Coaching
Sport Estremo
idoneità
Arti marzialiTutto quello che devi sapere sulla cura degli infortuni nel calcio
Il calcio è lo sport più popolare al mondo e come qualsiasi altro sport, viene fornito con una propria serie di lesioni. Queste lesioni colpiscono principalmente gli arti inferiori del corpo.
Il calcio ha un grande impatto sport che richiede molti contrasti , blocco, e scontri con gli avversari. Ciò aumenta il rischio di lesioni. La corsa costante, anche la rotazione e il cambio di direzione possono causare lesioni.
Il calcio è un gioco ad alto impatto e gli infortuni durante la partita sono inevitabili. Prendersi cura di queste lesioni farà in modo che la condizione non si aggravi ulteriormente.
Qui parliamo degli infortuni calcistici più comuni e di come trattarli:
-
Ceppo del tendine del ginocchio:
I muscoli posteriori della coscia sono allungati oltre la sua gamma massima durante lo sprint.
Prevenzione:
Un buon riscaldamento prima di una partita è estremamente cruciale. Un riscaldamento dovrebbe durare almeno 15-20 minuti. Mentre il muscolo si riscalda, il tessuto diventa più estensibile riducendo il rischio di lesioni.
Trattamento:
Seguire il protocollo R.I.C.E dovrebbe essere il trattamento immediato per qualsiasi lesione muscolare. Rivolgiti a un medico se la lesione è grave.
Fonte .
Ecco alcuni esercizi di riabilitazione che possono essere eseguiti a casa per rilasciare un tendine del ginocchio stretto:
2. Caviglia slogata:
Questo è uno degli infortuni più comuni nel calcio. Il legamento intorno alla caviglia si danneggia di solito quando la caviglia è attorcigliata verso l'interno.
Prevenzione:
Inutile dire che un riscaldamento è d'obbligo! A parte quello, Tappare e rinforzare la caviglia prima di una partita può ridurre sostanzialmente il rischio di lesioni.
Trattamento:
Per controllare gonfiore e dolore, prova il metodo R.I.C.E. Una volta che il gonfiore si riduce, lavorare sul rafforzamento dei muscoli della caviglia per un recupero più rapido. Cerca un aiuto professionale se il dolore/gonfiore non si riduce dopo 72 ore.
Ecco alcuni esercizi di rafforzamento per la caviglia:
3. Lesione del menisco:
La cartilagine del ginocchio tra il femore e la tibia si gonfia/si strappa a causa di un improvviso cambio di direzione, correre e atterrare troppo forte.
Prevenzione:
I forti quadricipiti e muscoli posteriori della coscia assorbono lo shock sull'articolazione del ginocchio e quindi proteggono la cartilagine. "Affondi" e "buongiorno" sono ottimi esercizi per rafforzare questi muscoli.
Trattamento:
Se lo strappo è minore spesso può essere trattato con R.I.C.E ed esercizi di potenziamento. Tuttavia, se lo strappo è grave e il gonfiore non diminuisce, consultare un medico in quanto potrebbe essere necessario un trattamento chirurgico.
Ecco alcuni esercizi che aiutano a rafforzare i muscoli intorno alla cartilagine del ginocchio:
4. Ernia sportiva:
Si verifica quando la regione pelvica è sottoposta a stress a causa di calci costanti, sprint e pivot. I sintomi includono dolore al basso ventre e all'inguine.
Prevenzione :
Gli esercizi che rafforzano e stabilizzano il core aiutano a migliorare la funzione muscolare e combattono la forza estesa che viene applicata al basso addome e alla regione del bacino.
Trattamento:
Per diagnosticare un'ernia sportiva è necessario uno specialista. È possibile che un calciatore continui a giocare indossando pantaloni caldi fino all'intervento.
Fai questi esercizi per rafforzare il tuo core:
Lesione del legamento crociato anteriore (LCA):
L'ACL è un legamento che collega il femore allo stinco. Questo lesioni possono verificarsi a causa di un atterraggio errato da un salto o cambiando rapidamente direzione durante la corsa.
Prevenzione:
L'allenamento con la tavola oscillante è noto per essere molto efficace nella prevenzione delle lesioni ai legamenti del ginocchio. Questo migliora le funzioni sensoriali intorno al ginocchio.
Trattamento:
Le lesioni del LCA dovrebbero essere portate a conoscenza di un consulente ortopedico. Subito dopo l'infortunio, il trattamento P.R.I.C.E è il più efficace. È quasi simile a R.I.C.E con l'ulteriore passaggio che è la protezione. Proteggi il ginocchio infortunato da ulteriori danni con una ginocchiera.
La stagione calcistica è un momento emozionante per i giocatori. Gli infortuni sono inevitabili e l'unico modo per evitarli è non giocare affatto. Inoltre, il la capacità di riprendersi da un infortunio si aggiunge alla gloria ed è una parte di ciò che distingue i giocatori di calcio!
Le opinioni e le opinioni espresse in questo articolo sono quelle dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni della nostra azienda, partner e altre organizzazioni. Sebbene qualsiasi informazione fornita sul nostro blog sia fedele al meglio delle nostre conoscenze, non garantiamo la veridicità, affidabilità o completezza delle informazioni presentate. Qualsiasi consiglio o parere è puramente a scopo informativo e non deve essere interpretato come un'alternativa alla consulenza professionale.
[Tutto quello che devi sapere sulla cura degli infortuni nel calcio: https://it.sportsfitness.win/sportivo/calcio/1006044176.html ]