I migliori alimenti per i bambini che giocano pallacanestro

Una dieta equilibrata è la chiave per i bambini a svolgere il loro meglio ogni giorno e prima di fare sport , come il basket . I bambini fino all'età di 14 necessità 1400-2000 calorie al giorno per mantenere una dieta sana . Ottengono queste calorie da consumare tre pasti sani ogni giorno con snack sani in mezzo. Oltre a un sacco di acqua , un equilibrio di vitamine, minerali , carboidrati e proteine ​​sono i cibi migliori per i bambini a giocare a basket . Carboidrati

carboidrati sono gli amidi , zuccheri e fibre necessari per una dieta sana. Questi forniscono energia al corpo per ottenere attraverso il giorno e lavorare attraverso un grande gioco di basket . I carboidrati possono essere semplici o complesse . I carboidrati semplici comprendono gli zuccheri da parte di alcuni frutti e prodotti lattiero-caseari . I carboidrati complessi si possono ottenere i vostri bambini a consumare prima che cerchi di tiro includono alimenti come verdure ricche di amido , pane di grano intero , farina d'avena e cereali . Secondo la Health Central , l'assunzione giornaliera di calorie deve essere costituito da circa 40 a 60 per cento di carboidrati .
Proteine ​​

Le proteine ​​sono importanti perché aiutano a riparare le cellule del corpo e crearne di nuovi , che è essenziale con i bambini fisicamente attivi . Le proteine ​​magre sono le scelte più sane per i bambini e comprendono tali alimenti come , carne magra di manzo , pollo, tacchino , fagioli, noci e semi . Se avete bisogno per rendere i vostri bambini un pasto veloce prima della grande partita di basket , la proteina in un burro di arachidi e gelatina panino è solo il biglietto . Attenersi a basso o nullo gelatina di zucchero o marmellata e utilizzare pane integrale per rendere questa una scelta sana .
Vitamine e Minerali

calcio è un minerale importante i bambini hanno bisogno per mantenere le ossa sane . Latte a basso contenuto di grassi è un'ottima fonte di calcio . Lo yogurt è un ottimo modo di intrufolarsi più calcio nella nutrizione quotidiana bambini. I bambini ottengono vitamine attraverso una varietà di fonti. Un quotidiano multi - vitamina è una scelta sana , insieme a frutta aggiunto ai loro pasti e come parte di spuntini sani ogni giorno . Includere una mela o un'arancia con il loro pranzo o la cena per la vitamina A e vitamina C. Il Dipartimento dell'Agricoltura mio Piramide alimentare statunitense linee guida suggeriscono un mix di verdure verdi e arancio , come broccoli e carote ogni giorno .

Quando mangiare

nutrizione generale è importante per i bambini siano in grado di svolgere bene atleticamente . I bambini hanno bisogno di mangiare bene prima dei giochi , ma hanno anche bisogno di mangiare bene costantemente lontano dalla corte . Quando i bambini praticano o concorrenti , è meglio mangiare almeno 1 ½ a 2 ore prima i ragazzi si esercitano per permettere al cibo da digerire . Mangiare a destra prima di esercizio fisico può causare crampi e , in alcuni casi , vomito .


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