Tutto su riscaldamento e defaticamento

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Rivolgiamoci all'elefante nella stanza. Molte persone pensano che il riscaldamento e il raffreddamento prima e dopo un esercizio o uno sport richiedano tempo e non siano un grosso problema.

Le persone non sono consapevoli dei benefici di un buon riscaldamento e defaticamento che le rende vulnerabili a lesioni che avrebbero potuto essere evitate.

Se appartieni a quella scuola di pensiero, è tempo di capire l'importanza e i benefici di un corretto riscaldamento e defaticamento.

Un riscaldamento prepara mentalmente e fisicamente un atleta per l'attività fisica da seguire mentre riducendo al minimo il rischio di lesioni . Un defaticamento aiuta la frequenza cardiaca a tornare gradualmente alla normalità e aiuta il corpo a recuperare.

Riscaldamento:

Il riscaldamento è parte integrante di qualsiasi sessione di allenamento o competizione. All'aumentare della temperatura corporea, il flusso sanguigno al muscolo aumenta che a sua volta ossigena i muscoli.

Il liquido sinoviale che viene rilasciato durante un riscaldamento lubrifica le articolazioni e riduce al minimo l'attrito tra di esse. Un riscaldamento ben strutturato può potenzialmente aumentare le prestazioni in palestra o sul campo.

Un riscaldamento ideale dovrebbe essere specifico per l'attività fisica da svolgere.

Questa può consistere in tre fasi:

Fase 1 – Questa fase dovrebbe comportare 5 minuti di esercizi aerobici a bassa intensità come jogging saltando o camminata veloce. L'obiettivo è aumentare la frequenza cardiaca, flusso sanguigno e per lubrificare le articolazioni.

Fase 2 – La seconda fase prevede allungamenti dinamici generici che sciolgono i muscoli. Mira ai muscoli che verranno utilizzati principalmente in quel particolare allenamento o sport.

Fase 3 – Seguono tratti generici, incorporare movimenti specifici che sono coinvolti nella prossima attività fisica. Questa fase dovrebbe includere anche le prove dell'abilità da eseguire. Inizia a bassa intensità e gradualmente passa ad alta intensità. Al termine del riscaldamento, un atleta dovrebbe essere in grado di eseguire l'abilità desiderata al 100%.

Alcuni dei vantaggi di un riscaldamento sono:

• Rischio ridotto di lesioni
• Aumento del flusso sanguigno
• Contrazione e rilassamento muscolare più rapidi
• Aumento dello sviluppo della forza e del tempo di reazione
• Migliore forza e potenza muscolare
• Migliora le prestazioni fisiologiche

Raffreddare:

Il raffreddamento è importante tanto quanto il riscaldamento . Aiuta ad abbassare la frequenza cardiaca, temperatura corporea e riprende a respirare normalmente.

Un defaticamento dovrebbe essere progettato in modo tale che l'intensità dell'attività fisica che si stava svolgendo venga ridotta lentamente. Per esempio, se stai correndo, camminare velocemente durante il defaticamento. Se stai pedalando in salita, fallo su un terreno pianeggiante per rinfrescarti. Vuoi assicurarti che il corpo venga riportato gradualmente a uno stato pre allenamento e che venga evitato qualsiasi cambiamento brusco.

Un defaticamento efficace richiede anche di includere alcuni allungamenti statici (isometrici). Questi allungamenti dovrebbero essere mantenuti per circa 30 secondi ciascuno e dovrebbero mirare ai principali gruppi muscolari insieme a qualsiasi altro muscolo utilizzato durante l'attività fisica.

Diamo un'occhiata ai vantaggi del raffreddamento:

• Consente una corretta ridistribuzione del sangue al cuore
• Elimina le tossine come l'acido lattico che si forma durante un'intensa attività fisica
• Regola la temperatura corporea, battito cardiaco e respirazione
• Previene dolori muscolari e lesioni
• Recupero più veloce

Conclusione:

Se sei una persona che ha saltato il riscaldamento e il raffreddamento, ti stai perdendo due aspetti molto integrali di uno sport/allenamento! Quindi la prossima volta, assicurati di includerli prima e dopo un'attività fisica per trarne il massimo beneficio.

Le opinioni e le opinioni espresse in questo articolo sono quelle dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni della nostra azienda, partner e altre organizzazioni. Sebbene qualsiasi informazione fornita sul nostro blog sia fedele al meglio delle nostre conoscenze, non garantiamo la veridicità, affidabilità o completezza delle informazioni presentate. Qualsiasi consiglio o parere è puramente a scopo informativo e non deve essere interpretato come un'alternativa alla consulenza professionale.

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