Conosci la frattura da stress, Un infortunio sportivo molto comune

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Scopri cosa sono le fratture da stress e come prevenirle.

Potresti aver sentito atleti / sportivi o appassionati di sport parlare di fratture da stress e di come loro o qualcuno che conoscono si è procurato quell'infortunio. Hai mai capito cosa significa?

Per capire come prevenire una frattura da stress, è importante sapere cos'è una frattura da stress e come è causata.

Entriamo subito nel merito.

Che cos'è una frattura da stress e come può essere provocata?

Una frattura da stress è un infortunio sportivo molto comune. In parole molto semplici, le fratture da stress sono piccole crepe nell'osso. Sono causati da un'applicazione ripetuta di forza su una particolare regione del corpo.

Quando un muscolo del tuo corpo è molto stanco e non riesce ad assorbire più shock da impatti ripetuti, queste forze vengono trasmesse all'osso che poi provoca crepe temporali nell'osso.

I fattori di stress sono comuni nelle regioni di carico e carico del corpo come gli stinchi, piedi e caviglia. Questo perché queste regioni vengono caricate di più mentre sono fisicamente attive e devono assorbire una grande quantità di shock.

Ora, la domanda d'oro:come si può prevenire il verificarsi di fratture da stress?

A nessuno piace farsi male, appositamente atleti. Le fratture da stress sono lesioni che possono richiedere più tempo per guarire lasciando le persone in una posizione compromessa. Ci vogliono fino a 6-8 settimane per guarire completamente. Per garantire la prevenzione delle fratture da stress, Segui questi passi:

-Aumenta gradualmente il tuo regime di allenamento/esercizio:

Tutti vorremmo poter correre per miglia e miglia insieme. Ma questo non accade dall'oggi al domani, quindi non provarci. Ci vuole tempo per aumenta la tua velocità, tempo e resistenza e il modo giusto per farlo è gradualmente .

Fare tutto in una volta ti farà più male che bene. Ogni settimana aumenta il tuo allenamento gradualmente e con attenzione per prevenire lesioni come le fratture da stress.

-Utilizzare le calzature giuste:

Durante il gioco, lo sport o la corsa, le calzature sono estremamente importanti. Questo perché se tu usa il giusto tipo di scarpa o la taglia sbagliata o addirittura continuare a usare una scarpa che è stata abusata ed è vecchia, puoi danneggiare il tuo corpo. Assicurati per lo sport giusto, viene utilizzata la calzatura giusta.

-Mantenere una dieta buona/nutriente:

Avere un pasto equilibrato e casalingo è molto importante per la salute generale. Assicurati di mangiare cibi ricchi di vitamina D e calcio per evitare fratture da stress in futuro. Cose come il calcio e la vitamina D renderanno le tue ossa più forti in modo che possano sostenere lunghe ore di allenamento ed esercizio.

-Controlla la tua forma e tecnica:

Che si tratti di correre o praticare uno sport, sapere che lo stai facendo con la forma corretta è di grande importanza. Fare un esercizio in modo errato può tendere a caricare eccessivamente i muscoli e le articolazioni che poi porteranno a lesioni come fratture da stress.

-Stop se c'è dolore o gonfiore:

Quando il tuo corpo è dolorante o noti che c'è gonfiore in un'area, questo è un modo in cui il tuo corpo ti sta dicendo di interrompere ciò che stai facendo e di dargli una pausa. È molto importante che ascolti il ​​tuo corpo specialmente se ti piace essere attivo e fare esercizio frequentemente.

-Se il dolore non si ferma, vai dal dottore:

Fare l'errore di ignorare il dolore e cercare di tornare alla tua normale routine è qualcosa di cui potresti pentirti. Andare dal medico se il dolore persiste il prima possibile ti aiuterà a curare le tue ferite più velocemente. Se stai mostrando i sintomi tipici di una frattura da stress, è meglio farlo controllare.

Guarda questo video per saperne di più sulla prevenzione delle fratture da stress:

Conclusione:

Le fratture da stress possono farti tornare indietro e metterti fuori gioco entro 6-8 settimane, meglio di così è cambiare queste abitudini il prima possibile.

Le opinioni e le opinioni espresse in questo articolo sono quelle dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni della nostra azienda, partner e altre organizzazioni. Sebbene qualsiasi informazione fornita sul nostro blog sia fedele al meglio delle nostre conoscenze, non garantiamo la veridicità, affidabilità o completezza delle informazioni presentate. Qualsiasi consiglio o parere è puramente a scopo informativo e non deve essere interpretato come un'alternativa alla consulenza professionale.

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