Cosa dovresti sapere sulla spalla del nuotatore?

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Per un nuotatore, le lesioni alla spalla diventano molto dolorose a causa di posture sbagliate. E Swimmer's Shoulder è uno di questi.

Per il nuoto vengono messe in atto molte rotazioni delle braccia e movimenti delle spalle, ma se eseguiamo queste rotazioni e questi movimenti in modo corretto, quindi le possibilità di lesioni si riducono. Inizia con la costruzione di una postura migliore.

Gli studi dimostrano che la spalla è la parte più comunemente danneggiata nel nuoto agonistico. Così, per essere un buon nuotatore devi prestare attenzione ai seguenti punti per evitare che la tua spalla si ferisca.

1. Dormire alle tue spalle

Le spalle sono molto coinvolte nel nuoto e come nuotatore, le tue spalle devono essere molto forti. Spalle ferite o doloranti sono inevitabili durante la tua carriera di nuotatore.

Dunque, per evitare che le tue spalle si stressino ulteriormente, sdraiati sulla schiena per togliere la pressione dalle spalle e metti le spalle e il collo in allineamento durante il sonno.

2. Rafforzare la cuffia dei rotatori interni

Molte persone credono che solo lavorare su tricipiti e bicipiti renda le spalle e le braccia forti, il che in cambio ti renderà un estrattore migliore durante il nuoto.

Ma la cosa principale dietro a rendere i tuoi muscoli potenti è la cuffia dei rotatori interni. Le cuffie dei rotatori interni sono muscoli delicati, quindi devi essere estremamente attento mentre ti alleni.

https://web.archive.org/web/20140114105310/http://www.youtube.com/watch?v=0Jf-T_6ouoo

La rotazione esterna della spalla mediante un elastico leggero e la rotazione esterna all'abduzione di 90 gradi sono esercizi preventivi molto utili che rafforzano i legamenti all'interno della spalla.

3. Allungamento

Il sovrallenamento senza un adeguato tempo di riposo e recupero è uno dei motivi principali per le spalle doloranti dei nuotatori. O il nuoto o qualsiasi altro sport, un corretto recupero è la cosa essenziale di cui un atleta deve prendersi cura.

Molti migliori nuotatori suggeriscono che un corretto allungamento e un buon sonno dopo il bagno è un buon modo per recuperare il tuo corpo dopo l'allenamento.

Lo stretching aiuta ad alleviare la tensione muscolare . Se vuoi essere più veloce nel nuoto, quindi il tuo corpo deve essere flessibile, cosa che può essere possibile allungando.

https://web.archive.org/web/20160423134847/https://www.youtube.com/watch?v=AxgC1vd1Y90

La maggior parte delle volte, i nuotatori non possono avere il tempo di fare un pisolino tra la loro pratica, quindi devi trovare un equilibrio tra il tuo sonno e il tempo di pratica e devi assumere cibo nutriente adeguato dopo e prima dell'allenamento.

4. Nuota con la tecnica perfetta

Nuotare con le giuste posture e tecniche aumenterà la tua velocità e ti renderà anche un nuotatore migliore.

Il nuoto è un esercizio resistente proprio come altri esercizi di allenamento con i pesi e se non lo fai in modo corretto sei destinato a perdere la tua notevole potenza in acqua.

Così, come nuotatore, devi prenderti cura di tutti questi punti in quanto ti aiuteranno a renderti un buon nuotatore.

Le opinioni e le opinioni espresse in questo articolo sono quelle dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni della nostra azienda, partner e altre organizzazioni. Sebbene qualsiasi informazione fornita sul nostro blog sia fedele al meglio delle nostre conoscenze, non garantiamo la veridicità, affidabilità o completezza delle informazioni presentate. Qualsiasi consiglio o parere è puramente a scopo informativo e non deve essere interpretato come un'alternativa alla consulenza professionale.

[Cosa dovresti sapere sulla spalla del nuotatore?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006043608.html ]