Esercizi addominali acqua

La cosa buona di eseguire esercizi addominali in acqua è che una volta afferrare un solido centro di gravità , quasi ogni movimento funziona il vostro addome . La cosa brutta è che è facile perdere il centro di gravità e di andarsene . È necessario utilizzare i muscoli del core tanto per combattere le regole gravità d'acqua che si può realmente ottenere un allenamento al massimo. Molti movimenti di tutti i giorni sulla terra sono efficaci esercizi addominali in acqua . Battistrada acqua

Andate in una profondità d'acqua dove non si può toccare il fondo e iniziare a galla . Utilizzare brevi calci e le braccia per rimanere a galla . Questo è un esercizio ideale dell'acqua perché riguarda molti muscoli nel vostro corpo e brucia i grassi . Mantieni i tuoi muscoli addominali stretti durante l'esecuzione dell'esercizio per ottenere i massimi risultati . Percorrere l'acqua per un minuto e poi riposare . Fate questo per tre volte .
Pelvico twist

piedi con le ginocchia leggermente piegate ei piedi alla larghezza delle spalle . Estendere le braccia al lato di voi . Girare a sinistra e poi girare a destra . Il tuo corpo deve essere in un movimento girevole e le braccia dovrebbe essere la creazione di resistenza. Dopo un paio di ripetizioni si inizierà a sentire una profonda bruciatura lungo i fianchi e addominali bassi . Questo è un esercizio ideale per scolpire i vostri obliqui .

Le ginocchia al petto

Questo esercizio è fatto sul bordo della piscina . Metti la tua schiena contro il bordo della piscina e posizionare i gomiti sulla parte superiore del bordo per tenere il vostro corpo . Il tuo corpo deve essere appeso in acqua . Ora siete in posizione per alcuni esercizi diversi .

Iniziare semplicemente sollevando entrambe le ginocchia al petto , mantenendo il vostro stretto addome . Fate tre serie da 15 .

Se cercate qualcosa di un po 'più difficile , non si piegano le ginocchia mentre si fa esercizio . Tenere le gambe dritte e sollevare fino a quando non sono estese dritto in avanti . Mantenere questa posizione per due secondi e poi rilasciare . Sei tre gruppi di sette .

Se siete alla ricerca di più di un esercizio aerobico , è possibile sollevare entrambe le gambe ed eseguire calci di biciclette . Basta muovere le gambe in movimento si farebbe se si stesse vendendo una bicicletta . Mantenere gli addominali stretti e variare la velocità a seconda del vostro livello di comfort . Fate questo per 30 secondi e ripetere per tre volte .
Leg Ascensori

Questo è simile a camminare a posto tranne voi porterete le gambe molto più alto e più spesso . Stand con i piedi diffusione larghezza delle spalle con l'acqua da qualche parte tra la vostra vita e le spalle . Ora, sollevare una gamba tutta la strada fino al ginocchio colpisce il petto . Se non è possibile sollevare così in alto , sollevarlo per quanto possibile . Portare la gamba verso il basso e ripetere con l'altra gamba . Andare il più velocemente possibile senza andare alla deriva al largo . Fate tre serie della durata di 30 secondi ciascuno .
Cabine

Proprio lo sforzo necessario per mantenere il vostro centro di gravità robusto sarà un allenamento . Assicuratevi di essere in acque poco profonde e prendere un paio di giri intorno . Andare per un 10 a 15 minuti a piedi e vi sentirete subito l'ustione . Non barare , l'obiettivo è quello di mantenere il corpo bilanciato . Una volta che sei a tuo agio a piedi e non è alla deriva al largo , si può fare un passo fino a correre .
Run in Place

Questo è simile a galla , se non si tocca il piano . Come ogni altro esercizio , la chiave è quello di mantenere un centro stabile di equilibrio . Non rimbalzare in modo che si inizierà a andarsene . Take it easy e lavorare per cercare di rimanere sul posto . Andare per una corsa di 10 minuti e vedere quanto velocemente si può andare senza andare alla deriva .


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