Suggerimento per il tennis:un piano mentale quotidiano

Hai bisogno di una migliore concentrazione in una partita? Lotta sotto pressione? Continuare a leggere. Allenatore di tennis femminile capo dell'Università dell'Oklahoma, David Mullin, fornisce alcune informazioni su come migliorare il tuo gioco mentale.

UN PIANO MENTALE QUOTIDIANO CHE POTREBBE FUNZIONARE...
“Concentrati”…”Concentrati”…”Rimani nel presente”… queste sono tutte parole e termini che usiamo di tanto in tanto quando alleniamo i giocatori. Abbiamo difficoltà a capire perché si distraggono e perdono la concentrazione durante le varie fasi delle loro partite o in allenamento.

Discutiamo dell'importanza del gioco mentale all'interno dei circoli degli allenatori e sembriamo tutti d'accordo sul fatto che le prestazioni dei nostri giocatori potrebbero essere notevolmente migliorate se avessero la capacità di gestire in modo più efficace la pressione, rimanere presenti e trovare modi per gestire le proprie emozioni. Generalmente, parliamo solo della necessità di sviluppare queste abilità con i nostri studenti dopo una perdita ravvicinata o una prestazione scadente, poi torniamo direttamente al campo di allenamento e lavoriamo su come stanno colpendo la palla. Li mandiamo in palestra per diventare più forti fisicamente e magari anche un nutrizionista per elaborare un piano alimentare giornaliero, ma quanti tennisti hanno una routine mentale o pratica quotidiana? Non solo un programma prima o durante le partite, ma una vera e propria pratica quotidiana per rafforzare la mente e le emozioni.

Nel corso degli anni i miei giocatori hanno lavorato con vari psicologi dello sport in diversi momenti, dando ottimi consigli e soluzioni e desiderando assolutamente il meglio per i miei giocatori. Tuttavia, Ho visto pochissimo seguito da parte dei miei giocatori nel modo in cui hanno messo in pratica questi suggerimenti. Ciò si verifica perché l'allenatore e lo psicologo non lavorano spesso insieme e ad entrambe le parti mancano informazioni preziose per ritenere l'atleta responsabile dell'attuazione di questi suggerimenti. In secondo luogo, se l'atleta non vede un successo immediato, o l'allenamento/partita diventa troppo impegnativo, è probabile che lo abbandonino e non gli conceda il tempo di cui ha bisogno per avere un impatto sul loro gioco. In concomitanza con questo, l'allenatore vede tutte queste altre aree del suo gioco in cui si sente più a suo agio ad allenare. Questi aggiustamenti sono tangibili ai loro occhi, quindi tornano ad allenare gli aspetti tecnici del servizio credendo che se modificano il loro servizio questo avrà il maggior impatto sull'aiutare il loro servizio a resistere sotto pressione.

Ci deve essere un modo migliore, Giusto? Beh c'è, si chiama meditazione o "allenamento alla consapevolezza".

Una pratica mentale quotidiana di meditazione e visualizzazione dovrebbe far parte della routine quotidiana di ogni giovane atleta serio. I benefici scientificamente provati della meditazione sono vasti per tutte le aree della nostra vita, ma è particolarmente utile per gli atleti in quanto può aiutarli a diventare più consapevoli dei propri pensieri e azioni. Impareranno a rallentare, sviluppare più presenza ed entrare in contatto con il loro respiro. Diventano consapevoli dei loro livelli di ansia e hanno alcuni strumenti e pratiche reali per aiutarli a tornare al presente durante quei momenti pieni di pressione nelle loro partite. Questi sono strumenti che possono quindi usare per il resto della loro vita e probabilmente saranno molto più utili per loro più avanti nella vita di un rovescio malvagio!

Quindi, come facciamo a far sedere e meditare i nostri giocatori? Consiglio di iniziare con una delle app di meditazione come Head Space per familiarizzare con le basi della meditazione. Man mano che diventano più in sintonia con se stessi, potranno decidere se preferiscono le meditazioni guidate, mantra o semplicemente sedersi in silenzio e seguire il loro respiro. L'obiettivo è farli iniziare e farli sentire a proprio agio con la pratica. Forse chiedi loro di concludere ogni pratica con 5 minuti di meditazione o di inviare loro un messaggio di promemoria per dedicare qualche minuto a se stessi ogni giorno. Ci sono molte informazioni là fuori ora che dissipano i miti che circondano la meditazione e come tutti noi possiamo trarre beneficio da una pratica coerente. Una volta stabilita una pratica di meditazione quotidiana per il tuo atleta, avrà le basi per aiutarti con tecniche di visualizzazione e soluzioni per gestire la pressione.

Per ulteriori ottimi consigli da Coach Mullins, unisciti al divertimento e migliora quest'estate all'Università dell'Oklahoma Nike Tennis Camp quest'estate!

[Suggerimento per il tennis:un piano mentale quotidiano: https://it.sportsfitness.win/sportivo/tennis/1006047322.html ]