Climbing Training Tools

Dopo l'apprendimento delle competenze di sicurezza necessarie per attenuare i pericoli inerenti tecnico arrampicata , il passo successivo verso la competenza coinvolge passare ore sulla roccia apprendimento delle tecniche e tattiche di arrampicata specifici. Oltre a praticare i movimenti di arrampicata su terreno reale di roccia , gli alpinisti possono integrare miglioramento di roccia utilizzando strumenti di formazione che mirano aree chiave che sono fondamentali per prestazioni al top arrampicata. Palestra

palestre di arrampicata indoor offrire il più completo strumento di formazione di roccia al di là di arrampicata su roccia reale all'aperto . Nel , relativamente sicuro ambiente di arrampicata indoor controllato , gli alpinisti possono sperimentare nuovi movimenti , maniglie , appigli , angoli e le tecniche con meno paura e il rischio di arrampicata all'aperto comporta. Inoltre , la palestra di arrampicata indoor offre scalatori l'opportunità di imparare osservando come rocciatori più esperti o più forti salgono vie difficili .
Hangboard

hangboard arrampicata assomiglia un pull-up bar fantasia realizzati appositamente per la formazione di roccia . Insieme a fare pull-up , lo scalatore può allenare le dita per una maggiore forza di presa sul hangboard . Le diverse dimensioni e forme delle prese su un hangboard permettono lo scalatore di effettuare blocca morti a salire sostiene che di solito includono tasche, svasi , crimpers e brocche . Il hangboard può essere utilizzato anche per altri esercizi di arrampicata , compresi lock- off e esercizi di base .

Esercizio Bands

semplice, economico e versatile , bande di esercizio proporre una formazione di roccia facile a casa o in viaggio . Utilizzare bande di esercizio per lavorare sullo sviluppo di forti gruppi muscolari arrampicata - correlati, come tricipiti e avambracci . Gli alpinisti possono anche utilizzare bande di esercizio per mantenere l'equilibrio muscolare esercitando i gruppi muscolari non utilizzati tanto durante i movimenti - arrampicata . Coltivare muscoli opposti più forti aiuterà anche a prevenire gli infortuni
Weight Vest

Indossando un 10 - . O 20 libbre . giubbotto di peso mentre la formazione in una palestra di arrampicata indoor o su un hangboard arrampicata farà subito l'allenamento molto più difficile e faticoso . Formazione di roccia ponderata deve essere utilizzato solo da rocciatori esperti con una forte base di rock- climbing formazione dietro di loro . Aggiungere peso agli esercizi confidenza con cautela e iniziare lentamente , l'esecuzione di routine brevi e minor numero di ripetizioni o di serie del normale durante le prime sessioni ponderata .
: Libri

Diversi libri su formazione arrampicata non fornisce solo consigli sugli aspetti fisici della formazione , ma anche indicazioni sulla formazione della mente per migliorare le prestazioni arrampicata. " Climbing massima: Mental Training per Peak Performance e un'esperienza ottimale " Eric J. Horst ' s offre un suono , la ricerca scientifica su come funziona il cervello insieme con le tattiche di allenamento mentale testati sul campo . Arno Ilgner ' s " Espresso Lessons from the Rock Warrior ' s Way " fornisce ben illustrato , facile da seguire il consiglio allenamento mentale per gli alpinisti pure.


[Climbing Training Tools: https://it.sportsfitness.win/ricreazione/rock-Climbing/1006011107.html ]