Come tornare al basket:consigli e suggerimenti

Non è facile tornare al basket dopo tanto tempo lontano dal gioco. Ci vuole un po' di lavoro e dedizione per rimettersi in forma per lo sport, ma è possibile! In questo articolo del blog, tratteremo tutti i suggerimenti e i trucchi su come tornare al basket. Esamineremo i passaggi necessari per il successo del processo di ritorno al basket. Oltre a quanto tempo impiegherai per tornare a giocare di nuovo al tuo livello più alto. Se stai tornando da un infortunio o da una malattia che ti ha tenuto lontano dal basket. Abbiamo consigli su come tornare al meglio in modo che il tuo ritorno non ostacola il tuo successo futuro con il gioco.

Sommario

1. Da dove iniziare quando si torna al basket?
2. Prepararsi per il tuo ritorno al basket
3. Esercizi consigliati per tornare al basket
4. Suggerimenti su come prevenire gli infortuni quando si torna al basket?
5. Cogli l'occasione per tornare ancora meglio
6. Quanto tempo ci vuole per tornare in forma nel basket?
7. Conclusione

Da dove iniziare quando si torna al basket?

Il basket è uno sport estremamente impegnativo dal punto di vista fisico. Quindi, se torni al basket dopo molto tempo lontano dal gioco (o anche solo per lunghe pause). Devi entrare ottima forma prima di tornare alle cose.

Costruisci il tuo cardio

Devi sviluppare la tua resistenza cardio per giocare partite complete di basket. Se non sei abituato a correre costantemente in campo. Allora i giochi del college e delle superiori saranno difficili per te all'inizio! Ci vuole circa quattro settimane di routine o pratiche di esercizi coerenti ogni giorno/più volte alla settimana prima che il tuo corpo si abitui a sufficienza per gestire tutte le richieste fisiche che gli vengono poste durante questo tipo di attività.

Assumi un allenatore o vai in palestra

Prima di tornare, considerare l'assunzione di un allenatore personale. Chi può mostrarti come allenarti al meglio per metterti in forma per il basket. O, potresti tornare in palestra e vedere se qualcuno dei tuoi vecchi compagni di allenamento ti aiuterà con alcuni esercizi.

Le prime quattro settimane

Durante queste prime quattro settimane o per tutto il tempo necessario prima che il tuo corpo si riabitui a correre costantemente (assicurati di fare stretching anche ogni giorno). Impegnati al 100% per svegliarti ogni giorno per gli allenamenti mattutini. In questo modo quando le pratiche iniziano ad arrivare (se questo è ciò che ferma/ritarda il tuo ritorno). Sarai abbastanza in forma per frequentarli .

Prepararsi per il tuo ritorno al basket

Una volta che sei pronto per la pratica, continua ad allenarti ogni giorno fino all'arrivo della prima partita della stagione. Se diventa troppo o se gli infortuni ritornano insieme al dolore durante gli allenamenti/partite. Poi fermati immediatamente e consulta il tuo medico prima di continuare di nuovo. Vuoi assicurarti che tutte le parti del tuo corpo funzionino correttamente effettuando controlli regolari durante tutto il processo di restituzione!

Esercizi consigliati per tornare al basket

Per tornare al basket, hai bisogno di un piano di allenamento solido. Consigliamo circuiti di allenamento cardio e di forza che si possono fare a casa con attrezzatura minima . O in palestra se hai accesso!

Il Cardio

Correre in campo fa bene al tuo sistema cardiovascolare. Ed è probabilmente ciò a cui pensa la maggior parte delle persone quando pensano "cardio". Ma ci sono altre attività altrettanto efficaci per aumentare la resistenza.

Fare jogging all'aperto ti darà una boccata d'aria fresca pur aumentando il battito cardiaco. I giri di nuoto avanti e indietro in una piscina consentono più riposo rispetto agli esercizi a terra a causa della galleggiabilità. Quindi non sembrerà sessioni di allenamento così intense, la bicicletta utilizza muscoli diversi rispetto alla corsa. Così aiuta a costruire equilibrio/stabilità che torna utile durante le partite di basket. E camminare su una ripida collina il più velocemente possibile per dare ai tuoi muscoli un bel allenamento.

Forza e condizionamento

Gli squat a corpo libero sono ottimi per rafforzare quei potenti muscoli delle gambe che ti fanno correre in campo tutto il giorno senza stancarti! Le flessioni allenano tutta la parte superiore del corpo, che è utile quando si combatte attraverso gli schermi (in difesa) e si afferrano i rimbalzi (in attacco).

