2 passaggi per mantenere la motivazione all'esercizio a lungo

Recentemente, Ho appena finito di leggere la meravigliosa autobiografia di Steve Martin, Nato in piedi. Martin scrive, “10 anni di apprendimento, 4 anni di miglioramento, 4 anni di grandi successi.” Ha lavorato ininterrottamente per 18 anni. La sua storia offre una visione interessante della motivazione, tenacia e costanza. Perché possiamo rimanere motivati ​​a raggiungere determinati obiettivi, Ma altri no? Perché diciamo che vogliamo ottenere qualcosa, ma rinunciare dopo pochi giorni? Qual è la differenza tra le aree in cui rimaniamo naturalmente motivati, e le aree per le quali non miriamo?

Gli scienziati hanno studiato le dinamiche per decenni. Nonostante ci sia ancora molta ricerca da fare, ma uno dei risultati più comuni è forse, Il modo migliore per rimanere motivati ​​è fare cose che sono "incontrollabili".

REGOLA di Riccioli d'Oro

Le persone amano le sfide, ma a condizione che la sfida non superi la difficoltà massima (che tollerano).

Per esempio, Immagina di giocare a tennis. Se dovessi giocare una partita seria contro un bambino di quattro anni, Ti annoierai presto. La partita era troppo facile. Di fronte, se provi a battere un tennista professionista come Roger Federer o Serena Williams, Ti sentirai demotivato per un altro motivo. La partita era troppo difficile.

Confronta queste esperienze con quelle di giocare a tennis con una persona fisicamente in forma. Durante la partita, vinci qualche punto e perdi anche qualche punto. Hai una possibilità di vincere. ma solo se ci provi davvero. La tua attenzione si restringe, le distrazioni svaniscono, e ti senti completamente concentrato sul gioco. La sfida che stai affrontando è "di difficoltà controllabile". Nessuna garanzia che vincerai, Ma puoi vincere. Segui la scienza, È molto probabile che tali sfide ci mantengano motivati ​​a lungo termine.

Le sfide troppo facili per le tue capacità attuali sono noiose. E le sfide troppo difficili si scoraggiano facilmente. Ma le sfide che si trovano a cavallo del confine tra successo e fallimento sono estremamente attraenti per il cervello. Non vogliamo altro che padroneggiare un'abilità che non è al di fuori della nostra portata.

Possiamo chiamare questo fenomeno la Legge di Riccioli d'Oro. Questa legge dice che le persone sono più efficaci quando fanno cose leggermente più difficili di quanto siano capaci. Non troppo difficile, Neanche troppo facile.

La carriera comica di Martin è un perfetto esempio della regola di Riccioli d'oro in azione. Ogni anno, Più a lungo dura lo spettacolo, ma solo circa 1 o 2 minuti in più. Aggiungeva sempre nuovo repertorio, ma allo stesso tempo conserva alcune battute che saranno sicuramente divertenti. Avere abbastanza vittorie per mantenerlo motivato, e c'erano abbastanza errori da permettergli di continuare a lavorare per migliorare.

MISURA I TUOI PROGRESSI

Se vuoi imparare a rimanere motivato per raggiungere i tuoi obiettivi, Poi c'è un pezzo nell'immagine motivazionale che devi davvero capire. È raggiungere la perfetta miscela di sforzo e felicità.

È stato dimostrato che vincere sfide di difficoltà controllabile non è solo motivante, ma anche una grande fonte di felicità. Secondo lo psicologo Gilbert Brim, “Una delle grandi fonti della felicità umana è fare le cose con la giusta difficoltà, né troppo difficile né troppo facile.”

La miscela di felicità e massima efficienza è talvolta chiamata flusso, stato vissuto da atleti e performer. In altre parole, sono felici o entusiasti di fare qualcosa con tanta abilità. Il flusso è lo stato mentale raggiunto quando sei così concentrato su una cosa che tutto intorno a te diventa sfocato.

Tuttavia, per raggiungere uno stato di massima efficienza, non solo devi vincere sfide della giusta difficoltà, ma anche misurare i tuoi progressi più recenti. Lo psicologo Jonathan Haidt spiega che, Una delle chiavi per arrivare a quello stato di flusso è che "hai un feedback istantaneo su quanto efficacemente hai eseguito ogni passaggio".

Sentirsi progredire nel presente è un enorme motivatore. Steve Martin racconta una barzelletta e sa subito se ha funzionato dalla reazione del pubblico. Immaginare, È divertente quando la tua storia fa ridere la folla. L'immediato feedback positivo che Martin ha ricevuto dopo aver raccontato una bella barzelletta è stato probabilmente sufficiente per aiutarlo a superare le sue paure e ispirarlo a lavorare sodo per settimane e settimane.

In altri ambiti della vita, Le misurazioni possono variare, ma la misurazione è fondamentale per raggiungere la giusta miscela di motivazione e felicità. Nel tennis, ricevi un feedback istantaneo in base alla vincita o meno dei punti. Indipendentemente dalla misura, Se vogliamo rimanere motivati, deve esserci un modo per il nostro cervello di visualizzare i progressi. Dobbiamo essere in grado di vedere le nostre vittorie.

Due fasi della motivazione

Il segreto per rimanere motivati ​​a lungo termine può essere riassunto semplicemente come segue:

1. Segui la regola di Goldilockks e fai le cose con un grado di difficoltà controllabile.

2. Misura i progressi e ottieni un feedback immediato quando possibile.

È facile migliorare la tua vita, Ma mantenere il miglioramento è un'altra cosa. Se vuoi rimanere motivato, inizia con una sfida che puoi controllare (difficoltà), misurare i progressi, quindi ripetere questo processo.

Autore:James Clear

Fonte della traduzione:Ubrand.cool

Tradotto da:tamlyhoctoipham.com

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