Quali muscoli vengono utilizzati durante la riproduzione di hockey?

L'hockey richiede velocità, rapidità, agilità ed equilibrio, oltre alla capacità di assorbire e distribuire gli impatti. Spesso li esegui contemporaneamente, ad esempio quando vieni controllato sulle tavole e cerchi di rimanere sui pattini mentre combatti per il disco. I molteplici schemi di movimento dell'hockey utilizzano molti muscoli, in particolare nel core e nella parte inferiore del corpo. Sapere quali muscoli necessitano di rafforzamento ti aiuta ad allenarti per prestazioni migliori. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio.

Lavorare i tuoi glutei

Quando pattini e calci le gambe all'indietro, esegui le estensioni dell'anca. Questo movimento fa lavorare i tuoi glutei, che sono i muscoli più grandi del corpo. I componenti principali sono il grande gluteo, medio e minimo. Gli stacchi con bilanciere rafforzeranno questi muscoli. L'abduzione dell'anca è un altro movimento che fa lavorare i glutei, che si verifica quando muovi la coscia verso l'esterno mentre pattini. Un piccolo muscolo sul lato dell'anca, chiamato tensore della fascia lata, è anche preso di mira durante questo movimento.

I tuoi potenti quadricipiti

I quadricipiti siedono sulla parte anteriore delle cosce e vengono lavorati con due movimenti:flessione dell'anca ed estensione del ginocchio. Durante la flessione dell'anca, muovi la coscia verso lo stomaco, mentre durante l'estensione del ginocchio, la gamba si sposta da una posizione piegata a una diritta. Entrambi questi movimenti avvengono molte volte mentre pattini. I flessori dell'anca, che vanno dal basso ventre fino alla sommità delle cosce, funzionano anche quando si esegue la flessione dell'anca. Un sollevamento della gamba appesa dalle ginocchia al petto rafforza i quadricipiti e i flessori dell'anca.

muscoli posteriori della coscia vulnerabili

I muscoli posteriori della coscia sono sulla parte posteriore delle cosce, proprio sotto i glutei. Funzionano quando si esegue l'estensione dell'anca e la flessione del ginocchio. La flessione del ginocchio avviene quando pieghi il ginocchio e muovi il tallone verso l'alto, e quando spingi il pattino all'indietro e lo sollevi dal ghiaccio. curl gambe in piedi, eseguita su una macchina via cavo, rafforzare i muscoli posteriori della coscia.

Proteggi i tuoi adduttori

Gli adduttori sono costituiti dall'adduttore brevis, lungo, magnus e pectineus. Questi muscoli si trovano all'interno delle cosce. Funzionano quando muovi la gamba verso l'interno durante il pattinaggio. Secondo l'American Journal of Sports Medicine, uno degli infortuni più frequenti nell'hockey sono i ceppi adduttori. Esercizi di adduzione da seduti, eseguito su una macchina, lavorare per rafforzare questi muscoli e aiutare a prevenire gli infortuni.

I muscoli centrali di torsione

I muscoli del core sono essenziali per mantenere l'equilibrio durante il rapido, movimenti di torsione di una partita di hockey veloce. I muscoli obliqui di forma diagonale siedono ai lati dello stomaco. Durante una tipica partita di hockey, fai molti movimenti di torsione con il busto mentre pattini, lavorando il disco e prendendo controlli dai difensori, che ti fanno contrarre i tuoi obliqui. I piegamenti laterali con i manubri rafforzano i muscoli del core, compresi gli obliqui.

Il retto addominale

Un altro dei tuoi muscoli centrali, il retto dell'addome è il muscolo principale al centro dello stomaco. Contraete questo muscolo con forza quando pattinate in modo esplosivo e quando date e ricevete assegni. Contrai anche gli addominali per rimanere in equilibrio durante il pattinaggio. Crunch o addominali lavorano il retto dell'addome.

L'Erettore Spinae

I muscoli della parte bassa della schiena includono l'erettore spinale, che scorre lungo la colonna vertebrale e termina nella parte bassa della schiena. Giocando a hockey, contrai costantemente questo muscolo per rimanere in equilibrio e stabilizzare la colonna vertebrale. Gli esercizi di estensione della schiena rafforzano l'erettore spinale.

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