Cosa dovresti sapere di più sugli stinchi?

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Se hai dolore alla parte inferiore della gamba, da qualche parte sopra e intorno al tuo stinco, è probabile che tu abbia stecche di stinco. Il dolore è solitamente concentrato nelle aree tra il ginocchio e caviglia. A volte, si verifica un dolore pulsante, che può rendere difficile anche camminare.

Le persone che sono in in esecuzione , gli sport e altre attività fisicamente intense sono suscettibili alle stecche tibiali. Durante la corsa il dolore può diventare così forte che l'unica opzione è smettere. Questo fastidioso dolore può essere abbastanza insopportabile e le aree interessate possono essere estremamente sensibili al tatto.

Quali sono le cause delle stecche tibiali?

• Il dolore da stinco si verifica quando la forza e il carico sulle ossa della tibia e sui tessuti che si attaccano alle ossa della tibia sono eccessivi.

• Questa forza fa gonfiare i muscoli che a sua volta aumenta la pressione sull'osso.

• Le stecche tibiali possono anche essere il risultato di fratture da stress. La forza e la pressione costanti possono causare crepe molto piccole nell'osso. Ma queste crepe possono essere riparate quando il corpo ha la possibilità di riposare.

Shin Stecche possono derivare da:

• Persone che hanno i piedi piatti.
• Quelli che indossano le scarpe sbagliate.
• Iniziare un allenamento senza riscaldarsi bene e terminare un allenamento senza un adeguato raffreddare .
• Muscoli delle gambe, nucleo, e dell'anca che sono deboli.
• Allenarsi con la tecnica sbagliata.
• Correre costantemente su superfici dure come la strada/cemento.
• Praticare sport orientati all'impatto.

Come prevenire le stecche tibiali?

• Indossa le scarpe giuste :Indossare le scarpe giuste per la giusta attività è molto importante. Assicurati che le tue scarpe non siano inadatte e non siano consumate. Dovrebbero essere della misura giusta e non più grandi per te.

• Considera i supporti per arco :Se sei colto alla sprovvista, devi considerare l'acquisto di un paio di scarpe che sosterranno il tuo arco plantare e si assicureranno che il tuo peso sia equamente distribuito nelle tue gambe.
  
• Allenati su superfici più morbide :che può assorbire l'impatto piuttosto che superfici dure. Un terreno fangoso, la spiaggia e le superfici in erba sono molto migliori su cui allenarsi e più facili per il corpo.

• W braccio in su molto bene e dopo il tuo allenamento, ti allunghi correttamente. Molte persone non si rendono conto dell'importanza di questo. Molte lesioni possono essere evitate se si effettua il riscaldamento e lo stretching come parte della routine di allenamento quotidiana.

• Rafforza i muscoli intorno ai fianchi, nucleo, e gambe. Questo può fare molto nella prevenzione degli infortuni.

Come trattare le stecche tibiali?

Ci sono molti modi per trattare le stecche tibiali. Alcuni possono essere da casa come:

• Glassatura :Usando un impacco di ghiaccio sulle zone interessate ogni giorno per 15-20 minuti, almeno 3 volte al giorno può essere molto utile. Questo dovrebbe essere continuato per un lungo periodo.

• Riposo :A seconda della gravità del dolore, potrebbe essere necessario riposare per 2-6 settimane. Questo non significa che devi interrompere tutte le attività. L'attività fisica a basso impatto dovrebbe essere continuata. Questo include il nuoto, a passeggio, e ciclismo stazionario.

• Elevazione :Elevare la gamba su un cuscino può ridurre il gonfiore. La gamba dovrebbe essere a un livello più alto del tuo cuore.

• Ricorrere ad antidolorifici o farmaci antinfiammatori, ma solo quando consigliato.

Vai dal tuo fisioterapista:

• Ti guiderà agli allungamenti e agli esercizi corretti che devono essere eseguiti per rafforzare i muscoli del polpaccio e della caviglia
• Potrebbero farti un'ecografia per ridurre il gonfiore
• Per alleviare il dolore, può essere somministrato un massaggio ai tessuti molli.
• La crioterapia/la terapia del freddo può essere somministrata per aumentare la circolazione e ridurre l'infiammazione.

Se hai delle stecche alla tibia, prendi le precauzioni necessarie poiché evitarlo o allenarti attraverso il dolore può essere dannoso per te e rendere la tua condizione ancora più cronica.

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[Cosa dovresti sapere di più sugli stinchi?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006043533.html ]