Come mantenere i propositi per sempre

Anche se è sempre un buon momento per decidere di cambiare la tua vita in meglio, gennaio è il momento più popolare per provare nuove abitudini salutari (iniziare un programma di fitness, iniziare il pilates, rivedere la tua dieta) e per rompere quelle malsane (fumare, bere alcolici , mangiare zucchero). Attenersi a queste risoluzioni a lungo termine è tutta un'altra storia.

È diventato uno scherzo ricorrente - eppure una realtà - che la maggior parte delle persone che si iscrivono con entusiasmo a palestre e allenamenti personali a gennaio hanno abbandonato l'iscrizione e sono diventati estranei ai loro istruttori entro marzo o aprile. Lo slancio e l'eccitazione di aver preso la risoluzione e di essere completamente noiosi perdono il loro brivido pochi mesi dopo. Uno dei motivi per il crollo primaverile:il cambiamento richiede impegno e lavoro. Non è sexy parlare di risoluzioni sostenibili su soluzioni rapide. Se miri a mantenere le sane abitudini che hai deciso, ecco una guida.

1. Identifica gli ostacoli e i limiti che dovrai affrontare.

Innanzitutto, considera quali abitudini vuoi cambiare. Quindi considera gli ostacoli per apportare quel cambiamento e sii realistico nel modo in cui potresti superarli. Invece di prendere una grande decisione come "Mi allenerò per un'ora ogni singolo giorno", nonostante tu lavori otto ore ogni giorno, decidi di fare quattro ore di allenamento fitness a settimana. Essere realistici nel tuo piano ti garantirà flessibilità su come e quando raggiungere il tuo obiettivo.

2. Prendi i propositi che ti interessano.

In secondo luogo, decidi cosa significa questa risoluzione per te e per le persone che si prendono cura di te. Decidere di perdere sei chili per avere un bell'aspetto con i tuoi jeans attillati potrebbe farti iniziare un regime di fitness, ma questo obiettivo ti renderà davvero felice? Ancora più importante, sarà sufficiente per mantenerti in allenamento una volta che lo avrai raggiunto, se lo fai? Prendi una decisione a lungo termine e considera i tuoi valori e ciò che conta davvero per te.

E se ti impegnassi in un piano di fitness perché migliorerà il tuo benessere emotivo e ti garantirà l'energia mentale per lavorare, allenarti ed essere più presente nelle tue relazioni con la famiglia, gli amici e i colleghi? Inoltre, cosa succede se ti impegni con il Pilates perché migliorerà il modo in cui stai in piedi, cammini, ti siedi e, in definitiva, come ti senti una volta che smetti di crollare, incurvare le spalle e tendere la parte bassa della schiena?

3. Elenca in che modo la tua risoluzione avvantaggia le persone che contano per te.

Forse hai figli, nipoti, nipoti o cani che richiedono energia e capacità per rincorrerli, portarli e allevarli. Se lotti per cambiare per il tuo bene, decidi di apportare cambiamenti a beneficio delle persone (umane e pelose) che hanno bisogno di te.

4. Non lasciare che la paura ti fermi.

La paura del cambiamento è normale, ma non deve fermarti. In un servizio per LifeHack, Thai Nguyen ha delineato i 10 principali ostacoli che ci impediscono di mantenere i nostri propositi.

Il primo e maggiore ostacolo che identifica è la paura del cambiamento. È la natura umana. Siamo creature abitudinarie e di routine. Quante volte fai la stessa colazione, fai la stessa strada per andare al lavoro, guardi le stesse televisioni o vacanze nello stesso posto perché lo conosci e non ti dà ansia sceglierlo?

Mentre il cambiamento può causare paura e sollevare dubbi e vulnerabilità, la vera domanda: ne vale la pena ? E se lo è, allora nelle famose parole di un guru dell'auto-aiuto, "Senti la paura e fallo comunque".

