Ecco tutto ciò che devi sapere sugli infortuni al ginocchio

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Essere attivi e fare esercizio è uno dei modi più efficaci per mantenere sane le articolazioni. Avendolo detto, accadono lesioni e spesso coinvolgono il ginocchio.

L'esercizio è importante e mentre si fanno alcuni tratti, si tende a ferirsi. Anche la forma o la postura sbagliate possono causare lesioni.

Il l'articolazione del ginocchio è l'articolazione più grande nel corpo umano. Permette il movimento della gamba ed è fondamentale per camminare.

Cerchiamo di comprendere l'anatomia di base dell'articolazione del ginocchio e delle lesioni correlate:

• Ossatura: L'articolazione del ginocchio è costituita da 3 ossa chiamate femore (osso della coscia), tibia (tibia) e la rotula (rotula).
• Cartilagine articolare: Una sostanza gommosa scivolosa che ricopre la superficie articolare. Questa cartilagine aiuta il le ossa del ginocchio scivolano senza intoppi l'uno sull'altro durante il movimento.
• Menisco: Questo è cartilagine dura e gommosa tra il femore e la tibia. Il menisco funge da ammortizzatore e stabilizza l'articolazione della gamba.

LCA e PCL: il legamento crociato anteriore e il legamento crociato posteriore controllano il movimento avanti e indietro rispettivamente della gamba.

LCL e MCL: Il legamento collaterale laterale e il legamento collaterale mediale controllano il movimento eccessivo del ginocchio limitando la mobilità articolare in particolare da lato a lato

tendini: Il tendine del quadricipite collega i muscoli del davanti alla tua coscia fino alla tua rotula (ginocchio). Lo stretching dalla rotula alla tibia è il tendine rotuleo.

lesioni

Come discusso sopra, l'articolazione del ginocchio è un'articolazione complessa costituita da vari componenti. Qualsiasi danno a questi componenti può causare lesioni al ginocchio.

1. Fratture: Una qualsiasi delle ossa del ginocchio può essere fratturata a causa di traumi all'articolazione del ginocchio come una caduta o un incidente d'auto. UN rotula rotta è la frattura più comune del ginocchio.
2. Dislocazione: Questo accade quando una delle ossa dell'articolazione del ginocchio si sposta dal suo posto. traumi, anomalie strutturali e sport di contatto sono alcune delle cause più comuni.
3. Lesioni LCA e LCP: Le lesioni al LCA portano alla traslazione della tibia in avanti e le lesioni al LCP portano alla traslazione all'indietro della tibia. sport di contatto, un atterraggio improprio da un salto o un cambio di direzione rapido durante il movimento può portare a una lesione del LCA. Una potente forza applicata al ginocchio in posizione piegata può portare a una lesione del PCL.
4. Lacrime meniscali: Una lesione al menisco potrebbe essere improvvisa a causa dell'attività sportiva. Una lesione del menisco può anche verificarsi a causa dell'invecchiamento.

Lesioni LCL e MCL: Una lesione ai legamenti collaterali si verifica a causa di un impatto diretto, sport di contatto o collisione con un'altra persona.

Tendinite rotulea: Il tendine rotuleo collega la rotula alla tibia e aiuta nell'estensione della gamba. Attività fisiche come correre e saltare possono portare a un'infiammazione del tendine rotuleo.

Lacrime tendinee: La lesione più comune è al tendine rotuleo o al tendine del quadricipite. Insieme questi tendini aiutano nell'estensione della gamba. Uno strappo in questi tendini può verificarsi a causa dell'impatto diretto di una caduta.

Sindrome della banda ileotibiale (IT): La banda IT è un gruppo di fibre che vanno dall'anca alla parte superiore dello stinco. Ciò è dovuto al piegamento continuo del ginocchio durante le attività fisiche come la corsa, nuoto e ciclismo. La fascia IT si stringe e si sfrega contro l'esterno del ginocchio provocando gonfiore e dolore.

Trattamento

Il trattamento di una lesione/dolore al ginocchio dipende dalla causa della lesione. L'obiettivo del trattamento è ripristinare la stabilità, forza e mobilità. Sebbene la maggior parte delle lesioni al ginocchio possa essere trattata non chirurgicamente, per alcuni potrebbe essere necessario un approccio chirurgico.

