Come praticare lo sci di fondo

Secondo la vecchia frase, gli sciatori sono fatti in estate. I tre o quattro mesi invernali sugli sci sono troppo preziosi per essere sprecati nell'allenamento di base. Si può fare in estate. Ancora, anche se sei senza alcun allenamento quando arriva la neve non dovresti buttare via gli sci. Con i giusti consigli, puoi praticare e goderti il ​​tuo inverno sugli sci, non importa quando inizi ad allenarti.

Prepara la parte superiore del corpo per lo sci

Lo sci di fondo è il principale sport invernale per molti corridori e ciclisti. Per loro, le prime volte sugli sci sono spesso le più pesanti di tutta la stagione. La tua condizione potrebbe essere dura, ma l'uso delle mani e della parte superiore del corpo può essere uno shock per il corpo se non sono state utilizzate per tutta l'estate. Il tuo battito cardiaco aumenterà in modo incontrollabile, e le prime piccole salite sembreranno infinite.

I problemi sono facili da evitare con un'adeguata formazione estiva. Il nordic walking o la corsa con i bastoncini faranno lavorare i muscoli della parte superiore del corpo. Se sei davvero in buone condizioni, prova a correre in salita finché non riesci più a muovere le gambe. Il canottaggio e la canoa fanno parte dell'allenamento estivo di molti sciatori; sono un buon esercizio per la parte superiore del corpo.

La corsa e lo sci classico sono modi di muoversi abbastanza simili. D'altro canto, gli stessi muscoli sono usati per il ciclismo e lo sci da skate. La corsa e il ciclismo sono ottimi modi per prepararsi alla stagione invernale. Ciclismo e sci sono entrambi sport a intervalli:salita, la frequenza cardiaca aumenta, in discesa si scende.

Gli sciatori più ambiziosi possono esercitarsi in estate con gli skiroll. Ci sono skiroll sia per lo sci classico che per lo skate. I pattini a rotelle possono essere utilizzati anche per esercitarsi con i bastoncini, anche se la tecnica è molto diversa dal vero sci da skate.

Inizia la stagione con l'allenamento tecnico

All'inizio della stagione, si consiglia di sciare su una pista nel miglior modo possibile. La piattaforma dura e i binari simili a una ferrovia rendono più facile mantenere la tecnica corretta. Quando sulla neve per le prime volte, dovresti concentrarti su come scii invece su quanto tempo scierai. Se hai intenzione di prendere lezioni private o fare un corso di sci, il momento migliore per loro è proprio all'inizio della stagione.

Se stai sciando sia con lo stile classico che con lo skating, dovresti farli entrambi ogni settimana per tutta la stagione. Mettono a dura prova muscoli diversi, e puoi sciare di più se fai entrambi gli stili. È più facile imparare entrambi gli stili contemporaneamente.

È bello correre regolarmente dopo lo sci. La corsa fornisce diverse stimolazioni per i muscoli e mantiene attivo il sistema nervoso. È particolarmente bello correre dopo lo skate-ski. Bastano cinque minuti di corsa. Inoltre accelera il tuo recupero.

Lo sci di massa come obiettivo della stagione

Per molti, il culmine della stagione sciistica è un evento di sci di massa. Offrono viaggi da 20 chilometri a percorsi di oltre 100 chilometri. Per la maggior parte degli eventi sciistici, puoi scegliere tra sci classico o skate. Meglio ti prepari per un evento di sci di massa, più l'esperienza è piacevole.

Quando si considera un evento di sci invernale, tieni presente che lo sci è meno faticoso per chilometro rispetto alla corsa o al ciclismo. 50 chilometri di sci di fondo sono duri come una mezza maratona per un corridore, o 100 chilometri di ciclismo.

Non ci sono davvero programmi già pronti per praticare eventi di sci di massa. Tuttavia, i programmi di maratona dei corridori sono facili da applicare per l'allenamento sugli sci. Quando ti prepari per 50 chilometri di sci di fondo e allenamento per la maratona, sia il tempo speso per l'allenamento che il livello di esercizio sono più o meno gli stessi. A differenza dell'allenamento in esecuzione, una volta alla settimana è sufficiente per esercitare le tue tecniche.

Usa un cardiofrequenzimetro

Il cardiofrequenzimetro è un ottimo strumento per gli sciatori. Nello sci di fondo, tuttavia, le zone di frequenza cardiaca sono quasi tutte significativamente più alte di quelle della corsa o del ciclismo. Inoltre, la frequenza cardiaca varia nello sci molto di più a seconda del terreno. Sciare in salita, il polso può momentaneamente salire e scendere al di sotto della zona target in discesa.

Non dovresti confrontare i ritmi di sciata delle diverse sessioni di allenamento. Le condizioni e la qualità della neve hanno un forte effetto su di loro. La differenza tra il tempo più lento e quello più veloce sullo stesso percorso può arrivare fino al 35%. Per questa ragione, non dovresti fissare obiettivi temporali per le competizioni.

Lo sci è molto gratificante. Quando il tuo corpo si abitua allo sforzo sciistico la tua condizione generale migliora e la tua tecnica sciistica migliora; noterete presto uno sviluppo notevole. Lo sci diventa più facile e il ritmo nettamente più veloce.

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Axa Sorjanen – Istruttore di sci diplomato, pluripremiato giornalista finlandese, scrittore e documentarista

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