Trucchi per fare una verticale su una barra

Imparare a fare le verticali può essere difficile anche senza dover farlo su una superficie ristretta come una trave . Tuttavia , padroneggiare le verticali può aiutare ad aumentare la coordinazione e abilità equilibrio così come la forza superiore del corpo . È possibile utilizzare alcuni trucchi per insegnare a te stesso come fare una verticale su una trave senza spendere soldi per un allenatore di ginnastica . Stretching

Inizia da stretching correttamente . Assicurarsi che ogni parte del tuo corpo è riscaldato , e prestare particolare attenzione al vostro polsi , collo e spalle . Prendete circa 10 minuti per scaldare adeguatamente prima di iniziare a praticare . Essere ben preparati significa che sarà più flessibile e avrà un migliore coordinamento e la stabilità quando si pratica i vostri movimenti . La corretta warm - up riduce anche le possibilità di lesioni e migliora le prestazioni complessive .
Forza e flessibilità

Quando si esegue una verticale , è necessario avere il controllo completo sopra il vostro braccia, spalle , schiena e muscoli dello stomaco . Fate come molti esercizi di forza possibile per garantire la vostra anima è abbastanza forte per tenere il peso di tutto il corpo sulle vostre mani . La flessibilità della spalla aiuterà anche si posiziona il corpo come dovrebbe essere per un migliore equilibrio .
Base verticale sulle mani

Prima di fare una verticale su una trave , è importante che diventi abbastanza forte per fare loro su un terreno solido . Utilizzare un tappetino per proteggersi in caso di caduta . Inizia pendente contro un muro e lentamente ottenere tutto il tuo corpo il più vicino possibile al muro come se si stesse " sdraiati " su tutta la superficie . Una volta che si sente abbastanza solido , fare una verticale con le mani di un modo piede dal muro con le dita dei piedi è l'unica parte del corpo che tocca il muro . Lentamente spingere fuori il muro finché non si è dritto e potete tenere voi stessi per alcuni secondi alla volta . Quindi , entrare nel centro di una stanza e cercare di ottenere in quella stessa posizione , senza l'aiuto di un muro . Dovreste sentire come alto possibile, allungando i piedi verso il soffitto mentre si tiene la posizione verticale . Tutti i consigli di base posizione verticale devono essere utilizzati quando si sposta su una trave.
Trave verticale sulle mani

Utilizzare una trave pratica fatta di schiuma una volta che si sente abbastanza stabile per passare alla fase successiva . Inizia a praticare capriole sulla trave . Una volta che si sente a proprio agio lavoro su una piccola superficie , inizia con una ruota di carro , ma smettere una volta il tuo corpo raggiunge una posizione verticale . Prova a tenere il più a lungo possibile . Una volta che si può tenere in posizione verticale su una trave , praticare cadere all'indietro . Tieniti in una verticale dritto per pochi secondi , spingere le spalle sopra la trave , mantenendo la schiena dritta e lasciatevi cadere all'indietro . In questo modo, si impara a scendere il fascio in modo sicuro da una verticale diritta . Non curva la schiena e guardare verso le dita dei piedi .


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