Ecco cosa dovresti sapere di più su MCL

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Il ginocchio è un'articolazione complessa che lo rende altamente soggetto a lesioni. Il legamento collaterale mediale (MCL) corre lungo il bordo interno del ginocchio e collega il femore alla tibia.

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Il suo scopo principale è stabilizzare l'articolazione del ginocchio e assistere in qualsiasi forma di movimento come camminare e correre. Quando viene colpito direttamente, il MCL può sforzarsi o strapparsi causando lesioni.

cause :

Il danno è causato quando il ginocchio esterno viene colpito direttamente durante il gioco uno sport di contatto come il calcio , hockey, ecc. Il MCL si allunga troppo causando uno strappo/strappo. Questo può accadere anche quando il ginocchio viene improvvisamente spinto di lato o si piega troppo. Il ginocchio è spesso leggermente flesso al momento di un infortunio.

Il danno causato porta il ginocchio a estendersi eccessivamente oa piegarsi in una direzione che non dovrebbe rendere instabile l'articolazione. Questo provoca dolore.

Le lesioni MCL possono essere classificate in 3 tipi:

1. Grado 1: Non molto grave. Il MCL è teso ma non strappato. Questo richiede solo pochi giorni per riprendersi.
2. Grado 2: Il legamento è parzialmente lacerato, causando instabilità. Questo può richiedere fino a quattro settimane per riprendersi.
3. Livello 3 :Lesione grave. Il LMC è completamente lacerato e l'articolazione del ginocchio è molto instabile. Attribuendo alla gravità della lesione, il tempo di recupero può essere fino a otto settimane o più.

Sintomi:

MCL quando ferito fa male. Alcuni dei sintomi comuni per determinare la lesione includono:

• Si può sentire un suono pop al momento dell'infortunio
• Dolore sperimentato lungo il bordo interno del ginocchio
• Instabilità mentre si cammina/ginocchia traballanti
• Rigonfiamento
• Articolazione del ginocchio bloccata

La cosa migliore da fare è farla riposare subito dopo un infortunio. Ghiaccio al ginocchio gonfio aiuta a ridurre il gonfiore e il dolore.

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Una volta che il gonfiore e il dolore scompaiono, iniziare esercizi di riabilitazione per garantire che i muscoli non si irrigidiscano e diventino più forti per ridurre al minimo il rischio di un altro infortunio.

Esercizi di riabilitazione per MCL:

Prima di iniziare qualsiasi riabilitazione, si consiglia di ottenere un parere esperto sulla lesione. Questi esercizi, aiuta a recuperare la forza muscolare e aiuta un atleta a tornare in campo.

• Contrazioni del quadricipite: Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te. Contrai i muscoli quadricipiti premendo il ginocchio sul pavimento. Ripetere 15-20 volte.
• Alzate a gamba dritta: Nella stessa posizione seduta di cui sopra, sollevare la gamba (a pochi centimetri dal pavimento) una alla volta per lavorare sui muscoli quadricipiti. Mantieni la posizione per 3-5 secondi ed esegui 10-15 ripetizioni su ciascuna gamba.
• Flessione del ginocchio in piedi: In posizione eretta, piegare il ginocchio contro la gravità. Funziona sul rafforzamento dei muscoli posteriori della coscia. 15-20 ripetizioni per lato.
• Il vitello si alza :Una volta che il dolore è passato ed è possibile sostenere il peso, eseguire sollevamenti di polpaccio alzandosi in punta di piedi. Inizia con entrambi i piedi e progredisci lentamente su una gamba alla volta. 15-20 ripetizioni su entrambi i lati.
• Estensioni del ginocchio con pesi alla caviglia :Sedersi su una sedia con pesi leggeri alle caviglie. Inizia estendendo la gamba destra davanti a te e alterna con la gamba sinistra. 10 ripetizioni per lato.

Questi sono alcuni esercizi che aiuteranno a recuperare forza nel ginocchio. L'obiettivo della riabilitazione dovrebbe essere quello di garantire che l'attivazione muscolare avvenga. La scelta di un esercizio è secondaria. Se senti che i muscoli corretti lavorano, tornerai al tuo sport in men che non si dica.

Le opinioni e le opinioni espresse in questo articolo sono quelle dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni della nostra azienda, partner e altre organizzazioni. Sebbene qualsiasi informazione fornita sul nostro blog sia fedele al meglio delle nostre conoscenze, non garantiamo la veridicità, affidabilità o completezza delle informazioni presentate. Qualsiasi consiglio o parere è puramente a scopo informativo e non deve essere interpretato come un'alternativa alla consulenza professionale.

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