Come Abdi Abdirahman si è allenato per entrare a far parte della squadra della maratona olimpica 2020

Seduto in una pensione a Sululta, Etiopia, a poco più di tre settimane dalle prove della maratona, Abdi Abdirahman sembra rilassato come sempre. Negli ultimi 20 anni, le élite sono venute e se ne sono andate, ma Abdirahman è riuscito a rimanere una minaccia costante sulla scena mondiale e statunitense. Il 29 febbraio, Abdirahman, 43 anni, conosciuto come il “Cactus Nero, punta a fare il suo quinto squadra olimpica.

americani all'estero

Vent'anni fa a Vilamoura, Portogallo, Abdirahman stava per raggiungere il traguardo rappresentando gli Stati Uniti ai Campionati mondiali di sci di fondo del 2000. Un amico del Qatar si è avvicinato ad Abdirahman, nato in Somalia, e ha raccontato al cittadino recentemente naturalizzato di un altro atleta somalo che correva alla competizione.

"Mi sono emozionato e ho urlato 'dove?!" Abdirahman ricorda, “Perché a quel tempo non vedevo un altro somalo da 12 anni. In Arizona non c'erano altri somali. Era solo la mia famiglia".

L'atleta junior che è venuto a considerare Abdirahman come un modello da seguire, compagno di allenamento, e membro della famiglia, finito 25 ° nella gara junior. Il suo nome era Mo Farah.

Nato nel 1977 in Somalia, Abdirahman si è trasferito in Arizona all'età di 12 anni, proprio quando iniziò la guerra in Somalia nel 1989. Quindi aveva pochi ricordi della Somalia e pochi rapporti con i somali prima di iniziare a correre nel 1994. Ma il successo nell'atletica internazionale e la creazione della sua prima squadra olimpica nel 2000, introdotto nuove relazioni transnazionali, esperienze di viaggio, e tecniche di allenamento, che hanno dimostrato di resistere alla prova del tempo.

Il vecchio

Ora, Amici somali che si allenano in Etiopia e si preparano a formare le rispettive squadre olimpiche:Mo Farah del Regno Unito, Bashir Abdi del Belgio, Mohamed Ali dei Paesi Bassi, Lo svedese Mustefa Mohamed, e il collega statunitense Ahmed Osman, considerano Abdirahman un modello da seguire, leggenda, e pioniere, ma scherzano anche sul fatto che sia "un vecchio". I suoi amici spesso si prendono gioco della sua andatura lenta, "come se avesse corso così tante miglia che ha dimenticato come si cammina."

Infatti, è difficile capire quante miglia sia lungo, pendere, gambe apparentemente infinite riposate su un divano, aver corso. Ma Abdirahman non pensa troppo alla sua età; né sembra essere troppo interessato alla statistica numerica in generale.

“Non mi vergogno di dire che ho 43 anni, " lui dice. "Mi sento bene, mi riprendo bene. Ed è tutto anche nella tua mente. Credo ancora di poter competere ad alto livello e ricevo molte motivazioni da me stesso”.

Per qualcuno che ha corso molto velocemente per così tanti anni (un record personale di 2:08:56 a Chicago nel 2006, un terzo posto alla Maratona di New York nel 2016, e un record di 2:11:34 per i master americani a New York lo scorso autunno, per citare alcuni riconoscimenti) Abdirahman possiede una sorta di calma rilassata e uno stile di vita lento che esemplifica e letteralizza la metafora della corsa, attività commerciale, e la vita, essere “una maratona, non uno sprint”.

Fortunato che non ha subito troppe ferite gravi, Abdirahman ha cambiato molto poco della sua formazione nel corso degli anni. Dopo quattro Olimpiadi consecutive del 2000, 2004, 2008 e 2012:vede l'atletica come una semplice impresa. “La corsa non è uno sport complicato, " lui dice. “Se sei stanco, sei stanco. Tu riposati".

Formazione africana

Detto ciò, dopo il 2012 sembra che ci sia stato almeno un cambiamento significativo nella formazione di Abdirahman. Farah, che dopo molti tentativi convinse Abdirahman ad unirsi a lui in un campo di addestramento in Etiopia, cambiato il ritmo annuale di Abdirahman. Nel 2015, tornò per la prima volta in Africa. “Non ricordavo davvero nulla del vivere in Africa, quindi mi è sembrata la prima volta qui, ” Abdirahman ricorda. "Ho appena iniziato a pensare 'Perché sono venuto qui? Non c'è acqua calda. La corrente si spegne continuamente.'”

Pur mantenendo il suo ruolo di comico nel gruppo, Abdirahman dà credito alla sua longevità mettendosi in allenamento di gruppo coerente ad alta quota e rispondendo a come si sente il suo corpo.

Ogni domenica fa una corsa lunga, da 30 a 40 chilometri con uno sforzo notevole. Martedì o mercoledì sono sessioni di velocità, che variano in termini di distanze di intervallo e intermedi e di solito sono fatti su una pista. Il venerdì è spesso una corsa a tempo tra i 16 ei 20 chilometri.

Due o tre volte alla settimana lavora in palestra, concentrandosi sul rafforzamento del suo core e dei fianchi. E gli altri giorni sono giorni di recupero, dove corre molto in base a come si sente. Correre due volte al giorno è standard, ma non obbligatorio. Prendendo i giorni di recupero lenti non è imperativo, ma è anche abbastanza normale.

Da quando i suoi viaggi annuali in Etiopia sono diventati una routine, Abdirahman si reca anche in Somalia una volta all'anno. Là, però, scherza sul fatto che non c'è ancora molta cultura in esecuzione. “Quando la gente mi vede allenarsi lì, urlano 'Da cosa stai scappando?'” dice. “Ma mi piace correre qui con questi ragazzi. Mi piace mantenerlo divertente."

"Amo correre. Sono bravo in questo."

E forse questo potrebbe essere il più grande segreto di allenamento che Abdirahman ha da offrire:divertiti. Quando è stato pressato sulla sua capacità di continuare a competere a un livello così alto nei suoi 40 anni, Abdirahman dice, “Non posso parlare per gli altri atleti, ma a volte le persone cercano solo di considerare la corsa come un'impresa e di guadagnare più soldi che possono il più velocemente possibile. Dicono, 'Ho intenzione di correre così tante gare e ottenere così tanti premi in denaro, ecc.' Ma provo a prenderla più lentamente, Un passo alla volta. Amo correre. È il mio hobby. Sono bravo in questo. E posso fare soldi da esso, pure."

Nonostante il fatto che Abdirahman e i suoi compagni di allenamento pensino di avere una buona possibilità di entrare nella squadra olimpica di quest'anno, ammette che probabilmente sarebbero stati i suoi ultimi Giochi. Detto ciò, si avvicina a questa gara come farebbe con qualsiasi altra. "Naturalmente c'è qualcosa in più in gioco, " lui dice. “Ma non metto alcuna pressione aggiuntiva sulle prove. Lo vedo come lo farei con qualsiasi altra competizione".

Se persiste una motivazione in più, si tratta dei suoi piani post-gara. Normalmente si prende solo da tre settimane a un mese di pausa per riposare, ma questa volta ha un'idea più grande se fa la squadra:“Voglio solo fare una grande festa a casa mia. Voglio invitare tutti i miei amici. E voglio massacrare un cammello".

[Come Abdi Abdirahman si è allenato per entrare a far parte della squadra della maratona olimpica 2020: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Gara-podistica-Marathon/1006043169.html ]