Esercizio Pool per la perdita di peso

Ci sono tre tipi fondamentali di esercizio : quelli che fai per la flessibilità , per la forza e tonificazione , e per un aerobica o cardiovascolare , allenamento. Con la sua naturale resistenza e basso ( o nullo ) impatto sulle articolazioni , esercizi in piscina sono facili e divertenti . Allenamenti acqua può aiutare a perdere peso, così come il tono e rafforzare il tuo corpo . Flessibilità

Iniziare con esercizi di flessibilità per allungare i muscoli e migliorare la gamma di movimento .

Stand verso il lato della piscina , tenendo il bordo per l'equilibrio. Prendere una gamba e sollevare il piede dietro il corpo , che punta al cielo con il ginocchio piegato e l'altro piede saldamente sul fondo della vasca . Prendere il piede nella mano opposta ( piede nella mano destra a sinistra) , sollevando il piede lentamente e tenendolo per 20 a 30 secondi.
Stregth e tonificante

tonificare e rafforzare i muscoli con movimenti ripetitivi strategici rivolti gruppi muscolari specifici . Esercizi di tonificazione acqua hanno il vantaggio di ridurre il rischio di lesioni .

Con il tuo corpo sospeso in acqua , l' unica pressione è da esercizi che si fanno ( non dall'impatto dei piedi colpire la terra ) , mentre si lavorare fuori .

Ciò include molti la costruzione del muscolo normale , esercizi di tonificazione , tra cui braccia e gambe riccioli. Posizionare le spalle al muro della piscina e allungate le braccia lungo la parte esterna della piscina sul bordo . Lascia i tuoi piedi toccare il fondo della piscina . Usa il tuo addome e muscoli delle gambe per sollevare entrambe le ginocchia fino a formare una L con la parte posteriore . Fare 5-10 ripetizioni per rafforzare e tonificare i muscoli delle gambe addome e superiori.
Cardio

ottenere il vostro corpo in movimento e il pompaggio del sangue . E ' facile ottenere la frequenza cardiaca in acqua perché la resistenza naturale ti fa lavorare di più per eseguire movimenti che sarebbe più facile sulla terra . Jogging , passeggiate e aerobica step in acqua potranno ottenere il vostro corpo ad una frequenza cardiaca elevata in fretta . Allenamenti cardio in acqua includono step aerobica e piscina boxe .

Stare in spalla acqua alta . Tenere un piede davanti all'altro alla larghezza delle spalle . Metti le braccia in una posizione di guardia sotto l'acqua , con i gomiti a un angolo di 45 gradi . Tira un pugno con il braccio opposto il piede in avanti . Se il tuo piede sinistro è in avanti , pugno con voi braccio destro . Ripetere questo diverse volte e poi cambiare i piedi .
Veduta Heart Rate

Determinare la frequenza cardiaca target per perdere più peso con l'allenamento . Per determinare la frequenza cardiaca target per la prima volta prende la vostra età e sottrarre da 220 . ( Se siete 30 anni , è 220 - . 30 = 190 ) Prendere il risultato e moltiplicarlo per 0,55 per ottenere la gamma bassa ( 190 x 0,55 = 104,5 ) , e poi prendere il risultato originale e moltiplicarlo per 0,85 ( 190 x 0,85 = 161,5 ) per ottenere la fascia alta del range di frequenza cardiaca .
Tip

Mentre si lavora in piscina , non è necessario sembrano sudare. Questo non significa che non è necessario l'acqua . Mantenere il corpo ben idratato è ancora una parte importante del vostro allenamento .


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