Consigli per l'allenamento di pallavolo

La corsa può aiutare ad aumentare la forza delle gambe e il salto verticale, ma è importante fare il giusto tipo di corsa in modo che il tuo corpo sia perfettamente allenato per le prestazioni di pallavolo. I nostri muscoli sono formati da tre tipi di fibre muscolari:

Tipo I (contrazione lenta)
forza bassa, potenza, e velocità di produzione
Elevata resistenza
Ottimo per gli atleti di resistenza come i corridori a distanza
Tipo IIA (ibrido)
Il meglio di entrambi i mondi
Tipo IIB (contrazione rapida)
forza elevata, potenza, e velocità di produzione
Bassa resistenza
Ottimo per molto veloce, movimenti esplosivi

I muscoli di tutti sono costituiti da queste tre fibre e il modo in cui ci si allena sviluppa un certo tipo di fibra più delle altre. Per la pallavolo vuoi sviluppare il più possibile le fibre di tipo IIA e tipo IIB. Questo ti renderà un saltatore veloce ed esplosivo, oltre a darti la resistenza di cui avrai bisogno per superare lunghi scambi o una lunga partita.

I tipi di corsa su cui un giocatore di pallavolo dovrebbe concentrarsi sono gli sprint brevi che si concentrano sul cambio rapido delle gambe, questo allenerà le fibre muscolari di tipo IIB, costruisci la forza delle gambe e traduci molto bene nel salto verticale.

Per allenare le fibre muscolari di tipo IIA, mantieni la distanza di corsa al di sotto di un miglio. Un altro ottimo allenamento sarebbe fare ripetizioni di 400 o 800 m in cui correresti per la distanza scelta e poi cammineresti per 400 m. Ripetilo due o tre volte.

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[Consigli per l'allenamento di pallavolo: https://it.sportsfitness.win/sportivo/pallavolo/1006040569.html ]