Come utilizzare esercizi in acqua per il mal di schiena

Molte persone con dolore esercizi di utilizzo di acqua schiena per il sollievo e relax . Riducendo la quantità di pressione sui dischi intervertebrali e le articolazioni , i muscoli della schiena sono meno probabilità di diventare infiammata e dolorosa . Quando si esercita in una piscina , l' acqua aiuta a sostenere il peso del corpo mentre si lavora per aumentare la forza dei muscoli della schiena , impedendo l'ulteriore rigidità e dolore . Istruzioni
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riscaldarsi per almeno 5 minuti prima di iniziare ad utilizzare esercizi in acqua per gestire il tuo mal di schiena . Provate a fare lo stesso tipo di movimenti inclusi negli esercizi che si intende eseguire, ma a un ritmo più lento . Il riscaldamento permetterà la temperatura corporea, la respirazione del modello e la frequenza cardiaca per regolare i livelli necessari per un esercizio aerobico .
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Rimanere idratati quando esercita per ridurre il mal di schiena . Anche se sarete immersi in acqua la maggior parte del tempo , è ancora necessario bere molta prima, durante e dopo l'allenamento per mantenere i muscoli della schiena da stringere .
3 < p > Lavoro in acqua calda per mantenere la schiena il più confortevole possibile . La temperatura dell'acqua della vostra piscina deve essere di almeno 80 gradi F se usato per un esercizio aerobico .
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esercitare i muscoli della schiena in piedi contro il muro alla fine della piscina poco profonda e l'esecuzione di squat in set di cinque . Mettere i piedi alla larghezza delle spalle e a pochi centimetri di distanza dal muro , e poi lentamente accovacciati , permettendo la schiena di scivolare lungo il muro . Continuate fino a quando le ginocchia sono piegate come se si è seduti , riposo per 5 secondi e poi stare in piedi ancora una volta .
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piedi o marciare in acqua per intervalli di 10-15 minuti senza riposo . Questo tipo di basso impatto attività aerobica sarà rafforzare i muscoli della schiena e gli addominali , senza mettere lo stress sui dischi e le articolazioni della schiena .
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Rinfrescatevi camminando molto lentamente attraverso l'acqua per circa 5 minuti . Questo permetterà ai muscoli della schiena per riadattare ai loro stati di riposo normali e dovrebbero prevenire qualsiasi dolore inutile .


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