Come rompere un plateau

L'esercizio fisico e mangiare sano sono importanti per raggiungere gli obiettivi di perdita di peso e fitness. Il progresso può essere visto nella fase iniziale , quando si inizia una vita più sana . Tuttavia , nel corso del tempo , questo progresso comincia a stabilizzarsi - plateau - come il vostro corpo si abitua a questi cambiamenti . Questo può essere scoraggiante e può farti tornare alle vecchie abitudini . Ci sono diversi modi per spingere attraverso questi altipiani , mantenere la vostra motivazione e continuare a lavorare verso i vostri obiettivi . Istruzioni
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cambiare il modo di valutare i vostri progressi . Ad esempio , se si basa solo i risultati dei vostri sforzi su quanto si pesano , ti affacciano notevoli progressi che non trova riscontro in questo numero . Il peso può rimanere lo stesso corpo cambia composizione - il tessuto più magra muscolare sviluppa e grassi diminuisce. Questi cambiamenti possono essere monitorati prendendo le misure delle diverse aree del corpo - cosce, fianchi , vita , braccia - . Ed confrontando loro ogni due-quattro settimane
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Analizzare la vostra dieta . Tenere un diario alimentare e registrare tutto ciò che si mangia tutto il giorno. Annotare le volte che mangia , che cosa mangiavano e come ti sentivi . Ad esempio , hai mangiato perché avevi fame , annoiato o stanco , o perché eri fuori socializzazione ? Questo vi mostrerà dove si potrebbe prendere in calorie non necessarie che possono causare un plateau . E ' anche possibile che non si mangia abbastanza , causando il vostro corpo per andare in modalità " fame ", in cui si trattiene i grassi invece di bruciarlo .
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Cambia vostro esercizio di routine . Se si sta concentrando principalmente su attività aerobiche , come la corsa , il ciclismo o il nuoto , aggiungere una sessione di allenamento con i pesi due volte a settimana . Concentrarsi sui principali gruppi muscolari delle gambe , braccia e muscoli del core e progettare un programma che può essere completato in 30 a 45 minuti . Se stai già facendo questo , provare qualcosa di nuovo - yoga o una classe di esercizi di gruppo , per esempio. L'introduzione di una nuova attività sarà aumentare il metabolismo e bruciare più calorie . Varietà può anche aiutare con motivazione .


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