Come usare un kettleball

Il kettleball è una grossa palla che viene utilizzato per l'esercizio e la costruzione dei muscoli . Il kettleball originale è russo di origine , ed è costituito da un peso di ferro che è collegato a una maniglia per aiutare nella routine di fitness . Il kettleball può aiutare con esercizi di forza - building , e può essere utilizzato anche per tonificare le braccia e schiena. Questo articolo vi darà alcuni semplici esercizi da fare a casa . Cose che ti serviranno
2 Kettleballs
zona aperta per l'esercizio

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1

Mantenere il busto dritto e piegare leggermente in avanti a livello dell'anca . Alzare la palla da più o meno saltare in aria . Questo viene fatto sorgere in fretta dal ginocchio e caviglie. Tenere i gomiti verso l'esterno e le spalle dritte mentre si tiene la kettleball vicino al corpo .
2

un'alzata di spalle le spalle verso l'alto e tenere premuto per 10 secondi , quindi ruotare i gomiti sotto il kettleball . Flettere l'anca e il ginocchio di assorbire il peso a questo punto, e quindi abbassare il kettleball tornare a terra .
3

In piedi con le gambe divaricate e le ginocchia leggermente piegate , e piegare al hip con la schiena dritta. Mettere una mano su un tavolo o un altro oggetto che è cancelleria e quindi tenere premuto il kettleball con l'altra mano e lasciate che il vostro braccio pendere verso il basso . Tenere i gomiti vicino al corpo e tirare il kettleball fino al corpo mentre comprimono le spalle insieme . Riportare il kettleball alla posizione di partenza e ripetere 10 volte .
4

Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento mentre si tiene un kettleball . Spingere sul kettleball dritto in aria con un braccio e poi si alternano con l'altro braccio . Ruotare il corpo leggermente quando si spinge il kettleball in aria e continuare questo 10 volte .
5

Mettere un braccio sopra la testa completamente esteso con un kettleball in quella mano . Piegarsi in avanti a livello dell'anca e mantenere la schiena piatta . Ora prendete l'altro kettleball con la mano libera . Tenere un kettleball sopra la testa e continuare a sollevare e abbassare l' altra mano con la kettleball in esso . Ripetete 10 volte per completare questo insieme .


[Come usare un kettleball: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pesi-liberi/1006021337.html ]

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