Coaching
Sport Estremo
idoneità
Arti marzialiPerché devi provare a nuotare in acque fredde
Gilly McArthur è un'arrampicatrice, nuotatrice avventurosa tutto l'anno e membro del team Wonderful Wild Women in Cumbria. Qui condivide i suoi migliori consigli e suggerimenti per iniziare a nuotare all'aperto quest'estate.
Il Lake District è definito dall'acqua. Ha alcuni dei più grandi specchi d'acqua e le montagne più alte della terra.
Sparsi nel paesaggio aspro ci sono laghetti, meri e fiumi in cui tuffarsi. Ce n'è per tutti i gusti, da un titubante mestolo in punta di piedi a un incallito triatleta maratona.
Mi sono trasferito qui 6 anni fa, per essere più vicino alle montagne, quindi venendo da un background di scalatori, ho una profonda comprensione dei benefici che si ottengono trascorrendo del tempo nella natura.
È stata una gioia esplorare le pianure liquide orizzontali quando le pareti rocciose sono inarrivabili!
Perché all'aperto? Perché nuotare?
Il tempo trascorso all'aperto rafforza il tuo sistema immunitario, migliora la creatività, aiuta a ridurre la pressione alta, può alleviare lo stress e l'ansia e persino migliorare il sonno.
C'è anche una parola per la connessione che gli esseri umani hanno intrinsecamente con altri esseri viventi. "Biophilia" è stata coniata nel 1984 da Edward Wilson e l'evidenza dei benefici mentali e fisici dell'esercizio all'aperto è ora impossibile da ignorare.
Penso che l'attrattiva del nuoto all'aperto sia che finché puoi raggiungere uno specchio d'acqua e entrare in sicurezza, puoi vivere un'esperienza meravigliosa indipendentemente dalle capacità, oltre a saper nuotare!
La rivista Outdoor Swimmer suggerisce che c'è stato un aumento di 4 volte della partecipazione in acque libere/nuoto selvaggio da quando siamo stati immersi nel blocco! Con la chiusura delle piscine e l'uso dello schermo con uno zoom stratosferico, per muoversi liberamente all'esterno e trovare conforto e connessione con altre persone che la pensano allo stesso modo, non è davvero una sorpresa.
Jonathon Cowie, editore di Outdoor Swimmer, commenta:
“Oltre ai noti effetti positivi fisici e mentali dell'esercizio all'aperto, il nuoto selvaggio ha alcuni vantaggi bonus. Chiedi a qualsiasi nuotatore all'aperto e ti dirà quanto li fa sentire rinvigoriti, ma le ragioni stanno appena iniziando a essere comprese. Uno studio del 2018 ha esaminato il nuoto in acque fredde come trattamento per la depressione e nel 2019 la ricerca dell'Università di Cambridge ha suggerito che potrebbe anche rallentare l'insorgenza della demenza.
“Qualunque sia la scienza, molti nuotatori all'aperto (me compreso) credono che l'immersione regolare migliori l'umore, riduca lo stress e rafforzi il sistema immunitario. Più di ogni altra cosa nuotare all'aperto fa bene al tuo benessere fisico e mentale. Quando nuoti nella natura, sentendo l'acqua fresca sulla pelle, tutti i tuoi problemi galleggiano via."
Il nuoto all'aperto offre tranquilli momenti di riflessione in un mondo frenetico. Cosa non amare?
'Sembra FREDDO!'
Scelgo di "nuotare con la pelle" (senza muta) tutto l'anno. Non c'é giusto o sbagliato! Non permettere a nessuno di dirti il contrario! Le mute prolungano il tempo in acqua, aiutano il galleggiamento e possono aiutare alcune persone a trovare fiducia in un nuovo mezzo. Amo la libertà e la sensazione dell'acqua sulla pelle. Fai TE!
L'acqua fredda può essere molto utile per aiutare i sintomi di ansia e depressione, aumenta le capacità cardiovascolari, aumenta la libido (cosa c'è che non va lì!) aiuta a ridurre l'infiammazione e bandire i dolori.
La temperatura è sempre la cosa che mi viene chiesto quando sono in riva al lago. Il tuo corpo si adatta al freddo nel corso degli anni e impari ad abbracciarlo nel tempo. C'è un profondo colpo di ormoni felici e una porta che si apre nella comprensione che siamo molto più grandi di quanto pensiamo. Scegli di nuotare con la pelle? Vai piano, non è una gara, tratta il tuo viaggio in acque libere con rispetto e leggi!
La tua prima volta
Tutti ricordano la loro prima nuotata in acque libere, le persone possono diventare piuttosto evangeliche a riguardo! Ho portato molti neofiti in acqua e adoro vedere le reazioni, i sorrisi e le chiacchiere sulla riva dopo. Il nuoto in acque libere crea dipendenza:attenzione.
Ci sono molte considerazioni sul nuoto all'aperto che devono essere comprese prima di fare i primi passi.
Vale la pena notare che il nuoto in mare, il fiume e il lago sollevano considerazioni diverse, quindi non nuotare mai da soli, sappi sempre dove uscirai ed entrerai e fai le tue ricerche o assumi una guida di nuoto!
I luoghi del nuoto. Ricorda che la sicurezza è fondamentale!
Non tutti i corpi d'acqua sono balneabili! Alcuni possono trovarsi su terreni privati, essere protetti come siti di particolare interesse scientifico o essere attività di pesca. Gli uccelli che nidificano protetti possono essere aggressivi, possono esserci pericoli sottomarini e una serie di altre considerazioni. Fai sempre le tue ricerche.
