Muscoli lavorati durante l'arrampicata su roccia

Mentre alcuni alpinisti preferiscono le ripide falesie all'aperto con strapiombi difficili da superare, altri scalatori preferiscono la relativa sicurezza dell'arrampicata indoor. Qualunque sia il tipo di arrampicata che preferisci, i muscoli utilizzati sono molto simili. L'arrampicata è un'attività che coinvolge tutto il corpo, ma ci sono alcuni muscoli che devono lavorare più duramente di altri per tirare il tuo corpo verso l'alto contro la gravità.

Latissimus Dorsi

Il muscolo principale utilizzato nell'arrampicata sono i dorsali, abbreviazione di latissimus dorsi, che si trova sul lato della schiena. Questo grande, il muscolo a forma di ala è responsabile di tirare le braccia verso il basso e verso l'interno mentre ti tiri verso l'alto usando le braccia. Gli scalatori sviluppano questo muscolo eseguendo lat pull down o chinup utilizzando una varietà di posizioni delle mani e metodi di allenamento di resistenza.

Bicipite brachiale

Situato sulla parte anteriore della parte superiore del braccio, il bicipite brachiale - letteralmente muscolo del braccio a due teste - è responsabile della flessione del braccio. Comunemente chiamato bicipite, i bicipiti lavorano insieme ai dorsali per tirare il corpo verso l'alto. A causa delle loro dimensioni relativamente ridotte, i bicipiti spesso si affaticano prima dei dorsali più grandi e potenti. Bicipiti forti sono particolarmente importanti su percorsi ripidi o quando si affronta uno strapiombo.

Flessori dell'avambraccio

Ci sono numerosi muscoli responsabili della flessione delle dita e degli avambracci in modo da poter afferrare la roccia. Questi muscoli sono chiamati collettivamente flessori dell'avambraccio e includono muscoli come il flessore ulnare del carpo, flessore radiale del carpo e flessore lungo del pollice. Salite lunghe o faticose possono lasciare questi muscoli gonfi di sangue e sentirsi molto tesi e affaticati. Gli scalatori chiamano questa sensazione essere pompati. Una volta pompati gli avambracci, è solo una questione di tempo prima che la tua presa venga meno e cadrai o dovrai fare una pausa a mani libere prima di continuare la tua salita.

Gastrocnemio e Soleo

Gli scalatori trascorrono molto tempo in equilibrio su appigli molto piccoli e spesso devono sostenere l'intero peso del corpo su un piede. Le scarpe da arrampicata sono progettate per mantenere il piede rigido e fornire una leva rigida dalla punta delle dita ai potenti muscoli del polpaccio. Hai due muscoli principali del polpaccio:il gastrocnemio e il soleo. Se passi molto tempo sulla punta dei piedi, potresti scoprire che i muscoli del polpaccio iniziano a tremare per la fatica. Gli scalatori chiamano eufemisticamente questa condizione gamba da discoteca poiché sembra che tu stia battendo il piede con la musica veloce.

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