Effetti fisiologici dell'esercizio fisico in acqua

esercizio a base d'acqua è un modo efficace per raggiungere gli stessi risultati di esercizio terrestri senza i rischi di danno articolare e lesioni . Oltre alla natura a basso impatto di esercizio acqua , ci sono effetti fisiologici a lungo termine che significativamente diverse da esercizio terra . Questi includono il consumo di ossigeno , la frequenza cardiaca e la forza muscolare . Consumo di ossigeno

Ricercatori Len Kravitz e JJ Mayo spiegano nel loro articolo del 1997 che la quantità totale di ossigeno consumata durante l'esercizio evidenzia un decremento significativo dopo circa otto settimane di esercizio acque poco profonde . Ciò indica un aumento della salute cardiovascolare simile a quello che si vede dopo l'esercizio terrestre cronica . I risultati per l'esercizio in acque profonde non sono così chiare , ma non è irragionevole aspettarsi risultati simili .
Heart Rate

Una delle misure comuni di successo per un programma di esercizio è a riposo la frequenza cardiaca . Quando il fitness cardiovascolare migliora , frequenza cardiaca a riposo si riduce . Mentre una frequenza cardiaca a riposo inferiore è visto con acqua esercizio , non è affidabile come esercizio terrestre . La frequenza cardiaca durante l'esercizio varia con la temperatura dell'acqua e profondità , con acqua più fredda e più profonda diminuzione della frequenza cardiaca sub-massimale durante l'esercizio . Di conseguenza , l'esercizio fisico in acqua a temperature superiori a 86 gradi Fahrenheit è più efficiente a migliorare la forma cardiovascolare .
Forza muscolare

Kravitz e Mayo citano diversi studi che mostrano un aumento significativo della forza muscolare dopo otto settimane di esercizio acqua . Nonostante incorporando esercizi di forza specifici nel programma , i soggetti hanno eseguito meglio a specifici esercizi di forza e resistenza . Quelli con bassi livelli di forma fisica prima di iniziare un regime di acqua -esercizio in genere mostrano forti aumenti di forza mentre quelli con alti livelli di fitness sono in grado di mantenere la forza attraverso l'esercizio sola acqua .
Altro modifiche

Altre modifiche che non sono statisticamente significativi sono la flessibilità e la composizione corporea . La flessibilità tendeva ad aumentare da regimi di esercizio dell'acqua , i risultati non differiscono in modo significativo da esercitazione terrestre in entrambe le direzioni . Composizione corporea , d'altra parte , tende a mostrare aumenti di grasso corporeo totale dopo l'esercizio acqua invece di esercizio terrestre . Questo è simile alla ridistribuzione di , e aumentare in grasso corporeo totale che i nuotatori esperienza dopo l'allenamento prolungato.


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