• RISO

R es t per ridurre al minimo le possibilità di ulteriori lesioni e aiutalo a guarire. io cing il muscolo riduce il flusso sanguigno che previene gonfiore e dolore. C la compressione previene l'accumulo di liquidi che riduce al minimo il gonfiore. Aiuta anche a immobilizzare parzialmente il ginocchio e ad alleviare il dolore. L'elevazione è un altro modo per drenare il fluido dall'area lesa e ridurre al minimo il gonfiore.

• Esercizi di riabilitazione

Se il dolore al ginocchio non è molto grave, ci sono alcuni esercizi di riabilitazione che possono essere fatti per rafforzare i muscoli intorno ad esso. Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti dopo che il gonfiore è diminuito.

1. Alzate a gamba dritta: Sdraiati su una superficie piana. Piega un ginocchio tenendo l'altra gamba tesa. Alza la gamba estesa a un angolo di 45 gradi e indietro. Ripeti in 3 serie da 15. Questo esercizio aiuta a rafforzare i quadricipiti.
2. Arricciatura del tendine del ginocchio: Stai dritto tenendo una sedia per supporto. Piega il ginocchio infortunato e avvicina il tallone di quella gamba ai glutei. Mantieni quella posizione per un paio di secondi. Ripetere in 3 serie da 15 .
3. Alzate prona a gamba dritta: Sdraiati a pancia in giù con entrambe le gambe dritte. Contrai i muscoli intorno ai glutei e solleva una gamba senza piegarla al soffitto. Ripeti tra 3 serie da 10 per lato .

Alzate laterali della gamba: Sdraiati su un fianco con. Piegare la gamba inferiore per supporto. Con la gamba superiore dritta, alzalo a 45 gradi e tieni premuto per un paio di secondi. Ripetere in 3 serie da 15 .

squat a muro: Con i piedi alla larghezza delle spalle e tenendo la schiena contro il muro, piega lentamente il ginocchio. Mantieni questa posizione per 5-10 secondi e cerca di aumentare il tempo in ogni serie. Non piegarti troppo in profondità.

Alza polpaccio: Mettiti in piedi su uno sgabello robusto o un gradino con i talloni che pendono dal bordo. Alza i talloni più in alto che puoi e poi abbassati. Ripetere in 3 serie da 15 .

Questi esercizi di riabilitazione possono essere eseguiti anche dopo l'intervento chirurgico come indicato dal medico.

• Consultare un medico

In caso di trauma al ginocchio dovuto a impatto diretto, forte dolore o se il dolore dura per più di una settimana, dovresti vedere il dottore

Di seguito sono riportati alcuni dei sintomi a cui prestare attenzione:

• Incapacità di stare in piedi
• Dolore accompagnato da notevole gonfiore e febbre
• Intorpidimento della gamba colpita
• Segni visibili di lesioni come noduli e aspetto anormale

Questi sono alcuni dei modi in cui può essere trattato un infortunio al ginocchio.

Tuttavia, diamo un'occhiata a come possiamo prendere alcune misure precauzionali per evitare queste lesioni/dolori:

• Riscaldarsi prima e dopo l'esercizio
• Evitare un improvviso aumento dell'intensità di un esercizio.
• Mantieni forti i muscoli delle gambe esercitandoli regolarmente
• Utilizzare le ginocchiere negli sport in cui esiste il rischio di lesioni
• Sii particolare e sostituisci le scarpe consumate
• Mantenere un peso corporeo sano per evitare ulteriore pressione sulle ginocchia

Conclusione:

Un ginocchio infortunato può portare a gravi inibizioni nelle attività funzionali/quotidiane come sedersi, in piedi e camminando. Stai attento, lavorare per mantenere i muscoli delle gambe forti e sani. In caso di infortunio, essere diligente e seguire uno dei passaggi sopra indicati come richiesto o suggerito dal medico per un trattamento accurato.

Le opinioni e le opinioni espresse in questo articolo sono quelle dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni della nostra azienda, partner e altre organizzazioni. Sebbene qualsiasi informazione fornita sul nostro blog sia fedele al meglio delle nostre conoscenze, non garantiamo la veridicità, affidabilità o completezza delle informazioni presentate. Qualsiasi consiglio o parere è puramente a scopo informativo e non deve essere interpretato come un'alternativa alla consulenza professionale.

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