Stringere una pallina da tennis è un buon allenamento?

Definire un buon allenamento è in parte soggettivo; ciò che un maratoneta considera un buon allenamento potrebbe differire da qualcuno che sta appena iniziando ad allenarsi dopo aver condotto uno stile di vita più sedentario o essersi ripreso da un intervento chirurgico. Tuttavia, spremere una pallina da tennis ha benefici positivi associati alla costruzione della forza attraverso la parte superiore del corpo. L'impugnatura viene talvolta utilizzata per determinare il livello di salute generale, quindi lavorare sulla compressione potrebbe essere un buon modo per fare un po' di esercizio in un allenamento semplice ma efficace.

Per completare questa attività di spremitura, tieni la pallina da tennis con una mano e stringila più forte che puoi, secondo l'Istituto nazionale sull'invecchiamento. Tieni la stretta per tre o cinque secondi, e poi rilasciare lentamente. Ripeti questo processo da 10 a 15 volte, e poi rilasciare la palla. Passa la pallina da tennis all'altra mano e ricomincia da capo, completando da 10 a 15 ripetizioni sull'altro lato. Obiettivo per due giri di ripetizioni su ogni mano per completare questo allenamento.

Chi può trarne vantaggio?

Se hai problemi a raccogliere oggetti e a tenerli, stringere una pallina da tennis può essere un modo efficace per aumentare la forza della mano e della presa. Praticare la presa della mano può essere utile anche per le persone che si stanno riprendendo da un infortunio alla mano o al polso. Gli individui con gomito del tennista o altri disturbi legati al braccio potrebbero trarre beneficio dal completamento di questo allenamento, secondo il medico di famiglia americano.

Implementazione dell'allenamento

È una buona idea ripetere la pressione della pallina da tennis per tutto il giorno, secondo il Centro Ortopedico della Colonna Vertebrale e della Medicina dello Sport. Prova a mettere una pallina da tennis sulla tua scrivania, vicino al telefono di casa o alla TV in modo da poter lavorare in turni extra di spremitura. Lavora fino a 10 o 15 minuti al giorno, secondo il medico di famiglia americano. Fai una pausa quando i muscoli si stancano per evitare lesioni.

La palla non basta

Se sei fuori forma, spremere una pallina da tennis non sarà sufficiente per sviluppare la forza complessiva o esercitare il tuo cuore, secondo ABQ Journal. Avrai comunque bisogno di fare esercizio camminando, in esecuzione, sollevamento pesi o altre attività di allenamento. Né l'allenamento con la pallina da tennis è l'unico modo per esercitare la presa. Puoi anche provare a impastare argilla o mastice come un modo diverso di lavorare le dita, mano e polso, o immergere la mano in un secchio di riso crudo e spremere manciate di riso a portata di mano.

Benefici addizionali

Sviluppare una maggiore forza della mano stringendo una pallina da tennis può aiutarti a ottenere prestazioni migliori in altri sport, secondo ABQ Journal. Una migliore impugnatura può aiutare con l'arrampicata su roccia, tennis, golf, pallacanestro, baseball e sollevamento pesi. Stringere una pallina da tennis potrebbe anche aiutare i musicisti a maneggiare i loro strumenti; aiuta anche a facilitare le attività quotidiane come l'apertura di barattoli, aprire le porte e maneggiare gli utensili da cucina. Stringere e rilasciare oggetti come le palline da tennis potrebbe anche aiutare ad alleviare lo stress.

[Stringere una pallina da tennis è un buon allenamento?: https://it.sportsfitness.win/sportivo/tennis/1006045736.html ]