Salto con l'asta Step- by -Step

salto con l'asta è sicuramente la più complessa , se non il più difficile , eventi in pista e campo . Raramente crudo solo talento atletico equivale al successo salto con l'asta , perché la tecnica e la pratica determinano la capacità di un atleta di competere in modo coerente . Salto con l'asta può essere suddiviso in quattro parti principali : la preparazione , approccio , vegetali e della volta e la finitura . Se è possibile eseguire correttamente tali componenti singolarmente , è possibile eseguire l'intera salto con l'asta . Cose che ti serviranno
Athletic nastro

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Preparazione
1

Grip palo . Immaginate di avere in mano una mazza da baseball . I tuoi impugnature destra del palo sopra la sinistra , destra palmo della mano , con il palmo della mano sinistra verso il basso . Tutto è il contrario se siete mancini . A differenza impugnando una mazza da baseball , le mani devono essere larghezza delle spalle . Affrontare il lato morbido del palo lontano dal corpo . Il lato morbido di un polo è più flessibile del avversaria e sarà segnato sul palo . Essa deve essere rivolta direttamente quando si pianta il palo nella casella.
2

Segna il decollo sulla pista. Questo è il punto della pista in cui il piede sinistro lascerà il suolo . Per farlo , stare in piedi di fronte al pozzo , posizionare l'estremità smussata della pole nella casella , tenere premuto il palo alla dall'estremità presa, estendere le braccia , il diritto a 90 gradi rispetto al suolo , direttamente sopra la vostra testa . Il vostro piede sinistro dovrebbe essere in linea diretta sotto la mano destra . Segnare il punto in cui il piede sinistro è sulla pista con nastro atletico . Se siete mancini , il piede destro sarà il vostro decollo e la mano sinistra sarà a 90 gradi sopra la testa .
3

Dal punto di decollo , sprint 10 o 12 passi - a seconda delle vostre preferenze - eseguire il backup la pista e segnare quel punto. E ' molto più facile avere qualcun altro conta i tuoi passi e segnare il tuo posto per voi è l'assistenza è disponibile .
Approach , Flora , Vault e Finitura
4

Inserisci la tua piede sinistro sulla boa di partenza , il contrario se siete mancini . Afferrare il palo e tenerlo fino ad un angolo di 45 gradi al suolo , che punta verso la scatola . Prendere tre lunghi passi per accelerare a uno sprint completa, mentre contare i vostri passi , guardando la scatola per tutto il tempo . Abbassare il palo parallelo al suolo sul sesto gradino . Sul vostro ottavo passo , ha sottolineato il polo verso il basso , appena sopra la pista pista .
5

guidare la pole nella casella a passo finale , flettere ed estendere le braccia . Il braccio destro dovrebbe essere esteso in linea retta sopra la testa , l'altro se siete mancini . Come le curve poli e raccoglie l'energia , in auto il ginocchio destro verso il petto , seguito immediatamente da il ginocchio sinistro , il contrario se il vostro on - lato è vostra sinistra .
6

Guidare le ginocchia appena fuori il braccio destro come il polo indietreggia . I fianchi dovrebbero essere sopra la testa come il polo raddrizza , le gambe flesse completamente verso il cielo . Come si cancella la barra verticale , rilasciare il palo e consentire al corpo di cadere all'indietro sul pozzo .


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