Consumare tra 30 e 60 grammi di carboidrati per ora durante la corsa per la migliore performance.


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