Gli sciatori sono fatti in estate - come praticare lo sci di fondo

Secondo un vecchio detto, gli sciatori si fanno d'estate. I quattro o cinque mesi di sci all'anno non dovrebbero essere sprecati per praticare le abilità di base, si può fare prima. Se c'è poco allenamento prima che arrivi la neve, non si devono buttare gli sci. Con i giusti consigli, dopo che la neve è già arrivata, si può ancora praticare lo sci di massa in primavera e in inverno.

Parte superiore del corpo per l'uso già in estate

Lo sci di fondo è uno sport invernale per molti corridori e ciclisti. Per loro spesso le prime piste dell'inverno sono le più pesanti di tutta la stagione. Non importa quanto sia difficile la condizione, l'uso delle mani inutilizzate e della parte superiore del corpo durante l'estate può essere uno shock per il corpo. Il battito cardiaco sale in maniera incontrollata e le prime piccole salite ti fanno venire il respiro affannoso.

I problemi sono facili da evitare con il giusto allenamento estivo. Occasionalmente, i cicli di nordic walking o nordic running si abituano alla parte superiore del corpo. I più duri possono provare gli esercizi con il bastone, correre ripide e lunghe salite con i bastoncini, fino a quando non possono più maneggiare il contatore. Il canottaggio e il kayak fanno parte dell'allenamento estivo di molti sciatori, in essi la parte superiore del corpo fa un buon esercizio.

La corsa e lo sci tradizionale sono molto simili. Nel ciclismo e nel pattinaggio, invece, vengono utilizzati gran parte degli stessi muscoli. La corsa e il ciclismo sono ottimi metodi di allenamento per gli sciatori. Il ciclismo ricorda lo sci che è di tipo intervallato:in salita la frequenza cardiaca aumenta, in discesa puoi riposarti.

Gli sciatori più determinati possono praticare il pattinaggio a rotelle in estate. Sono disponibili sia per lo sci tradizionale che per quello libero. Puoi anche esercitarti con i pattini a rotelle con i bastoncini, sebbene abbiano una tecnologia piuttosto diversa dal pattinaggio.

Tecnologia in ordine ad inizio stagione

A inizio stagione vale la pena sciare sulla migliore pista possibile, se possibile. Su superfici dure e binari ferroviari, è più facile far funzionare la tecnologia. Per le prime discese, vale la pena concentrarsi sulla tecnologia dello sci invece di divorare chilometri. Se hai intenzione di prendere lezioni private o seguire un corso di sci, il momento migliore per loro è proprio all'inizio della stagione.

Se scii con entrambi i metodi di sci, tradizionale e gratuito, dovrebbero essere alternati. Sforzano muscoli diversi e si alternano per far fronte di più. Lo sci facilita anche l'apprendimento reciproco, non complicare come spesso erroneamente si sostiene.

È bello correre regolarmente in cima alle piste da sci. La corsa dà una varietà di stimoli e mantiene il sistema nervoso aggiornato. Soprattutto dopo una pista da sci di fondo, è bello correre. Bastano solo cinque minuti. Inoltre accelera il recupero.

Lo sci di massa è l'obiettivo della stagione

Per molti, il culmine della stagione sciistica è un evento di sci di massa. Offrono viaggi da 20 chilometri a oltre 100 chilometri. Per la maggior parte degli eventi sciistici, puoi scegliere tra il metodo di sci tradizionale o libero. Meglio ti prepari per lo sci di massa, più l'esperienza è piacevole.

Quando si considera un evento sciistico come un inverno, la complessità della gara di sci può essere correlata alla corsa o al ciclismo. La distanza percorsa può essere raccontata in due, la distanza in bicicletta è dimezzata. 50 km di sci sono una sfida per un atleta equivalente a una mezza maratona oa 100 km di ciclismo.

Non ci sono quasi programmi già pronti per l'allenamento dello sci di massa. Tuttavia, i programmi di maratona dei corridori sono facili da applicare all'allenamento sugli sci. 50 km di sci e maratona di allenamento spesi in allenamento, rispetto al livello di sforzo degli esercizi sono in gran parte simili. Nell'allenamento dello sci, a differenza della corsa, vale la pena dedicare un allenamento a settimana all'allenamento tecnico.

Cardiofrequenzimetro per aiuto

Il cardiofrequenzimetro è un ottimo strumento per gli sciatori. Nello sci, tuttavia, i limiti delle zone di frequenza cardiaca sono chiaramente più alti in quasi tutti rispetto a quando si corre o si va in bicicletta. Inoltre, nello sci, la frequenza cardiaca varia tanto a seconda del terreno, che allenarsi con una frequenza cardiaca costante non ha senso. In salita, la frequenza cardiaca potrebbe aumentare momentaneamente e in discesa potrebbe non rientrare nell'intervallo target.

Quando si scia, le velocità delle diverse sessioni di allenamento non possono essere confrontate allo stesso modo della corsa. Le condizioni e la qualità della neve ti influenzano molto. La differenza tra il tempo più lento e quello più veloce sullo stesso percorso può arrivare fino a un terzo. Per questo motivo, un atleta non dovrebbe fissare obiettivi di tempo per le competizioni.

L'allenamento sugli sci è molto gratificante. Nello stesso momento in cui il corpo si abitua alle sollecitazioni della specie, le condizioni generali stanno migliorando e la tecnologia sciistica sta migliorando, la sinergia è ottima. Lo sci diventa più leggero e il ritmo aumenta nettamente. Sia i principianti che gli sciatori più esperti apprezzeranno sempre questo all'inizio della stagione.