5. Accetta che ci vorrà del tempo prima che le tue risoluzioni mostrino i risultati.

L'altro grande ostacolo che dovrai affrontare è il desiderio di risultati immediati. Qui, è davvero importante che tu scelga la tua risoluzione sulla base di un risultato a lungo termine che abbia un significato genuino per te. È così che prendi una decisione che sosterrà abitudini sane e uno stile di vita in forma per il resto della tua vita, a partire da oggi. Ci vuole tempo per evolvere. Proprio come un girino non diventa una rana durante la notte, né una farfalla emerge immediatamente con ali gloriose, c'è un processo naturale da seguire in ogni cambiamento. Tutto ciò che conta è che tu scelga di cambiare e inizi oggi.

Ho preso la mia decisione di iniziare una routine di Pilates e sono pronto. E adesso?

1. Scrivi tutto.

Congratulazioni:una parte del tuo lavoro è già stata eseguita. Ora, scrivi la tua risoluzione e perché è importante per te a breve e lungo termine. Quindi, metti il ​​tuo schema in un luogo visibile in cui puoi tornare quando perdi parte del momento che hai iniziato.

2. Fai piccoli passi.

Iniziare dalle fasi iniziali della tua risoluzione eviterà sentimenti di sopraffazione e mancanza di realizzazione quando si tenta qualcosa di troppo avanzato. Se il tuo obiettivo è diventare vegano, inizia eliminando uova o latticini, non entrambi contemporaneamente. E, se la tua risoluzione è quella di iniziare Pilates, ad esempio, inizia dall'inizio e parti da lì. Costruendo sulle fondamenta, hai un posto dove tornare quando si verificano battute d'arresto.

Suggerimento per professionisti: Mentre gli insegnanti di Pilates Anytime sono capaci di alcune imprese impressionanti sia sul Reformer che sul Mat, tutti hanno iniziato come principianti, proprio come te e me. Se il Pilates è nuovo per te – completamente o ti senti ancora un principiante – la Starter Series è l'ideale.

Questa playlist curata introduce perfettamente le basi del Pilates e ti fa progredire attraverso le lezioni per sviluppare le tue conoscenze. Unisciti agli insegnanti, Kathryn Ross-Nash, Monica Wilson, Karen Sanzo e altri per imparare e padroneggiare le tecniche che cambieranno il tuo corpo per tutta la vita.

3. Rispondi positivamente alle battute d'arresto.

Il fallimento accade; è come rispondi che conta. Siamo tutti caduti sulla strada della perfezione. L'unica cosa da sapere è che questo è inevitabile ed è più importante come reagisci a una battuta d'arresto rispetto alla battuta d'arresto effettiva. Ti sei perso una settimana di lezione o hai mangiato una confezione di orsetti gommosi a colazione? (Colpevole!) Considera cosa ha causato questo problema momentaneo e valuta cosa puoi cambiare in modo da poter evitare di nuovo lo stesso errore. Quindi, torna in pista. Leggi i motivi per cui ti attieni a questa risoluzione e impegnati di nuovo.

4. Non andare da solo:trova supporto.

Sappi che far conoscere le tue risoluzioni a persone che possono supportarti e unirti a una comunità di persone che la pensano allo stesso modo ti aiuterà a sentirti non solo e le tue sfide sono condivise da molti altri. Diventa attivo su Pilates in qualsiasi momento commentando i video, unendoti ai forum e leggendo i feedback di altri utenti in tutto il mondo. Se hai bisogno di un kickstart, prova a partecipare a una Pilates Challenge insieme ad altri che cercano di apportare un cambiamento salutare nelle loro vite.

“Una sfida può davvero farti ripartire, non solo fisicamente ma anche mentalmente. Alla fine della sfida, hai impostato alcune ottime abitudini di fitness con cui continuare", afferma Tracey Mallett. La sua Kick It Up Challenge è un ottimo punto di partenza.

Il cambiamento è spaventoso e inevitabile. È così che scopri quanto sei forte. Non mirare a nessun errore, nessun difetto. Punta al progresso. Come dice Susan Jeffers, senti la paura e fallo comunque. Oppure, come dice l'insegnante di Pilates Anytime Mariska Breland, "pratica, non perfezione".

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