Suggerimento per il tennis:prepararsi ad allenarsi e giocare come un campione!

L'importanza del processo di preparazione al gioco non può essere sopravvalutata. Un riscaldamento dinamico e attivo per preparare il tuo corpo alla pratica, basta colpire le palle, un allenamento o una partita, bisogno di essere preso sul serio. Può essere la differenza tra vittorie e sconfitte. Dai un'occhiata ai consigli del capo allenatore di tennis dell'Oklahoma State, Chris Young, sul riscaldamento dinamico e sull'importanza di un defaticamento dopo il gioco/l'allenamento.

Il riscaldamento dinamico

Questa è una parte essenziale della preparazione quotidiana, che sia per l'allenamento o per una partita. Il riscaldamento dinamico incorpora lo stretching con il movimento e fa cinque cose molto importanti per un atleta di tennis.

1. Aumenta la temperatura corporea consentendo ai muscoli di lavorare in modo più efficiente
2. Prepara il sistema cardiovascolare e prepara cuore e polmoni per un'attività vigorosa.
3. Allunga i muscoli attivamente, preparandoli per le forze delle esperienze durante il tennis.
4. Acquisisce schemi di movimento corretti e la coordinazione necessaria nel tennis
5. Sveglia il sistema nervoso e fa parlare il cervello con i muscoli.

Dopo l'allenamento o le partite

Un corretto defaticamento aiuterà nel recupero fisico ed è essenziale. I vantaggi che derivano dall'esecuzione degli esercizi corretti sono:

1. Rallenta i sistemi del corpo in modo controllato, dagli alti livelli di prestazione necessari durante l'allenamento o la partita
2. Aiuta a "eliminare" i prodotti di scarto metabolici che possono compromettere la funzione e le prestazioni muscolari se non vengono rimossi dal corpo
3. Mantiene la flessibilità e la gamma di movimento dei vari componenti del sistema muscolo-scheletrico.

È importante che ogni atleta si prenda il tempo necessario per prepararsi adeguatamente e rinfrescarsi prima e dopo una partita. Non entrare mai in campo per giocare senza aver eseguito un riscaldamento accettabile, o lasciare il campo senza essersi adeguatamente raffreddati.

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