I pullup rafforzano la forza della schiena / bicipite come nient'altro, quindi aiuteranno a migliorare il controllo di palla. I crunch prendono di mira il tuo core per garantire un buon equilibrio tra gambe e braccia mentre giochi in difesa o dribbli in campo dopo aver ricevuto un passaggio di uscita da un compagno di squadra. Prova a fare questi esercizi ogni altra mattina prima di colazione con molta acqua dopo!

Suggerimenti su come prevenire gli infortuni quando si torna al basket?

Devi essere abbastanza abile in modo che giocare a basket non sia troppo faticoso per il tuo corpo. Se torni da un infortunio, prendi precauzioni extra e considera di iniziare a un livello inferiore rispetto a dove avevi interrotto prima di tornare in gioco.

• Torni da un infortunio, di solito è consigliabile riscaldarsi a fondo prima di tornare in gioco.
• Non tornare a giocare a basket fino a quando sei completamente guarito e autorizzato da un medico o un fisioterapista!

Le lesioni possono ripresentarsi

Gli infortuni possono verificarsi di nuovo se il problema è ancora presente, quindi assicurati di risolverli il prima possibile! Se ti fanno male i piedi mentre corri in campo, procurati subito dei plantari perché questo aiuterà a prevenire ulteriori lesioni. Inoltre, allungati quotidianamente durante qualsiasi processo di ritorno al gioco per mantenere i muscoli/articolazioni sufficientemente flessibili per tutti i movimenti richiesti durante gli allenamenti/i giochi.

Prenditi il ​​tuo tempo

Quando torni dopo essere stato fuori allenamento per un po', non aspettarti di tornare subito da dove avevi interrotto. Se torni da una lunga pausa, considera di iniziare dalla parte inferiore dell'ordine gerarchico della tua vecchia squadra e di risalire fino al punto in cui eri prima di andartene piuttosto che aspettarti di essere rimesso nelle stesse posizioni/ruoli in campo. Questo è particolarmente importante se torni dopo un infortunio perché può volerci del tempo prima che tutto torni in sincronia l'uno con l'altro!

Cogli l'occasione per tornare ancora meglio

Usa questo periodo di ritorno al basket come un'opportunità per imparare nuove tecniche in modo da non dover più fare affidamento sui tuoi vecchi trucchi. Torni al basket con un nuovo atteggiamento e approccio in modo da poter giocare meglio che mai.

Quanto tempo ci vuole per tornare in forma nel basket?

Il lasso di tempo per il ritorno dipenderà da quanto tempo sei stato lontano dal basket (se a causa di un infortunio, malattia, eccetera.), ma in generale ci vogliono circa sei mesi prima che il tuo ritorno sia completo e torni a giocare al livello di prima.

Questo processo di restituzione richiede un grande sforzo quindi non scoraggiarti, ma ricorda sempre che alla fine ne vale la pena!- Se sei mesi ti sembrano troppo lunghi, prendi in considerazione l'assunzione di un personal trainer che possa mostrarti come allenarti al meglio o tornare ad andare in palestra con alcuni amici.

Potrebbero essere necessari fino a nove mesi se esci da un infortunio/malattia che ti ha tenuto lontano dal basket perché ci sarà un'ulteriore riabilitazione coinvolta. Il tuo medico dovrebbe informarti su questa linea temporale durante i tuoi controlli insieme a qualsiasi altra preoccupazione che potrebbe avere sul ritorno in gioco.

Conclusione

La linea di fondo per tutti coloro che ritornano:ascolta il tuo corpo e torna a un ritmo che ti è comodo.

Grazie ancora per aver letto il nostro post sul blog su come tornare al basket e speriamo che questo sia stato utile per chiunque sia stato lontano dal praticare il proprio sport preferito o semplicemente in cerca di consigli su migliorare nel basket in generale. Abbiamo anche molti altri post in arrivo, quindi restate sintonizzati! Grazie ancora!

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Qui daremo più di un parere, piuttosto che fatti. Le sneakers valgono il prezzo a cui vengono vendute? Se esegui l'upgrade dalle tue attuali scarpe da ginnastica, dipende da che stivali possiedi? Quali caratteristiche spiccano su queste sneakers? Se del caso. Fa il lavoro? Velocità, controllo, stabilità ecc. A seconda delle vostre esigenze/preferenze. Possiamo anche menzionare la sua durata, se abbiamo raccolto abbastanza dati sulle scarpe da ginnastica specifiche.

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