Palline da tennis per il dolore al bicipite femorale

Il dolore al tendine del ginocchio è comune per le persone fisicamente attive, e stretto, i muscoli annodati possono interferire con le tue prestazioni negli sport e nelle attività quotidiane. Minh Han, MD spiega che i punti trigger dolorosi di muscoli stretti e annodati, una condizione nota come sindrome del dolore miofasciale, può essere alleviato con stretching e massaggi. Un modo conveniente ed economico per trattare i muscoli posteriori della coscia dolorosi è il massaggio con la pallina da tennis.

Aiuto per i tuoi muscoli posteriori della coscia

I tuoi muscoli posteriori della coscia scendono lungo la parte posteriore della gamba, attraversando entrambe le articolazioni dell'anca e del ginocchio. La loro funzione principale è quella di produrre movimenti che coinvolgono potenza e velocità. La posizione e la funzione dei muscoli posteriori della coscia li rende suscettibili a rigidità e lesioni. Una pallina da tennis permette ai muscoli e alla fascia, o tessuto connettivo, che li unisce. Un massaggio con la pallina da tennis può lenire i muscoli doloranti e il tessuto connettivo favorendo il flusso sanguigno, guarigione e rilassamento.

Fascia favolosa

La fascia nelle gambe collega i piedi, polpacci e muscoli posteriori della coscia, e rilasciare la tensione nei muscoli posteriori della coscia può essere ottenuto applicando pressione altrove. Metti una pallina da tennis sul pavimento e fai rotolare l'intera pianta del piede su di essa per uno o due minuti. Questa manovra dovrebbe rilasciare la fascia e consentirti di ottenere un allungamento migliore dei muscoli posteriori della coscia. Allentare la fascia intorno ai piedi può tradursi in miglioramenti della flessibilità in tutta la parte superiore delle gambe.

Sforzo e dolore

Non importa la causa, un tendine del ginocchio teso può ferire e mettere a tacere le tue prestazioni. La parte più importante della riabilitazione di un infortunio al bicipite femorale è recuperare completamente prima di partecipare nuovamente alla tua attività. Per un tendine del ginocchio teso, identificare l'area interessata dei muscoli posteriori della coscia e massaggiare intorno all'area, non direttamente su di esso. Massaggia gli altri muscoli che circondano i muscoli posteriori della coscia, come i flessori e gli abduttori dell'anca, così come i tuoi quadricipiti. Lavora delicatamente la pallina da tennis, in modo da non causare ulteriore dolore.

dolce rilascio

Usa una pallina da tennis per favorire il rilascio muscolare, un modo per trattare le lesioni da uso ripetuto nei muscoli posteriori della coscia. Inizia sedendoti sul pavimento. Metti una pallina da tennis nella parte superiore dei muscoli posteriori della coscia, appena sotto le tuberosità ischiatiche, o la parte del bacino su cui ti siedi. Solleva il corpo da terra sostenendoti con le mani, e fai rotolare la gamba da un lato all'altro sulla pallina da tennis. Poi, posizionare la pallina da tennis vicino all'attacco dei muscoli posteriori della coscia, appena sopra il ginocchio, e muovi la gamba da un lato all'altro. La parte importante di questa tecnica è far rotolare la palla sui muscoli e non parallelamente ad essi.

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