Come usare un Bowflex P90x

A Bowflex è una macchina a casa allenamento che utilizza canne di potenza per fornire la resistenza . Le aste di potere piegare e flex , come si eseguono esercizi e aumento della resistenza , come voi vicino la gamma completa di movimento durante il movimento . Il Bowflex può essere usato al posto di fasce di resistenza per il sistema di allenamento P90X . Il sistema P90X include DVD che vi guiderà attraverso la formazione di resistenza , esercizi cardiovascolari e di yoga . Anche se non è possibile utilizzare il Bowflex di yoga o di training cardiovascolare , si può utilizzare per i vostri allenamenti allenamento della forza . Istruzioni
1

posizionare il Bowflex vicino al vostro televisore o posizionare il portatile vicino al vostro Bowflex . Inserire il DVD nel lettore e iniziare l'allenamento .
2

Utilizzare un back pull-down per eseguire pullups . Fissare la barra lat piegato alla parte superiore del vostro sistema di pulegge Bowflex . Inserire due o tre canne di potenza nel gancio per scegliere la vostra tensione . Sedetevi di fronte alla torre Bowflex . Afferrare la barra con le mani posizionato appena oltre la curva del bar. Magra leggermente indietro . Espirare, piegare i gomiti e tirare la barra verso il basso verso la parte superiore del petto , come se si stesse tirando il mento alto sopra la traversa in un pullup . Inspirare , raddrizzare le braccia e rilasciare alla posizione iniziale .
3

Utilizzare una pressa petto per eseguire flessioni . Sdraiatevi sulla schiena e afferrare una maniglia in ogni mano . Posizionare le mani vicino le spalle con i palmi rivolti verso il vostro corpo più basso ed i gomiti piegati più basso del vostro corpo . Espirate e raddrizzare le braccia per estendere le mani sul petto . Inspirate e piegate le braccia di tornare alla posizione di partenza .
4

Eseguire un ricciolo bicipiti . Rimuovere il sedile e stare a cavallo della guida del sedile di fronte alla torre Bowflex . Afferrare una maniglia in ogni mano con i palmi rivolti verso l'alto . Stringere i gomiti lungo i fianchi . Piegate i gomiti e alzare le mani verso le spalle durante l'espirazione . Inspirate e raddrizzare le braccia , abbassare le mani vicino ai fianchi .
5

Eseguire un contraccolpo tricipiti . Straddle guida del sedile e afferrare una maniglia in ogni mano con i palmi rivolti verso il basso . Piegare il busto in avanti e sollevare i gomiti piegati superiore alla vostra schiena , che solleva le mani ai fianchi . Raddrizzare le braccia per spingere le mani lontano dal corpo così i palmi delle mani sono ora di fronte al soffitto . Piegate le braccia e tornare mani sui fianchi.
6

Eseguire una spalla stampa . Sedersi sulla panchina di fronte lontano dalla torre. Afferrare una maniglia in ogni mano . Posizionare le mani vicino le spalle con i gomiti piegati accanto al tuo corpo e le mani di fronte lontano dalla torre . Espirate e raddrizzare la testa braccia . Inspirate e piegate le braccia per abbassare le mani .


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