Etichetta
Penso che i migliori nuotatori siano i nuotatori più premurosi quando si tratta di questo passatempo. Sii gentile con i residenti locali, parcheggia dove c'è parcheggio e non schiacciare i bordi o bloccare i cancelli.
Assicurati di non lasciare tracce - e se questo significa raccogliere i rifiuti di altre persone, fallo! (Vincerai punti karma te lo prometto)
È sempre bene essere gentili anche con gli altri utenti dell'acqua, mantenere una buona distanza dai pescatori, passarci accanto in silenzio. Abbi una buona conoscenza del traffico in barca e se hai intenzione di fare il bagno sottile, trova un posto appartato. Non tutti vogliono vedere il tuo sedere color pesca.
Preferisco camminare dentro, a differenza di una piscina, gli ostacoli sottomarini come rocce, erbacce e rami possono rendere le immersioni potenzialmente pericolose, anche se nuoti regolarmente nello stesso posto, i venti forti possono cambiare ciò che si trova sotto.
Alghe
Man mano che la temperatura cambia verso l'estate puoi spesso vedere alghe blu-verdi sulla superficie dell'acqua, sembra una schiuma verde e setosa, è davvero ovvio da vedere e può essere tossico per i nuotatori e gli animali. Confusamente non tutti i BGA sono tossici!
Se vedi alghe sull'acqua dovrai esprimere il tuo giudizio, ma forse oggi non è un giorno in cui metterci la faccia.
Biosicurezza
In tutto il Regno Unito c'è un lavoro mortale in gioco. Le specie invasive, introdotte principalmente in epoca vittoriana, stanno ora devastando gli habitat naturali.
Qui nei laghi abbiamo alcune brutte specie invasive:uno dei problemi più grandi è un'erbaccia verde chiamata erba dei pigmei della Nuova Zelanda.
È stata introdotta come pianta per acquari all'inizio del 1900 e ora si è purtroppo trasferita nelle terre selvagge. La pianta è ora vietata nel Regno Unito, tuttavia è ancora diffusa.
È dilagante, soffoca i corsi d'acqua e caccia le specie autoctone. Altre specie non autoctone vengono diffuse da ignari utenti dell'acqua, quindi tutti noi possiamo svolgere un ruolo nella protezione delle aree balneabili selvagge.
Se stavi nuotando tra corpi d'acqua, ecco cosa puoi fare per aiutare:
- Controlla il kit quando esci dall'acqua, cerca piccoli viticci di piante che potrebbero essere sui tuoi occhiali, sulle tue scarpe o sul tuo kayak/SUP.
- Pulisci questi, fai attenzione a non perdere nulla di piccolo.
- Asciugare gli oggetti:il modo migliore per fermare la diffusione tra i corpi d'acqua è asciugare completamente il kit, i batteri non possono sopportare di essere asciugati!
- Se nuotiamo in molti punti in un giorno, avremo una muta per corpo d'acqua. Mi assicuro che i costumi da bagno bagnati vadano in una borsa asciutta e vengano lavati e asciugati in modo sicuro a casa.
Anche in questo caso i punti di gentilezza per prendersi cura extra sono alti, quindi provaci!
Kit
Nonostante il fatto che il nuoto all'aperto possa essere praticato essenzialmente senza alcun equipaggiamento, ecco la mia lista di riferimento!
Fatti vedere
È buona norma indossare una cuffia da bagno dai colori vivaci e utilizzare un galleggiante da traino.
Scegli un colore del berretto che possa essere visto:i berretti verdi, bianchi, neri e blu sono difficili da vedere sull'acqua mossa! I cappucci proteggono le tue orecchie dalle onde anomale anche se sei un accanito fumatore.
Costumi
Adoro le mie Speedo Hydrasuits. Ho le spalle abbastanza larghe e la vestibilità, la sensazione e il taglio dell'abito sono fantastici. Comodo, una cerniera di sicurezza sul retro e una pratica cinghia per tirarlo su, quindi non c'è bisogno di disturbare un amico!
L'altra mia scelta è la Speedo Medallist, è perfetta, ha un'ottima copertura e anche il resto delle donne con cui nuoto le adora.
Protezione per occhi e piedi
Porto gli occhiali e ho occhiali da vista. A volte indosso lenti a contatto per nuotare (non dirlo al mio ottico) e indosso occhialini trasparenti Speedo Futura Biofuse. Tolgo sempre le lenti a contatto subito dopo! Gli occhialini hanno una bella vestibilità pulita e anche durante una nuotata più lunga lasciano piccoli segni rivelatori.
Pietre taglienti e vetro possono essere un problema e molte persone preferiscono proteggere i piedi con delle scarpe da acqua poco costose.
Una borsa
Idealmente, vuoi una borsa che sia abbastanza grande da trasportare tutto il tuo kit con diversi scomparti.
Lulu, una delle nostre Wild Women, ha la borsa Speedo Teamster. Ha un fasciatoio separato su cui stare in piedi per proteggere i piedi, scomparti subdoli, una borsa di riserva per oggetti asciutti e bagnati e tasche esterne sufficienti per borracce, pezzi di torta e telefoni cellulari.
Ultime parole
Quando mi sposto nel mezzo di un lago o sono trattenuto in un laghetto ghiacciato a 3000 piedi sul livello del mare, so di essere parte di qualcosa di molto più grande di me, i miei bordi si confondono e posso quasi dissolvermi nell'ambiente circostante.
Prova il nuoto in acque libere, sii un nuotatore premuroso e gentile, fai le tue ricerche e potrebbe portare a risultati migliori di quanto osi credere!
Buona estate.
[Perché devi provare a nuotare in acque fredde: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Triathlon/1006054728.html ]