Road Bike Tecnica Pedalando

Quando Lance Armstrong combattuto da cancro , ha accreditato cambiamenti nella sua tecnica di pedalata per la sua trasformazione da un pilota decente per un campione indomabile . Ampiamente pubblicizzato pedalata ad alta cadenza di Armstrong ( più di 100 giri al minuto ) richiede tecnica superiore per massimizzare l'efficienza di ogni colpo di pedale . Meccanica

maggior parte del potere nel colpo di pedale è generata tra il 02:00 e 5 posizioni in punto la rotazione del pedale . Il modo migliore per massimizzare l'efficienza della pedalata attraverso tutta la rotazione è di pensare a gambe come cerchi di disegno , non come pistoni spingendo verso l'alto e verso il basso . Gli esperti di meccanica della pedalata concordano sul fatto che ci sono due " punti morti" (sezioni in cui il potere si riduce notevolmente ) in pedalate tutti i ciclisti : quando il piede è nella parte superiore e inferiore della corsa . I ciclisti che imparano a spingere i loro piedi in avanti nella parte superiore della corsa del pedale e tirare indietro in fondo hanno il minimo allentamento punti morti e, infine, giro più veloce .

E ' in voga di consigliare i ciclisti a " tirare su " sulla sezione (retro ) del loro colpo di pedale ( supponendo che si clip nel pedali ) il recupero . Tuttavia, gli esperti di ciclismo in generale riconoscono che gli sforzi sub - massimali , molto poco potere è in realtà generata dal movimento innaturale di tirare su i pedali . Invece , assicurarsi che sollevare la gamba recuperare appena sufficiente in modo che la gamba opposta non deve compensare il suo peso morto .
Tecnica

Per ridurre al minimo il potere persi attraverso punti morti , pensare posizione del piede . Se si guarda colpo di pedale un professionista del ciclista al rallentatore , si dovrebbe vedere i talloni scendono leggermente sotto la pianta del piede 05:00-07:00 . Al contrario , 11:00-01:00 , i talloni sollevare un po ' . Nella parte superiore della vostra pedalata , pensare di " rotolare una botte sotto il piede " o " gettare la gamba sopra il manubrio . " In fondo , immaginare " raschiare il fango dal fondo della scarpa " per avviare tirando verso l'alto durante la fase di recupero . Con un colpo di pedale pulito " circolare" , si può guidare a una cadenza superiore senza rimbalzare (che spreca energia) . Con una cadenza elevata è possibile mantenere la velocità diffondendo la potenza sviluppata su più colpi di pedale , affaticare i muscoli meno .
Trapani

Trapani Radicamento migliori meccanica della pedalata nella vostra memoria muscolare per migliorare la tecnica . "Esercitazioni gamba isolata " si mostrano dove in rotazione si perde slancio. Una volta che conosci le sezioni del colpo di pedale che hanno bisogno di lavoro , "focus scatole " a risolvere i punti deboli . Facendo " spin- up" vi insegna a non sprecare energia ad alta cadenza addestrando i muscoli al fuoco ( e smettere di cottura) esattamente quando avete bisogno di . ( Imparare a fare questi esercizi cliccando l'articolo triatleta principiante nella sezione Riferimenti di seguito . ) Un altro esercizio per l' efficienza della pedalata è di rimanere in un ingranaggio facile per un tratto predeterminato di strada . Invece di spostare a tenere la velocità , è necessario aumentare la cadenza . Se si sta rimbalzando in sella , è necessario fare di più esercizi .


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