Tecniche di bowling:analisi di un rilascio Elite basato sulla scienza dello sport

Il rilascio per seguire è la parte principale del gioco fisico in cui il lanciatore impartisce energia dal corpo alla palla. Più efficiente è questo trasferimento di energia, si otterranno le velocità della palla più elevate e la velocità di rotazione (RPM) più elevata.

Regola fondamentale del gioco

L'obiettivo del gioco fisico è massimizzare il trasferimento di energia da raggiungere una posizione del corpo e la direzione dell'oscillazione che consente al giocatore di bocce di passare attraverso il centro della palla , massimizzando il tempo e distanza percorrono le dita verso il basso la linea di destinazione prevista.

Flessione del polso all'estensione del polso

Il polso dovrebbe passare dalla flessione (a coppa) all'estensione (senza coppa) quando le dita lasciano i fori. Questo è simile a scuotere e lanciare i dadi. Nella fase discendente, la mano del lanciatore dovrebbe muoversi naturalmente sotto la palla da bowling usando la flessione del polso. Lo scopo principale della flessione del polso è aumentare la distanza dell'arco che le dita possono percorrere sotto e intorno alla palla finché le dita non la lasciano dopo il pollice è uscito dal foro.

La flessione del polso richiede l'uso dei muscoli flessori del polso nell'avambraccio e nel polso. Questi includono gruppi motori radice C8, flessore radiale del carpo, palmare lungo, flessore del carpo ulnare, flessore superficiale delle dita e flessore profondo delle dita. L'estensione del polso utilizza anche i muscoli dell'avambraccio e del polso, inclusi i gruppi motori radice C7, estensore radiale lungo del carpo, estensore radiale breve del carpo, e l'estensore ulnare del carpo.

Quindi oltre alla pratica del bowling, dovresti mettere alcuni esercizi per rafforzare questi gruppi muscolari per aiutare a ottimizzare il movimento del polso. Questi esercizi non sono solo buoni per il tuo gioco di bowling, ma anche per la tua vita quotidiana.

L'estensione del polso è naturalmente causata dal peso della palla quando il pollice esce dal foro. Quindi non spremere il pollice durante lo swing verso il basso in modo che possa uscire dal buco in modo naturale.

L'aumento della flessione del polso porta a un potenziale aumento della velocità di rotazione, mentre la diminuzione della flessione del polso (o il passaggio all'estensione del polso per il rilascio) ridurrà la velocità di rotazione poiché la lunghezza dell'arco del dito varierà.

Estensione del gomito dal rilascio al follow-up

Durante la fase discendente, mentre la palla si avvicina all'anca, i giocatori di bocce d'élite iniziano a flettere il gomito in modo naturale. Questo crea una posizione della mano che si muove sotto la palla, allungando la distanza dell'arco le dita viaggeranno sotto e attraverso la palla da bowling. La flessione del gomito richiede il muscolo bicipite brachiale, situato nella parte anteriore del braccio, opposto del tricipite.

Mentre il lanciatore si sposta dal rilascio al follow-up, il gomito dovrebbe estendersi completamente. Le dita dovrebbero rimanere nella palla il più a lungo possibile, massimizzazione delle rivoluzioni. La mano sarà almeno un metro oltre la linea di fallo per ottenere la completa estensione del gomito con la mano verticalmente più in basso del gomito. L'estensione del gomito richiede il muscolo tricipite brachiale, situato sul retro del braccio, opposto del bicipite.

Rilascia per seguire l'angolo

Per massimizzare il trasferimento di energia e la precisione, un lanciatore vuole assicurarsi che il downswing-release-to-follow attraverso viaggi paralleli alla linea di destinazione prevista il più a lungo possibile. Una mano e un avambraccio che viaggiano sulla linea del bersaglio per una distanza considerevole porteranno a una migliore ripetibilità e consistenza dell'angolo di lancio.

Non vogliamo movimenti laterali. La mano e l'avambraccio dovrebbero muoversi direttamente sotto la testa sulla linea di destinazione prevista, corrispondenza dell'angolo di lancio (fase di slittamento). Il gomito dovrebbe seguire l'avambraccio che dovrebbe seguire il polso che dovrebbe seguire la mano.

L'intera entità dovrebbe essere lungo la linea di destinazione sotto la testa, molto probabilmente vicino all'occhio laterale non sferico. Ciò può verificarsi solo con un adeguato angolo di inclinazione laterale della colonna vertebrale.

La mano deve passare dalla flessione del polso all'estensione con un movimento verticale verso il basso della spalla lato palla. La mano e l'avambraccio devono rimanere lateralmente sotto la testa.

