Suggerimento per il calcio:mettiti in forma

Il calcio richiede di essere in grado di correre da novanta a centoventi minuti. Spesso i giocatori sperimentano la disidratazione, crampi, e fatica durante il corso di una partita. Nike Soccer Camps presenta tre modi in cui è possibile diventare pronti per il gioco e seguire il corso di un'intera partita.

Prova di bottaio:

Il test di Cooper è un test comune che ogni giocatore di calcio sperimenta ad un certo punto della propria vita. È una corsa di due miglia che deve essere completata in meno di dodici minuti. In alcuni casi, gli allenatori richiedono che questo test sia completato in meno di undici minuti e trenta secondi. Questo test è un ottimo modo per dimostrare la tua resistenza. Se riesci a completare questo test, sei pronto per giocare a un gioco completo. In questa prova, soffri di disidratazione, crampi, e tutto il disagio che potresti provare quando ti stanchi durante una partita. È il modo perfetto per decidere se puoi giocare o meno a un gioco completo.

Prova del segnale acustico:

Il Beep Test è una sfida mentale e fisica. Questo test richiede solo due coni separati a venti metri di distanza. Il test non ha una vera fine. Viene misurato da te che corri fino a quando non puoi più. Permettendoti di spingerti oltre i tuoi limiti assoluti. Il test inizia con te posizionato su un cono e quando emette un segnale acustico devi raggiungere l'altro lato prima che emetta di nuovo il segnale acustico. Dopo circa un minuto, la velocità del test aumenta ei segnali acustici sono più ravvicinati, causando l'esercizio di più energia.

Questo test non solo mette alla prova i limiti fisici, è un test per vedere fino a che punto sei disposto ad andare, mettendo alla prova la tua forza mentale. All'interno di questa prova, ti stai spingendo di volta in volta cercando di farcela prima del segnale acustico. Una volta che perdi due segnali acustici sei fuori e l'ultimo livello che hai completato è il tuo punteggio. Questo test è utilizzato dalla squadra nazionale degli Stati Uniti e dai college di tutto il paese.

10/20 secondi

10/20 è un test che dura solo dieci minuti. In questa prova, inizi da un'estremità del campo e corri all'estremità opposta dieci volte. Tieni un timer con te o qualcuno che ti cronometra in modo da poter vedere se stai applicando la limitazione di tempo. Il test inizia al primo sprint dove devi farlo da un'estremità all'altra in venti secondi. Una volta raggiunto il lato opposto, hai quaranta secondi per tornare al punto di partenza. Questo processo è solo di dieci sprint che potrebbero non sembrare difficili, ma una volta raggiunto il quinto o il sesto sprint i polmoni iniziano a bruciare. È in questo momento in cui ti stai stancando e hai bisogno di andare avanti e andare avanti. Questo test è buono da fare con un compagno di squadra, spingendovi a vicenda al vostro meglio.

**Abbi sempre dell'acqua quando esegui questi test e fai stretching prima e dopo.

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