La scala salta a Carioca

Scopo

Questo esercizio lavora sull'agilità laterale, equilibrio ed esplosione.

Configurazione del trapano

• Installa una scala di agilità su una superficie piana. Oppure creane uno usando il gesso o il nastro adesivo.
• Posiziona un cono a 20 metri dalla fine di una scala di agilità.
• Il giocatore inizia all'estremità opposta della scala in piedi paralleli.

Come funziona

1. Il giocatore inizia saltando lateralmente dentro e fuori dalla scala, facendosi strada attraverso ogni quadrato da un'estremità all'altra.
2. Alla fine della scala, il giocatore farà Carioca il più velocemente possibile verso il cono, quindi Carioca tornerà alla scala.
3. Il giocatore termina la ripetizione saltando avanti e indietro attraverso la scala fino all'inizio.

Suggerimenti per l'allenamento

Ecco alcuni modi alternativi per eseguire questo esercizio:

• Rivolto in avanti salta attraverso la scala
• Ginocchia alte attraverso la scala
• Un piede salta attraverso la scala
• Sprint giù e indietro invece di carioca
• Mescola giù e indietro invece di carioca

[La scala salta a Carioca: https://it.sportsfitness.win/sportivo/calcio/1006039748.html ]