Nota: Il movimento verticale verso l'alto riduce la velocità della palla, mentre la palla diventa un proiettile.

Inclinazione laterale della colonna vertebrale

Per ottenere una posizione di rilascio ideale, un giocatore di bocce ha bisogno di una significativa inclinazione laterale della colonna vertebrale. La flessione laterale del tronco consente alla spalla lato palla di abbassarsi, avvicinando il gomito e la mano al corpo e sotto la spalla. L'inclinazione laterale della colonna vertebrale crea uno slot swing d'élite, muovendo l'avambraccio sotto gli occhi del lanciatore (idealmente l'occhio opposto al lato palla). Permette alla mano e all'avambraccio di essere vicini al centro della palla.

Senza inclinazione laterale della colonna vertebrale, un lanciatore non può muovere la mano al centro della palla e sulla linea di destinazione prevista. Per fare ciò, devi lascia cadere la tua spalla da bowling sulla tua posizione e mantienilo lo stesso durante l'avvicinamento fino al rilascio sulla linea di fallo.

Con questa posizione, la massima energia può essere trasferita con la mano/avambraccio che attraversa la palla e le dita che percorrono una linea d'arco dall'inizio del rilascio alle dita che escono dai fori.

Nota: Il muscolo centrale è fondamentale per mantenere l'equilibrio quando si lascia cadere la spalla da bowling. Dovresti iniziare a implementare gli esercizi di plank nella tua routine quotidiana.

Supinazione della mano

Idealmente, vogliamo inserire il rilascio con il dito indice in avanti. Con una tale posizione, la distanza dell'arco percorsa con le dita aumenta. Ciò richiede che il polso/la mano supina (ruoti in senso orario) in modo che il palmo sia rivolto verso l'alto.

Il braccio senza bowling

Contrariamente al pensiero convenzionale, l'NBA ha meno a che fare con l'equilibrio e più con l'aggiunta di energia nella fase discendente. Nello specifico, l'NBA è direttamente correlato a assicurandosi che la spalla non bowling non ruoti eccessivamente oltre la perpendicolare alla linea di destinazione. La spalla lato palla non deve ruotare oltre la spalla lato non palla che dovrebbe rimanere perpendicolare alla linea di destinazione prevista.

Se la spalla lato palla si sposta fuori dalla linea di destinazione prevista ruotando la spalla in senso antiorario, il lanciatore deve riorientare la direzione del rilascio per seguire, che porta a una diminuzione della precisione e a un trasferimento di energia inefficiente.

Idealmente, la spalla lato palla dovrebbe ruotare il più possibile sotto la spalla NBA. L'NBA dovrebbe essere rilassato in modo che il gomito NBA si pieghi e si sposti verticalmente verso l'alto, contribuendo ad aiutare l'avambraccio a rimanere in linea.

In breve, la mano si sposterà nel corpo e il gomito si sposterà verticalmente verso l'alto, mantenendo la spalla lato palla indietro e consentendole di ruotare sotto la spalla NBA.

Pollice uscita

Un corretto adattamento contribuisce notevolmente a un rilascio efficiente. Il pollice deve uscire senza impedimenti poiché un'uscita ritardata del pollice riduce il trasferimento di energia e abbassa la velocità di rotazione. Cambia lo strato superiore del nastro ogni tre partite. Qualcosa di semplice come non cambiare nastro può avere un impatto negativo sulla tua pubblicazione.

Alcuni probabili problemi con il rilascio

È probabile che alcuni giocatori di bowling abbiano problemi con il rilascio perché i muscoli coinvolti nella flessione sono più forti o più flessibili dei muscoli coinvolti nell'estensione. Altri giocatori di bowling non sono in grado di mantenere la flessione del polso dal downswing al rilascio a causa della debolezza dei flessori del polso e dell'avambraccio.

I giocatori di bowling che hanno difficoltà con un movimento di rilascio d'élite hanno muscoli tricipiti brachiali deboli.

Con un tricipite più debole, il movimento di rilascio d'élite dell'estensione del gomito è difficile da ottenere. Quando i bicipiti di un giocatore di bocce sono più forti dei tricipiti, è molto più probabile che l'individuo effettui il rilascio per seguire il movimento verticale (sollevamento) piuttosto che orizzontale con la corsia. Ciò riduce il trasferimento di energia dal bowler alla palla e contemporaneamente diminuisce il tempo in cui le dita rimangono nella palla, riduzione del numero di giri.

In breve, se vuoi prolungare il tuo rilascio, estendendo il gomito, è tempo di investire nell'allenamento dei muscoli tricipiti brachiali del tuo braccio bowling.

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