Aquatics per la perdita di peso

Se si sta imbarcando in un programma di perdita di peso , considerano esercizi acquatici per la componente fisica brucia-calorie . Fitness e centri benessere offrono programmi di esercizio di acqua , utilizzando i loro piscine o di terapia. Aquatics offre benefici , compreso il suo basso impatto , che è importante per le persone anziane , persone con artrite e le persone rehabbing lesioni. Utilizzando la naturale resistenza dell'acqua aiuta a costruire la forza muscolare . Forza di formazione

Inizia un programma di allenamento della forza. Secondo il Dott. Edward Laskowski , MD , una medicina fisica e specialista in riabilitazione presso la Mayo Clinic, l'allenamento della forza aumenta la massa muscolare, " se non fai nulla per sostituire la massa muscolare che si perde , potrai aumentare la percentuale di grasso nel vostro corpo , "dice. Si può fare variazioni di esercizi come riccioli manubri , righe, tricipiti ascensori , tuffi e molti altri con attrezzature acquatiche e impermeabile come bande di resistenza e manubri progettati per l'uso della piscina , così come il proprio peso corporeo .

Aquagym

Prendere un " acquagym ", o aerobica in acqua , di classe . Questo è molto simile a una classe di aerobica normale , coinvolgendo passi, passi di danza e movimenti del braccio coordinata e gambe . Aerobica in acqua è particolarmente utile per le persone che non potevano normalmente fare un programma di aerobica terrestre , come ad esempio chi soffre di artrite . Utilizzando la resistenza dell'acqua aiuta a fornire un allenamento più duro , aumentando il tasso metabolico e la quantità di calorie bruciate . Secondo AerobicsExercises.com , durante un'ora di aerobica in acqua , si può bruciare 450-700 calorie .
Swimming

Prova nuoto per un full- corpo cardio allenamento, senza il martellamento sul tuo corpo che si otterrebbe da corsa o con altri ad alto impatto esercizio aerobico . Vi dà anche la forza funzionale , soprattutto nel vostro core . Quante calorie si bruciano dal nuoto dipende da quanto velocemente si nuota , per quanto tempo si nuota e che colpi di reni che si usa ( si bruciano più facendo una farfalla o rana di quanto si potrebbe fare il dorso o un freestyle più lento ritmo ) . Per aumentare le vostre capacità di bruciare i grassi , in considerazione di fare un allenamento a intervalli . Invece di nuoto a un ritmo più lento per un periodo prolungato di tempo , fare una serie di sprint brevi . Nuotate verso l'altra estremità della piscina e indietro il più velocemente possibile, poi prendere un 30-60 seconda pausa , seguita da un altro giro .


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