Allenamenti di condizionamento del basket - Routine di stretching e riscaldamento

Trovare nuove idee per gli allenamenti di condizionamento del basket a volte può essere una sfida. Ecco un suggerimento che ha funzionato bene per me in passato.

Il basket è un gioco unico che utilizza praticamente ogni gruppo muscolare, quindi devi creare un programma di stretching e riscaldamento che soddisfi quella specifica esigenza. Sono andato con il mio allenatore di atletica leggera e preparatore atletico e ho sviluppato una routine dinamica di stretching e riscaldamento che è stata molto utile per il mio programma di basket.

Facciamo tutto in una linea intorno al campo da basket e poi entriamo nelle nostre linee elastiche. Iniziamo con l'esercizio specifico lungo un lato del campo e facciamo jogging per il resto del giro per riscaldarci davvero.

Riscaldamento dinamico:tiri alti sulle ginocchia, affondi, ginocchia alte, salti di potenza, ginocchia alte, tiri al ginocchio invertiti, carioca

Linee elastiche:" il braccio gira avanti e indietro, allungamento della spalla, dentro e fuori con le braccia tese all'altezza del gomito, allungamento del tendine del ginocchio appeso, "  allungamento del tendine del ginocchio del tenditore del piede, seduto braccio destro/gamba sinistra siediti, allunga e fai retromarcia, " La gamba destra e sinistra si siedono e si allungano con entrambe le mani e il ginocchio piegati, entrambe le gambe dritte si siedono e si allungano, stiramento dell'inguine, spaccate in piedi e 25 jack da salto vecchio stile.

Alla fine di questo allungamento e riscaldamento, i tuoi giocatori di basket dovrebbero essere al caldo e pronti a partire.

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